Mike Muukalainen Asioita voi olla kuvattu suun irtiotot kuten ”puupäät”, mutta hän on varmasti lisäämällä loukkaus vahinkoa, koska suun kautta hengittäminen voi aiheuttaa useita vakavia terveydellisiä edellytyksiä. Ja monet suunsoittajat eivät ole edes tietoisia omasta heikentävästä tavastaan tai heillä on lääketieteellisiä ongelmia, jotka vaikeuttavat nenän hengittämistä.,
Se voi tuntua liian dramaattinen, maksaa niin paljon huomiota, onko tai ei olet hengitys suu, mutta se voi todella aiheuttaa vakavia kysymyksiä ja ehtoja. Suun hengitys muuttaa hapen ja hiilidioksidin määrää verenkierrossa.
Tutkimus osoittaa, että henkilöt, jotka usein hengittää suun kautta ovat todennäköisemmin kuin ne, jotka hengittää nenän kautta on unenpuute ja ADHD-oireita. Ja on jopa esitetty, että nenän sijasta suun kautta hengittäminen voi vaikuttaa haitallisesti aivojen toimintaan, kasvojen kasvuun ja hampaiden terveyteen.,
Aiheettomia loukkauksia syrjään, jos epäilet, että sinulla voi olla kuorsaaja ja olet huomannut joitakin yleisimpiä oireita suun hengitys, kuten kuiva suu, pahanhajuinen hengitys-ja univaikeuksia, niin se voi olla aika nähdä lääkärin syy teidän tapa. Poistamalla syy ja uudelleenkouluttamalla lihaksia, voit aloittaa nenän hengitys ja huomata monia etuja.
mikä on suun hengitys?
Ihmiset yleensä hengittää nenän kautta, mutta kun he ovat kokeneet jonkinlaista tukossa ylempien hengitysteiden, he käyttävät suun hengitys reitin sijaan.,
joten miksi on huono hengittää suu auki? Yksinkertaisesti sanottuna-suun hengitys aiheuttaa Keski-väsymystä. Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti aivojen toimintaan ja johtaa ongelmiin, kuten unihäiriöihin ja ADHD: hen.
Tutkimus julkaistiin Neuroreport osoitti, että kun me hengittää suun kautta, se lisää hapen ladata etuaivokuoren aivojen. Tämä on aivojen osa, joka liittyy persoonallisuuden ilmaisuun, päätöksentekoon ja sosiaaliseen käyttäytymiseen. Se toimii myös koordinoimaan aivojen eri osien toimintoja., Tutkijoiden mukaan ADHD liittyy heikentyneeseen etuotsalohkon toimintaan, joka johtuu keskusväsymyksestä. (1)
Ei vain suu hengitys vaikuttaa aivoihin, se on myös liittyy heikentynyt kasvojen kasvu, pahanhajuinen hengitys, unihäiriöt, vähentää energian tasoilla ja puhevaikeuksia.,li>
kuorsaaja Syyt ja riskitekijät
On olemassa muutamia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa henkilö istua suu auki tai hengitys käyttää hänen suunsa päivällä ja yöllä., Ihmiset, jotka usein hengityksen kautta suunsa on yleensä yksi nämä osaltaan syitä tai riskitekijöitä:
- Nenän tukkoisuus: Monta kertaa, suu hengitys johtuu nenän tukkoisuus, joka pakottaa ihmisen hengittämään suun kautta vaan nenän. Tämä voi olla allergia, krooninen nuha ja tukkoinen nenä, sinus infektioita, ja tahansa hengityselinten sairaus, joka vaikuttaa kykyysi hengittää nenän kautta kunnolla. Aina kun nenäkäytävien hengitystiet vähenevät, suun hengitys on todennäköisempää.,
- Astma: Astman oireita ovat tunne, että olet loppumassa ilmaa, yskä, aivastelu ja puristava tunne rinnassa. Tämä voi johtaa suuhengitykseen, kun ihminen yrittää hengittää enemmän happea.
- poikkesi nenän väliseinästä: poikkeava väliseinä on yleinen nenän tukkeuman aiheuttaja. Se voi estää yhden nenäkäytävän ja vähentää hengitysteitä pakottaen hengittämään suun kautta.
- suurentuneet nielurisat ja kitarisat: kun nielurisat ja kitarisat ovat suurentuneet tai tulehtuneet, sinulle kehittyy todennäköisemmin vilustuminen, käheys ja kurkkukipu., Koska tonsilliitti ja tulehtuneet kitarisat estävät ylähengitysteitä, tämä lisää kroonisen suun hengityksen riskiä.
- edellinen peukalon imemistapa: ihmisellä, joka on aiemmin imenyt peukaloaan, on suun-ja kasvolihakset, jotka kehittyivät tuon tavan ympärille. Tämä tarkoittaa sitä, että vaikka peukalon tai sormi ei ole enää henkilön suuhun, huulet ei silti muodostaa tiivisteen, tottumuksesta ja kielen työntövoima kuvio, joka syntyy, kun sormi imevät edelleen.
- Kieli solmio: kielen tie ei salli suu sulkeudu kunnolla, mikä heikentää nenän hengitys., Koska kieliside vähentää ylähengitysteiden tukea, sekin liittyy hoitamattomana unihäiriöihin. (3)
kun suun hengittäminen on tarkoituksenmukaista
on olemassa syy, miksi suumme ovat yksi kahdesta saatavilla olevasta hengitystiestä keuhkoihin. Vaikka nenä hengitys on parempi, kun olemme nukkumassa, se on tarpeen hengittää suun kautta, kun koemme nenän tukkoisuus. Kun olet tekemisissä sinus ongelmia, vilustuminen tai allergioita, ja hengitys nenän kautta on mahdotonta, niin tietenkin suu hengitys on sopiva.,
suuhengityksestä voi olla apua myös rasittavassa liikunnassa, jolloin happea on saatava lihaksiin nopeammin. Mukaan tutkimus julkaistiin International Journal of Exercise Science, nenän hengitys kohonnut sydämen hinnat yksilöiden harjoittaa ilmastointi porat liikuntamuoto.
Koska hengityksen kautta nenän hengitysteihin vaikeutuu aikana rasittava harjoitus, suu hengitys voi lisätä ilmanvaihdon määrä ja mahdollistavat korkeamman happea, kun sitä tarvitaan., (4)
aiheeseen Liittyvät: Pallea Hengitys Etuja, Harjoitukset & Ohjeet
Miten Stop Suuhun Hengitys
ensimmäinen askel pysäyttää suu hengitys on selvittää syy tähän epänormaali hengitys malli. Sinun täytyy selvittää, onko sinulla hengitystie-tai hengitysongelmia, jotka estävät sinua hengittämästä nenän kautta.,
selvittää syy teidän suu hengitys, se voi olla tarpeen puhua lääkäri, joka on erikoistunut hengittää ja nukkua, tai, jos olet yrittää lopettaa lasten suun hengitys, hänen tai hänen lastenlääkäri.
Yleensä, tässä ovat keskeisiä kohtia muuttaminen on kuorsaaja nenä hengähtää:
1. Poista nenän hengitystiet
tukkeutunut hengitystie on yksi suun hengityksen tärkeimmistä syistä. Yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä suuhengityksen lopettamiseksi, on hengitysteiden tyhjentäminen nenän puhdistuksella.,
neti potti on loistava työkalu puhdistus ja virkistävä nenäkäytävien. Se toimii huuhtelemaan ärsyttäviä aineita, ohentamaan limaa ja lievittämään ruuhkia, jotka voivat johtaa suun hengittämiseen. Neti potti voidaan käyttää lievittää oireita sinus infektioita, vilustuminen, sinus infektioita ja muita ehtoja, mikä aiheuttaa ruuhkia. (5)
eukalyptusöljy on toinen luonnollinen lääke tukkeutuneeseen, tukkoiseen nenään. Se auttaa avaamaan hengitysteitä ja löysäämään limaa., Jos sinulla on vaikeuksia hengittää nenän kautta, koska hengitysteiden kunnossa, kokeile yhdistämällä 2-3 tippaa eukalyptus öljyä, jossa yhtä suureen osaan kookosöljy ja hiero seos rinnassa ja niskassa. Höyryveteen voi lisätä myös noin 5 tippaa eukalyptusöljyä. Laita sitten pyyhe pään päälle, kun hengität höyryssä hitaasti.
2. Käytännössä Nenän Hengitys
Jos olet usein hengenvetoon, suu, silloinkin, kun poskionteloiden ovat selkeitä, se voi olla hyödyllistä rikkoa tämä tapa harjoittelemalla nenä hengitys. Ole tietoinen hengityskuvioistasi koko päivän ajan.,
Jos huomaat itsesi hengittää suun kautta, ohjata hengitys. Voi myös olla hyödyllistä kokeilla nenän hengitysharjoituksia, joihin kuuluu hengittää syvälle nenän kautta, sitten uloshengitys vain toisen sieraimen kautta tukkimalla toinen sormella. Hengitä sitten uudelleen sisään ja estä toinen sierain sormella. Sen lisäksi, että tämä tekee sinut tietoiseksi hengityksestäsi, tutkimus viittaa myös siihen, että se auttaa lievittämään nenän tukkoisuutta. (6)
3., Muuttaa makuuasentoon
Jos olet nukkumassa tavalla, joka häiritsee nenän ja tekee mahdottomaksi hengittää nenän kautta, sitten sinun täytyy ehkä muuttaa nukkuma-asentoa.
ensinnäkin selässä nukkuminen voi aiheuttaa suuhengitystä, koska se aiheuttaa ylähengitysteiden vastusta ja pakottaa ottamaan raskaampia henkäyksiä. Tutkimus osoittaa, että selän päällä nukkumisen välttäminen voi auttaa vähentämään obstruktiivista uniapneaa. (7)
saattaa myös olla hyödyllistä pysyä koholla nukkuessa., Voit tehdä tämän käyttämällä tyyny nostaa pään yläpuolelle kehon, tai voit tutkia käyttämällä säädettävät patja.
4. Kokeile Myofunctionaalista hoitoa
Myofunctionaalinen hoito auttaa sinua vähentämään nielemis-ja hengitysvaikeuksia. Tämä hoitomuoto liittyy käyttää suun ja kasvojen lihaksia, jotta voidaan korjata asioita pureskelua ja nielemistä.
Tutkimus julkaistiin lehdessä Sleep osoittaa, että myofunctional-hoito vähentää oireita obstruktiivinen uniapnea noin 50 prosenttia aikuisten ja 62 prosenttia lapsista., (8)
osallistumalla tämäntyyppisiin harjoituksiin potilaat pystyvät muuttamaan kielensä, huulensa ja leukalihaksensa asentoa, mikä voi auttaa välttämään suun hengityksen.
Edut Hengitys Nenän Kautta
Tässä on, mitä tapahtuu, kun ottaa hengenvetoon: Ensin hengittää ilmaa nenän kautta. Hengittämämme ilma suodattuu, kun se pääsee nenäkäytävän läpi limaputkeen. Sekä pieni karvat nenän ja limaa henkitorven työtä suojella kehomme hiukkasia, ennen kuin ne voivat päästä keuhkoihin.,
kun suodatettu ilma pääsee keuhkoihin, happi pumpataan verenkiertoon ja kiertyy koko kehoon. Ja lopuksi, kun ilma poistuu elimistöstä uloshengityksen, se tuo mukanaan hiilidioksidin meidän solut ja muu jäte.
kehomme seuraavat tätä hengitysprosessia koko päivän ja koko yön, tajuamatta sitä edes. Kehomme suunniteltiin hengittämään nenän kautta, jotta suodatettua ilmaa voitaisiin levittää keuhkoihin ja verenkiertoon kunnolla., Nenän hengitys on niin luonnollista ja normaalia, että vauvat eivät edes opi hengittämään suunsa kautta, kunnes ne ovat noin neljä kuukautta vanha. Syntymästään lähtien vauvat hengittävät nenillään. Suuhengitys ei salli samaa suodatusprosessia eikä se jaa happea elimistöön kunnolla.
tässä ovat nenähengityksen edut:
1. Toimii suodattimena: nenä on vuorattu värekarvojen — pienet karvat, jotka suodattavat ilmaa hengitämme ennen kuin se tulee keuhkoihin., Pieniä hiukkasia, jotka voivat päästä elimistöön suun kautta lopettaa nämä pienet karvat nenästä aikana nenän hengitys.
2. Säätelee ilman lämpötilaa: nenäkäytävää reunustavat pienet karvat auttavat säätelemään hengitysilman lämpötilaa ennen kuin se pääsee keuhkoihin. Se pyrkii jäähdyttämään tai lämmittämään ilmaa lämpötilastaan riippuen. Tutkimus julkaistiin Hengitysteiden Fysiologia & Neurobiologian viittaa tämän meidän ”nenän ilmastointi kapasiteetti.,”Nenän kautta hengittäminen varmistaa, että henkeytetty ilma on oikeassa lämpötilassa keuhkoille, mikä edistää asianmukaista keuhkojen toimintaa. (9)
3. Estää kuivumista: kun hengität sisään nenän kautta, ilma kostutetaan ennen kuin se pääsee keuhkoihin. Lämmittämällä ja kostutukseen ilmaa meidän hengenvetoon, niistäminen on hyödyllistä teidän hengityselimiä ja voivat auttaa vähentämään riskiä yhteiset hengityselinten sairauksia, kuten flunssan.
4. Auttaa rauhoittamaan mieltä: Tiesitkö, että nenän hengittäminen auttaa rauhoittamaan mieltä ja kehoa?, Siksi sieraimeen hengitys on niin valtava osa joogaharjoitusta. Tämän hengitysharjoituksen tarkoitus on auttaa keskittymään nykyhetkeen ja jättää rento mielentila. Kun olemme hengitys syvään sisään ja ulos nenän, se stimuloi parasympaattisen hermo reseptoreihin, jotka liittyvät rauhallisuus ja jakaa suurempia määriä happea koko kehoon.
5. Parantaa immuunijärjestelmän toimintaa: nenän hengitys mahdollistaa typpioksidin tuotannon sivuonteloissa. Typpioksidi toimii myrkyllisenä puolustusmolekyylinä, joka suojaa meitä tarttuvilta organismeilta ja vähentää tulehdusta., Se auttaa parantamaan immuunijärjestelmää vähentämällä infektioriskiä. Se toimii myös rentouttamaan verisuonten sisäisiä lihaksia, jolloin ne voivat laajentaa ja lisätä verenkiertoa. (10)
lopulliset ajatukset
- suuhengitys on silloin, kun hengität nenän sijaan suun kautta. Tämä voi olla seurausta tukossa hengitysteiden, laajentuneen risat tai adenoids, kieli solmio tai poikennut väliseinä. Se voi olla myös lapsena alkanut tapa, jota ei koskaan muutettu.,
- Vaikka hengitys suun kautta voi tuntua harmittomalta, se todella sotkee määrä happea, joka menee aivoihin ja verenkiertoon. Se voi aiheuttaa suuria terveysongelmia, kuten ADHD, unihäiriöt, hampaiden terveys kysymyksiä, kasvojen epämuodostumia, puhevaikeuksia ja kurkun infektiot.
- Jos olet suunsoittaja, kannattaa vaihtaa nenähengitykseen. Ensin sinun täytyy selvittää syy suuhengityksen ja korjata se., Harjoitellaan nenä hengitys auttaa kouluttaa lihaksia muodostaa uusi tapa, ja etsii ammatillista apua lääkäriltä tai myofunctional terapeutti voi olla erittäin hyödyllistä.