valkoiset kalat kuten basa antavat sinulle laadukasta proteiinia eikä paljon kaloreita.
kalan syönti on yhdistetty myös useisiin terveyshyötyihin, kuten pitkäikäisyyteen ja pienempään sydänsairauksien riskiin.
kalaa syövät saattavat elää pidempään
Havaintotutkimuksissa on havaittu, että enemmän kalaa syövät elävät pidempään kuin ne, jotka eivät (3).,
Itse asiassa erään tutkimuksen mukaan ne, jotka söivät eniten kalaa, joka oli mitattu testaamalla omega-3-rasvoja niiden verenkiertoon — asui hieman yli kaksi vuotta pidempään kuin ne, jotka söivät vähiten (4).
Vaikka omega-3 rasvahappoja, joita löytyy suuria määriä rasvainen kala, kevyempi kala, kuten basa voi vielä edistää omega-3 saanti.
pidä mielessä, että havainnointitutkimukset eivät voi todistaa syytä ja vaikutusta. Siksi näissä tutkimuksissa ei voida sanoa, että kalan syöminen saisi ihmiset elämään pidempään.,
silti tutkimukset viittaavat siihen, että kalat kuten basa ovat terveellinen lisä tasapainoiseen ruokavalioon.
saattaa pienentää Sydäntautiriskiäsi
eniten kalaa syövillä uskotaan olevan myös pienempi sydänsairausriski (5, 6).
Tämä hyöty on usein sidoksissa rasvainen kala, koska niiden korkea omega-3-rasvahappoja.
Kuitenkin, jopa syöminen kevyempi kala on linkitetty alentaa kolesterolia — joka voi vähentää sydänsairauksien riskiä (7, 8, 9).,
Tämä viittaa siihen, että siellä voi olla muita näkökohtia syödä koko kala, joka voi vähentää sydänsairauksien riskiä, ja se myös valkoinen kala on terveellistä, tasapainoinen ruokavalio voi olla sydän-terveellistä etuja (10).
Tarjoaa korkealaatuista Proteiinia
Basa — kuten muukin valkoinen kala on hyvä lähde korkealaatuista proteiinia.
Proteiini on useita tärkeitä tehtäviä elimistössä, kuten kasvun ja korjaus kehon kudosten ja tuotannon tärkeitä entsyymejä (11, 12, 13).
4,5-grammainen (126-grammainen) Basa-annos tarjoaa 22.,5 grammaa laadukasta, täydellistä proteiinia-eli se sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, joita tarvitset ruokavaliostasi (1).
vähäiset kalorit
basan alhainen kaloripitoisuus tekee siitä erinomaisen ruoan, jos yrität vähentää kalorimäärääsi.
Itse asiassa, yksi 4.5-unssi (126 grammaa) annos on vain 160 kaloria (1).
lisäksi jotkin tutkimukset osoittavat, että kalaproteiinit voivat auttaa sinua tuntemaan olosi täydemmäksi pidempään kuin muut eläinvalkuaisen lähteet.
eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kalaproteiinilla oli suurin vaikutus täyteläisyyden tunteisiin verrattuna kanaan ja naudanlihaan (14).,
Yhteenveto
Basa on vähän kaloreita ja runsaasti proteiinia. Vähärasvaisen kalan, kuten basan, syöminen on yhdistetty pitkäikäisyyteen ja pienentyneeseen sydänsairausriskiin. Tämä viittaa siihen, että se on terveellinen lisä tasapainoiseen ruokavalioon.