Kun kouluttaja käski syödä on 2000 2200 kaloria päivässä laihtua, en edes räpäyttänyt.
tein kuitenkin henkisen huomion siitä, että minun on täytynyt olla alivoimalla ennenkin. Söin harvoin aamiaista. Ja koska olin yleensä todella stressaantunut töissä, unohdin koko päivän ruoan., Kun sitten tulin kotiin kello 18 tai 19, tajusin olevani niin nälkäinen, että söin jotain nopeaa ja epäterveellistä, kuten pastaa, pizzaa tai hampurilaista, jota seuraa jotain makeaa. Luulen, että useimpina päivinä söin noin 1 600 kaloria tai vähän enemmän.
Sitten viikonloppuisin, olin usein ohittaa lounas nimi dekadentti syömään lihaa ja perunaa, pastaa kermakastikkeessa, kotitekoinen jälkiruoka, tai suklaalevy. Jos lähtisin ulos, menisin koko yhdeksän metriä—alkuruoka, alkupala ja jälkiruoka.,
Ehkä siksi, kun 15 kuukauden laihdutus ja rakentaa lihas Kayla Itsines’ Bikini Body Guide, olin täysin jumissa. En ollut yhtään laihtunut, eivätkä lihakseni kasvaneet. Olin 39 – vuotias, eikä kroppani muuttunut haluamallani tavalla. Olin alkanut menettää motivaatiota enkä tuntenut oloani lainkaan treenatuksi.
valmentajani kertoi, että syömällä enemmän ja syömällä säännöllisemmin se muuttuisi. Hän laati suunnitelman, jolla söisin 400-500 kaloria kolmen-neljän tunnin välein koko päivän aikana yhteensä viisi tai kuusi ateriaa.,
joka päivä treenasin ensin aamulla, sitten söin aamupalaa pöydälläni. Helpottaakseni tilannetta päätin syödä täsmälleen saman lounaan kolme kertaa kolmen tunnin välein. Laitoin sitä pari päivää ennen eri laatikoihin ja vaihdoin sen joka päivä, jotta en kyllästyisi. Laitoin myös päivällistä kotona joka ilta. Rakastan kokata, joten minulla ei ollut mitään ongelmia siellä!
tietenkin, ruoan laatu on myös merkitystä., Toki söin enemmän, mutta se oli enimmäkseen kuitupitoista kasviksia, vähärasvaista proteiinia, täysjyväviljaa ja terveellisiä rasvoja.
Tässä on, mitä tyypillinen päivä näytti vatsassani:
Aamiainen (klo 7.): Munakokkelia täysjyvä-paahtoleipää ja vihanneksia,
Illallinen (8 p. m.): Kana tai riisi kakkuja tonnikalaa ja salaattia,
– Joo, se oli paljon ruokaa. Vaikka en kokenut henkisesti haastavaksi syödä enemmän, tunsin oloni hieman täytetyksi. Tuntui, että syön koko ajan.
I was not the only one., Söin kaikki ateriani paitsi päivällisen töissä, joten jos olin työpöytäni ääressä, söin. Työkaverit myhäilivät: ”siinä on niin paljon ruokaa—miten sitä voi syödä kaiken?”
uuden ruokavalioni kahden ensimmäisen viikon aikana tunsin itseni turvonneeksi. (Ehkä se liittyi kaikkeen kuituun?) Mutta vaiva oli poissa noin viikolla kolme.
muodonmuutos
kesti vain muutaman viikon, ennen kuin kehoni alkoi muuttua. Ihoni näytti terveemmältä. Turvotus katosi, ja vatsani tuli litteäksi. Minulla oli myös niin paljon enemmän energiaa, koska söin säännöllisesti.
joka päivä heräsin aamuviideltä., treenata, ja pystyi työntämään itseäni niin paljon kovempaa kuin ennen. Suoritin vielä BBG-treenini, mutta sekoitin muutaman päivän viikossa painonnostoon. (Pidän BBG sydän.)
aloin nähdä voimavoitoissani valtavaa edistystä. Laihduin joka viikko ja vaatteet sopivat paremmin, vaikka söin enemmän kaloreita. Syömällä säännöllisesti ja nostamalla painoja annoin itselleni polttoainetta rakentaa lisää lihaksia,mikä puolestaan mullisti aineenvaihduntani.,
sen Jälkeen, kun 11 viikkoa syöminen tällä tavalla, minulla oli laskenut noin seitsemän-yhdeksän kiloa, kaksi tuumaa pois minun vyötäröltä, ja yksi ja puoli tuumaa pois minun lonkat.
yksi kollegoistani kertoi minulle: ”mitä enemmän syöt, sitä paremmalta näytät!”
ruoka ei ole vihollinen
koko eat-more-to-lose-weight-matkani ajan, myös suhteeni ruokaan muuttui., Vaikka olen aina rakastanut ruokaa yleensä, en ole koskaan käyttänyt ajatella ruokaa kuin jotain, joka vaikuttaa minun terveyteen ja kehoni—ainakaan positiivisella tavalla.
Ennen söin lähinnä syödään, ja tuntui kuin, jos se olisi mitään vaikutusta minun paino, se oli yhä se., Nyt, kun minulla on vielä minun kohtuullisen osuuden varten-nautintoa ruoka splurges (haluan seurata ’ole 80-20-sääntö), teen valtaosa ruoka päätökset sen perusteella, miten se ruoka tulee hoitaa kehoani ja oloani.
moni kertoo, ettei usko, kun sanon olevani 40-vuotias. Käsken heitä syömään enemmän.
Nessa on rahoittaa ammatillista asuu Luxemburgissa, Saksassa, jossa 407k ihmiset seuraavat häntä @nessasphere Instagram kunnon matka.