nuorten naisten terveyden keskus

tiedät, kun Olet stressaantunut, kehosi on väsynyt ja ajatukset pyörivät., Se voi myös auttaa tietää, miksi elimistö reagoi niin, ja mitä voit tehdä asialle. Kehomme on suunniteltu käsittelemään rauhallisia tilanteita, ja myös jännittäviä tai vaarallisia. Kun olet keskellä jotain pelottavaa tai haastavaa, elimistö joutuu tilaan, että on parempi käsitellä tilannetta. Tämä on korkean energian ja terävien aistien tila, kuten se, miltä sinusta tuntuu, kun pelaat hauskaa urheilua tai pärjäät testeissä todella hyvin. Kuitenkin, kun tilanne muuttuu enemmän kuin voit käsitellä, silloin alkaa tuntea vaikutuksia stressiä., Aivan kuin kehosi huutaisi: ”tee jotain!”, ja aivosi huutavat takaisin ” en tiedä mitä tehdä!”

mitä stressi on?

kun olet stressaantunut, tunnet muutoksia kehossasi ja mielessäsi. Sydämesi sykkii nopeammin, verenpaineesi voi kohota ja kasvosi voivat punastua. Lihakset saattavat kiristyä tai ahdistua. Saatat tuntea olosi kiireiseksi ja sekavaksi tai unohtaa asioita ja saatat tuntea olosi kipeäksi vatsallesi. Saatat myös olla ärtyisä ja ryhtyä riitoihin perheesi ja ystäviesi kanssa.

mikä aiheuttaa stressiä elämässämme?,

elämme mielenkiintoisessa, mutta myös nopeatempoisessa maailmassa. Siellä on paljon lähteitä stressiä, mukaan lukien:

• Kotitehtävät ja projektit koulussa
• Perhe jännitteitä, kun yrittää olla enemmän riippumattomia vanhemmat
• Paine ystäviä tehdä riskialtista asioita
• Jännitteitä sinun ja poikaystävä tai tyttöystävä
• Vaikeita ihmisiä elämässä
• Järkyttäviä uutisia siitä, katastrofit, sota, tai henkilökohtainen tragedia
• Median viestejä, että alempi itsetunto
• Ei saa tarpeeksi unta
• Krooninen sairaus

Mitä vaikutuksia stressiä?,

tietty määrä stressiä on OK, jos se auttaa motivoimaan sinua käsittelemään lyhyen aikavälin ongelmaa. Esimerkiksi; jos olet stressaantunut kirjallinen paperi kouluun, ja stressi aiheuttaa voit kysyä opettajalta neuvoa, ja olet valmis paperi, sitten stressi on tehnyt tehtävänsä.,

lyhyellä aikavälillä, stressi voi:

• Auttaa sinua keskittyä tilannetta tai ratkaista ongelma
• Väsy sinut ulos
• Tehdä sinusta hermostunut tai ärtyisä

toisaalta,, jos olet kokee paljon stressiä joka päivä, kehosi voi alkaa lähettää sinulle varoitus merkkejä siitä, että jotain on todella väärin. Tällainen krooninen stressi voi vaatia fyysistä ja henkistä veroa kehon ja mielen.,

Pitkän aikavälin stressi voi laittaa sinut riski terveysongelmia, kuten:

• päihdetyö
• Lama
• Ahdistus
• Unettomuus
• Itse Vahinkoa
• Liikalihavuus ja muita syömiseen liittyviä ongelmia
• Ruoansulatuskanavan ongelmia
• Alentaa vastustuskykyä vilustuminen ja muita sairauksia

Nämä krooniset ongelmat ovat todella kehon tapa kertoa, että ”Hei! Minulla on liikaa stressiä-jonkin on muututtava!,”

Jos huomaat, että olet stressaantunut vain noin joka päivä, sinun pitäisi ottaa joitakin toimenpiteitä (1) vähentää stressitekijöitä elämässäsi, ja (2) kokeile joitakin tekniikoita, jotka auttavat sinua de-stressiä.

Miten voin alentaa stressitasoani?

tässä muutamia ideoita erilaisiin aktiviteetteihin, joita voit tehdä vähentääksesi stressiäsi. Valitse pari, joka näyttää sinusta mielenkiintoiselta, ja kokeile niitä. Jos nämä ideat auttavat sinua poistamaan stressiä, voit sisällyttää ne päivittäisiin tai viikoittaisiin rutiineihisi. Jos ei, voit kokeilla muita listalla, tai keksiä listan Oman., Puhu vanhemmillesi tai toiselle luotettavalle aikuiselle siitä, miten he purkavat stressinsä. Heillä voi olla hyviä ideoita, joita voi kokeilla.

stressin vähentämistoimet

yksinkertaistaa. Sinusta voi tuntua, ettet hallitse kaikkea, mitä sinulta odotetaan. Sinun on päätettävä, mitä voit tehdä ja mitä et., Yksinkertaistaaksesi elämääsi, istu alas ja tee lista kaikesta, mitä tunnet tarvitsevasi tehdä. Sitten erottaa kaikki kohteet luettelossa näihin kolmeen osaan:

• Nämä voi odottaa
• Nämä pitäisi saada tehdä heti
• Tehdä näitä TÄNÄÄN

Jos huomaat, että siellä on vain liikaa tekemistä TÄNÄÄN, sinun täytyy leikata joitakin toimia voit tehdä oman aikataulun helpommin hallittavissa.

liikunta on oiva tapa vähentää stressiä. Treenatessa voi keskittyä siihen, mitä tekee kehon kanssa, mikä auttaa vapauttamaan mielen muista huolista., Tarmokas liikunta laukaisee myös endorfiineiksi kutsuttujen kemikaalien vapautumisen elimistössä, mikä saa sinut tuntemaan itsesi onnellisemmaksi ja rennommaksi. Ei tarvitse olla huippu-urheilija treenatakseen. Jopa jokin niin perus kuin puolen tunnin kävely voi auttaa rentoutumaan ja parantamaan mielialaa. Tai voit ilmoittautua tunnille paikallisessa YWCA: ssa tai NMCA: ssa, kuten tanssissa, lentopallossa tai uimassa.

Jooga, Tai Chi, & Qigong. Tämäntyyppiset liikkeen käyttö venyy ja aiheuttaa joustavuutta, voimaa, keskittymistä ja rentoutumista., Jooga korostaa joustavuutta ja voimaa, kun taas Tai Chi ja Qigong auttavat keskittymisessä, tasapainossa ja kärsivällisyydessä. Voit tehdä minkä tahansa näistä harjoituksista tunnilla paikallisessa YWCA: ssa, tanssikeskuksessa tai kotona pyyhkeellä tai matolla. Jos tunnille meneminen on ujoa, sellaisen voi löytää YouTubesta ja kokeilla liikkeitä kotona.

pidä tauko. Joskus väsyneet aivosi kaipaavat vain vapaata kiireisestä päivästä. Lopeta se, mitä teet, ja etsi rauhallinen paikka, jossa voit laittaa jalat ylös. Juo teetä (ilman kofeiinia) tai käy kylvyssä. Lue kirjaa tai lehteä tai jopa katso televisiota., Nämä asiat kuulostavat niin perusasioilta, että voisi miettiä, että miksi vaivautua?”, mutta kun kehosi on rento, stressitasosi laskee.

meditaatio ja rukous tarjoavat sinulle keinoja rauhoittua, keskittää ajatuksesi ja tuntea olosi positiivisemmaksi. Meditaatio liittyy istuu edelleen rauhallinen paikka, keskittyen ajatuksia hengitystä tai hitaasti laulaa, ja yrittää olla tietoinen siitä, mitä tapahtuu nykyhetkessä, sen sijaan korostaa, menneisyydestä tai pelätä tulevaisuutta., Rukouksella voit keskittyä tunne kytketty suurempi hengellinen voima, ja toivoo ja toivoo, että saatat joutua itse tai ihmiset välität. Voit ottaa yhteyttä paikalliseen kirkkoon, temppeliin, joogakeskukseen tai buddhalaiseen keskukseen rukous-tai meditaatioryhmästä. Jos olet ujo noin hoitava ryhmä, voit lainata Dvd-levyjä kirjastosta tai löytää ohjeet Youtubessa noin erilaisia meditaatio ja rukous tekniikoita.

hieronta voi tehdä ihmeitä stressaantuneelle vartalolle. Hellävarainen hieronta voi irrottaa solmittuja lihaksia ja saada sinut tuntemaan olosi rennoksi kaikkialla., Ammatillinen hieronta voi olla kallista, mutta jopa yksinkertainen jalka-hankaa tai olkapää-hiero alkaen hyvä ystävä voi ottaa reunaan pois stressiä – voit tarkistaa paikallinen hieronta kouluissa nähdä, jos ne tarjoavat alennuksia palveluista.

Journaling. Jos nautit kirjoittamisesta, tämä voi olla hyvä tapa purkaa stressiä. Kirjoita muistiin, mitä sinulle on tapahtunut päivittäin ja miltä sinusta tuntuu. Kun kirjoitat ajatuksesi ja tunteesi paperille, tunnet todennäköisesti olosi vähemmän stressaantuneeksi.

Have a good cry. Saatat tietää, että pienet lapset hermostuvat helposti, itkevät ja tekevät meteliä ja pääsevät sen jälkeen nopeasti yli., Tämä lähestymistapa voi toimia myös sinulle. Lopussa stressaava päivä, jos löydät itsesi itku kannustava ystävä, perheenjäsen, tai teidän tyyny, tämä voi auttaa sinua de-stressiä. Kulttuurissamme yritämme usein saada ihmiset olemaan itkemättä, ikään kuin se olisi heikkouden merkki, mutta se ei todellakaan ole totta. Jos itkeminen auttaa viestimään turhautumisesta, purkamaan stressiä ja saamaan tukea, niin hyvässä itkussa ei ole aina silloin tällöin mitään vikaa.

Nuku., Teini kulttuurissamme ovat usein unta vailla päivittäin, ja jopa vain pari yötä peräkkäin ei-tarpeeksi-nukkua voi tehdä sinusta tuntuu ärtyisä ja hermostunut. Tarvitset itse asiassa enemmän unta tähän aikaan elämässäsi (noin 9 tuntia yössä) kuin aikuisena. Vaikka koulunkäyntiaikataulusi ja sosiaalinen elämäsi vaikeuttavat sitä, yritä laittaa Uni prioriteettilistasi kärkeen, juuri sinne terveellisten ruokien syömiseen.

mitä minun pitäisi tehdä, jos käsittelen äärimmäistä stressiä?

joskus elämäsi stressaajat ovat hyvin vakavia., Esimerkkejä äärimmäisen stressaavista tilanteista ovat: vakavassa onnettomuudessa joutuminen, rikoksen tai seksuaalisen hyväksikäytön uhriksi joutuminen tai väkivallan kokeminen perhe-elämässä, mukaan lukien päivittäinen Tappelu, huutaminen ja lyöminen. Näitä vakavia stressitekijöitä voi olla pysyviä vaikutuksia kehon ja mielen käsitellä stressiä, ja tämä voi asettaa sinut mielenterveyden häiriöitä, kuten masennusta, ahdistusta, tai post-traumaattinen stressihäiriö (PTSD).

tässä on joitakin voimavaroja äärimmäisestä stressistä selviytymiseen:

• vanhemmat tai muut luotetut aikuiset., Jos kokee, että stressi on enemmän kuin yksin pärjää, kannattaa ehdottomasti hakea apua. Keskustele rehellisesti vanhemman(vanhempien), huoltajan tai toisen luotettavan aikuisen kanssa elämässäsi. Ole rehellinen stressistäsi ja sen vaikutuksesta sinuun. Huolehtivalle aikuiselle avautuminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi, ja tuo henkilö voi auttaa sinua löytämään keinoja stressin hallintaan.
• Neuvonta ja lääkitys. Perheenjäsenten avun lisäksi neuvonta voi olla suuri voimavara., Siihen kuuluu Tapaaminen ammatikseen koulutetun henkilön, terapeutin, sosiaalityöntekijän, terveydenhoitajan tai uskonnollisen johtajan kanssa. Tämä henkilö voi auttaa sinua selvittää syy stressiä, miten minimoida se, ja miten oppia tekniikoita käsitellä stressiä tulevaisuudessa. Joskus terveydenhuollon tarjoaja määrää lääkkeitä, joiden avulla voit hallita stressin oireita, koska ne toimivat kanssasi tavoilla, joilla voit tehdä elämästäsi vähemmän stressaavaa.