Päivittäinen saanti hedelmiä voi estää painonnousu
Hedelmät ovat mehukkaita, virkistävä ja herkullisia. Ne ovat myös runsaasti kuitua, sisältävät luonnollisia sokereita ja auttaa pitämään toivottuja mielihaluja poissa. Saatat jo tietää, että sinun pitäisi sisällyttää erilaisia niitä ruokavalioon, mutta jokainen hedelmä ei ole yhtä suuri, kun se tulee ravintoarvo. On tiettyjä hedelmiä, jotka ovat korkeampia kuidun ja pektiinin. Molemmat toimivat luonnon rasvaa polttimet, jotka voivat auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja tukea laihtuminen., Lisäksi ne ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja ja ovat myös vähän rasvaa ja kaloreita. Mutta voiko hedelmien syöminen todella auttaa laihtumaan?
” laihduttaaksesi sinun on otettava vähemmän kaloreita, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä vähemmän. Hedelmät lisäävät irtotavarana ruokavaliomme ja eivät tarjoa paljon kaloreita. Niitä voidaan käyttää korvikkeena korkean kalorimäärän elintarvikkeita meidän ruokavalio, jolloin voit tuntea täynnä ja tyytyväinen saanti vähemmän kaloreita., Esimerkiksi, jos me lisätä hedelmiä, kuten persikat, mansikat ja omena meidän aamiaismurot sitten voimme kaataa viljan annoskoko, mikä vähentää kaloreita ilman nälkää itse. Hedelmiä voidaan käyttää myös ruokavaliomme korkean glykeemisen indeksiruuan korvikkeena ja siten ne voivat auttaa painonpudotuksessa. Sinun pitäisi pyrkiä syö viisi palvelevat hedelmiä joka päivä ja valita eri värejä,” kertoo Tohtori Gargi Sharma, Laihtuminen Konsultti, New Delhi.,
viime Aikoina tutkijat Harvardin Yliopistossa todettiin, että lisäämällä päivittäinen saanti hedelmiä voi estää painonnousua, vaikka edelleen kuluttaa saman verran kaloreita. Tutkijoiden mukaan kaikki hedelmien syömisen hyödyt tulevat niiden sisältämistä flavonoideista. Flavonoidit ovat ryhmä phytonutrients löytyy hedelmiä ja vihanneksia, jotka antavat väriä. Ne ovat voimakkaita antioksidantteja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia., Hedelmiä saada huono maine, koska niiden sokeripitoisuus, mutta ne ovat todella suuri laihtuminen, koska ne voivat auttaa valvoa kalorien saanti. Tohtori Gargi Sharma ehdottaa joitakin, että sinun täytyy sisällyttää ruokavaliosi, jos haluat laihtua.
vesimeloni: tämä mehukas hedelmä antaa vain 30 kaloria 100 grammaa kohti ja pitää sinut nesteytettynä. Se on runsaasti aminohappo arginiini, joka auttaa polttaa rasvaa.
Guava: niissä on runsaasti kuitua, niillä on matala glykeeminen indeksi ja ne estävät ummetusta. Ne myös aktivoida aineenvaihduntaa, joka auttaa laihtuminen.,
päärynä: loistava C-vitamiinin lähde, päärynä on täydellinen hedelmä painonpudotukseen. Se on täynnä kuitua, joka pitää sinut täynnä pidempään, koska se sulaa hitaasti. Päärynöiden tiedetään myös pitävän kolesterolitasosi kurissa.
appelsiinit: lisää hieman tangia ruokavalioosi tämän ravinteikkaan, vähäkalorisen hedelmän kanssa. Appelsiineista saa vain 47 kaloria 100 grammaa kohden. Oranssi pidetään negatiivinen kalori hedelmä, joka tarkoittaa, että se sisältää vähemmän kaloreita kuin mitä kehosi tarvitsee polttaa se. Yksinkertaisesti sanottuna poltat enemmän kuin syöt.,
(Lue Myös: Laihtuminen: Paras Terve Detox Reseptejä Aamiainen, Lounas Ja Päivällinen)
Photo Credit: iStock
Mustikoita: tunnetaan nimellä superfood, mustikat ovat runsaasti antioksidantteja ja auttaa lisäämään aineenvaihduntaa. Säännöllisen kulutuksen tiedetään myös vähentävän insuliiniresistenssiä, verenpainetautia ja kolesterolia.
Mansikat: Nämä kauniit marjat auttaa tuotannon rasvaa polttava hormoneja, adiponektiini ja leptiini jolloin korkeampi aineenvaihdunta.,
persikat: ne ovat hyvin täyteläisiä, sillä veden osuus niiden painosta on 89 prosenttia. Koska ne ovat runsaasti kuitua, ne auttavat vähentämään nälkää.
saatat harkita myös useita muita hedelmiä, jotka auttavat laihtumisessa.
omenat:omenoiden kalorimäärä on alhainen ja kuitupitoisuus korkea. Niitä pidetään hyvänä laihtuminen, omenat ovat myös hyvin täyte; siksi syömme vähemmän määriä muita elintarvikkeita päivän aikana. Sanotaan myös, että omenat pitäisi syödä mehun sijaan kokonaisina paremman tuloksen saamiseksi.,
Luumut: Luumut ovat vähän kaloreita, mutta on hyvä määrä mineraaleja (Kalium, Mangaani), ja vitamiinit, kuten A, C ja K. Luumut sisältävät fenolit, tyyppi phytonutrient, jotka ovat vahvoja antioksidantteja.
Kiwi: Erittäin ravinteiden tiheä, kiwis ovat erittäin ravitsevia ja niiden korkea kuitua ja alhainen kalori sisältöä toimi kuin taika laihtuminen. Kiwit ovat erinomainen C-vitamiinin, E-vitamiinin, folaatin ja kuidun lähde. Tutkimukset huomauttavat, että kiivi voi auttaa ylimääräisiä laihtuminen etuja, kuten verensokerin säätely, parantaa kolesterolia ja muita.,
avokadot: avokadot ovat lämpimissä ilmastoissa kasvatettuja kaloripitoisia hedelmiä. Avokadojen rasvapitoisuutta pidetään terveellisenä, mikä auttaa painonpudotuksen edistämisessä. Avokadot ovat hyvä vitamiinien, kivennäisaineiden, terveellisten rasvojen ja kuitujen lähde. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että avokadojen syöminen voi lisätä täyteläisyyden tunteita ja vähentää ruokahalua.
aprikoosit: aprikooseissa on USDA: n mukaan runsaasti ravintoaineita, kuten A-ja C-vitamiinia. Niitä rikastetaan myös kalsiumilla, magnesiumilla ja kaliumilla., Tämä pörröinen ja karvainen hedelmä sisältää hyvin vähemmän kaloreita,mikä tekee niistä erinomaisen lisäksi oman laihtuminen ruokavalio. Se voi täyttää ihmisen ruokahalu useita tunteja, joka auttaa pitämään tarkistaa nälkää ja mielihaluja.
helppo tapa lisätä hedelmiä päivittäistä ruokavaliota on hiipiä niitä välipala aterioiden välillä. Tuoreet hedelmät tekevät hyviä vähäkalorisia välipaloja. Näin voit hallita ennenaikaista mielihaluja ja myös estää ylensyönnin., Sekoita ne jogurtti tai vilja aamiaiseksi, heittää ne salaatteja lounaaksi tai palvella heitä niin makea säestys jälkiruoka hillitä teidän makealle. Hedelmiä voi nauttia mihin aikaan päivästä tahansa ja jokaisen aterian yhteydessä.
moni meistä saattaa innostua mehevästä trendistä, mutta Tri Gargi selventää, että jos tavoitteena on pitää paino alhaalla, pitää syödä kokonaisia hedelmiä. Mehustaminen on hyvä tapa detox, pitää kehosi nesteytettynä ja lisätä kaliumin, raudan, A-vitamiinin, C-vitamiinin ja muiden mineraalien saantia, mutta se ei välttämättä toimi painonpudotukseen., Mehustaminen johtaa kuitujen uuttamiseen hedelmästä, joka on yksi tärkeimmistä komponenteista. Monet tutkimukset ja terveysasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kuidun saannin lisääminen voi johtaa painonpudotukseen. Kuitu auttaa hidastamaan sokerin imeytymistä vereen. Se auttaa parantamaan ruoansulatusta ja pitää sinut tyytyväisenä pidempään. Kaikki nämä tekijät vaikuttavat hallita kalorien saanti, joka tasoittaa tietä saavuttaa tavoitteesi – onko se laihtuminen tai yksinkertaisesti pysyä ohut.