Jos olet joskus yrittänyt laihduttaa, tiedät, kuinka kova painonpudotusmatka voi olla. On olemassa lukuisia laihtuminen ohjelmia, ruokavalion ja lisäravinteet, jotka väittävät ne ovat kaikki parhaita auttaa sinua laihtua.
laihdutusmahdollisuuksien lisääntyessä näyttää kuitenkin siltä, että lihavuus kasvaa edelleen maailmanlaajuisesti. Laihduttamista haluaville on jo vuosia määrätty vähäkalorisia ja vähärasvaisia ruokavalioita.,
Kuitenkin, 2007 American Psychological Association tutkimus artikla (1) tehdään yksi kolmasosa ja kaksi kolmasosaa laihduttajille takaisin enemmän painoa kuin mitä he menettivät, kun seuraavat ruokavaliota.
joten, mikä voi todella auttaa onnistuneeseen painonpudotukseen? Seuraavat fad ruokavalion tai ottaen lyhyen aikavälin täydentää ei auta pitkän aikavälin tavoitteesi.
tavoitteena laihtuminen ja yleistä terveyttä on ei mennä läpi yo-yo ruokavalioon vaihe, jossa sinun laihtua, saada se takaisin (tai enemmän) ja sykli edestakaisin.,
mikä voi olla vaikeaa painonpudotuksen kanssa, on säätäminen tyviaineenvaihdunnan hidastumisen vuoksi, kun laihdut.
40 kilon laihduttaminen 2 kuukaudessa voi olla mahdollista, mutta se vaatii rajuja muutoksia ja johdonmukaisuutta.
tärkeää on myös miettiä, mikä on suunnitelmasi kokonaisterveydestä 2 kuukauden kuluttua.
Leikkaa puhdistetut hiilihydraatteja ja makeisia
Yksi ensimmäisiä askeleita onnistuneen laihtuminen on leikata lisättyä sokeria, puhdistetut hiilihydraatit ja sokerit.,
yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten valkoisia jauhoja, sokeripitoisia juomia ja pakattuja välipaloja, pidetään tyhjinä kalorilähteinä.
ne voivat myös nostaa verensokeria nopeasti syömisen jälkeen. Verensokerin nousu voi stimuloida insuliinin vapautumista sokerin poistamiseksi verenkierrosta ja kehon soluihin.
toinen insuliinin seuraus on se, että se edistää rasvan varastoitumista. Siksi vähentämällä sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien lähteitä, vähennät luonnollisesti insuliinin vapautumista.,
syö vähähiilihydraattista ruokavaliota
Jos haluat laihtua 40 kiloa 2 kuukaudessa, sinun täytyy laihtua noin 5 kiloa viikossa.
tätä varten se ryhtyy rajuihin toimenpiteisiin. Lisäksi leikkaamalla hienostunut hiilihydraatteja ja lisättyä sokeria, voit ottaa sen askeleen pidemmälle ja syödä vielä enemmän matala hiilihydraatti ruokavalio.
vähähiilihydraattisen ruokavalion määritelmä voi vaihdella, mutta useimmat vähähiilihydraattista ruokavaliota painonpudotukseen tarkastelevat tutkimukset määrittelevät vähähiilihydraattisen ruokavalion syömällä päivässä enintään 40 grammaa hiilihydraatteja.,
täyttääkseen tämän sinun täytyisi leikata puhdistettujen hiilihydraattien lisäksi myös täysjyväviljaa, joitakin hedelmiä ja tärkkelyspitoisia kasviksia.
jotta edelleen saada vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja ruokavalioosi, kun seuraavat matala-carb ruokavalio, on tärkeää syödä runsaasti lehtivihannekset vihreät vihannekset ja muut tärkkelyspitoiset vihannekset.
2014 tutkimuksessa (2) selvitettiin vaikutuksia alhainen carb ruokavalio vs. vähärasvainen ruokavalio laihtuminen 148 miesten ja naisten.,
Tutkijat havaitsivat, että alhainen carb ruokavalio on tehokkaampi laihtuminen verrattuna alhaisempi rasvaa ruokavalio (alle 30% kaloreista rasvasta). Vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattaneella ryhmällä oli myös pienemmät triglyseridiarvot ja korkea HDL-kolesteroli.
Muut tutkimukset, mutta eivät kaikki, ovat osoittaneet, alhainen carb ruokavalioita on vahvempi vaikutus laihtuminen kuin vähärasvainen ruokavalio.
ensimmäiset painonlaskut ensimmäisten kuukausien aikana voivat olla voimakkaampia vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Jos yrität laihtua 40 kiloa 2 kuukautta, käyttämällä alhainen carb lähestymistapa voi auttaa sinua pääsemään sinne.,
Täyttää kuitua, proteiinia ja älä pelkää rasvaa
Mitä voi olla haastavaa äärimmäinen ruokavalioita, jotka lupaavat nopea laihtuminen on aina nälkä ja riistetty.
Vuonna tammikuuta 2016 AIKA artiklan (3), Tohtori David Ludwig endokrinologian Harvardin School of Public Health ehdottaa terveellisiä lähteitä rasvaa, kuten avokadot, pähkinät, koko rasvaa maito-ja tumma suklaa voi olla laihtuminen liittolaisia sen sijaan vihollisen.
puhdistettuja hiilihydraatteja karsittaessa niiden korvaaminen terveellisillä rasva-ja proteiinilähteillä voi lisätä kylläisyyttä ja tyydyttää ruokahalua.,
kuidun ja proteiinin täyttäminen voi myös lisätä kylläisyyttä pitkään syömisen jälkeen. Tankkaus ylös vähärasvaista proteiinia, sydän-terveellisiä rasvoja ja runsaskuituinen vihanneksia voi luoda tyydyttävä, ravinteiden tiheä aterioita, joka voi auttaa sinua laihtua kestävällä tavalla.
Lisää erilaisia liikunta
Lisäämällä liikuntaa, kun siirtymässä ruoan saanti voi edistää menetys rasvaa ja pitää lihasmassaa.
Liikunta voi lisätä kalorien menoja, ja jos olet yrittää menettää 40 kiloa 2 kuukautta harjoituksen taso pitäisi olla melko korkea.,
Kohtalainen, aerobinen liikunta on ollut mennä, että liikunta tukee laihtumista. Kuitenkin tehdä enemmän intensiteettiä liikuntaa lyhyemmäksi ajaksi on osoitettu olevan lupaavia vaikutuksia laihtuminen.
a 2011 review (4) of high intensity exercise and weight loss vihjaa, että tämäntyyppinen liikunta voi olla vaikuttavampaa menettää vatsan rasvaa.
Korkean intensiteetin liikunta on myös osoitettu alentaa insuliiniresistenssiä ja parantaa lihaskudosta rasvan hapettumista.,
sisältää harjoitusrutiinin, joka sisältää kohtalaista intensiteettiä, korkeaa intensiteettiä ja voimaharjoittelua, voivat kaikki hyödyttää yleistä terveyttä ja tukea rasvan menetystä.
Ennen kuin aloitat mitään käyttää rutiininomaisesti, sinun pitäisi kuulla teidän terveydenhuollon tiimin ja ottaa huomioon oman terveyden tekijöistä.
vähähiilihydraattisella ruokavaliolla treenaaminen voi olla haastavaa ja se voi lisätä väsymystä. Ylimääräisten hiilihydraattien lisääminen liikuntapäivinä voi olla hyödyllistä, joten energiatasosi ja lihasvoimasi eivät vaarannu.
entä 2 kuukauden jälkeen?,
painonpudotustavoitteen saaminen on hyvä asia. On kuitenkin tärkeää ymmärtää laihtuminen on paljon enemmän kuin numero mittakaavassa. Liikarasvan menettäminen voi pienentää riskiä sairastua sydän-ja verisuonitauteihin, tyypin 2 diabetekseen ja tiettyihin syöpiin.
Vaikka et osuma tavoitteesi menettää 40 kiloa 2 kuukautta, mitään laihtuminen voi olla etua terveydelle.
keskeinen komponentti onnistunut laihtuminen on oltava sopusoinnussa teidän ponnisteluja ja pitää paino tappio ponnisteluja kanssa jotain, joka ylläpitää yleistä terveyttä.,
2 kuukauden ikkunasi jälkeen, mitkä ovat syönti-ja liikuntatottumuksesi? Terveellisestä syömisestä ja aktiivisesta elämäntyylistä kiinni pitäminen pitkällä aikavälillä on terveydelle tärkeää riippumatta siitä, mitä määrää asteikolla näkee.