” Onko minulla unettomuutta?”onko kysymys usein kysytty muutaman unettoman yön jälkeen. Liittyykö huono uni vain yksittäiseen episodiin ulkoisista tekijöistä vai onko se osa sitkeämpää ongelmaa ja miten eron voi erottaa? Seuraava testi auttaa määrittämään, onko sinulla unettomuutta vai ei. Unettomuus vaikuttaa 1/3 väestöstä, ja 10% kärsii kroonisesta unettomuudesta., Unettomuuden vaikutus tuntuu paitsi miljoonien ihmisten arjessa myös taloudellisesti unettomuudessa, joka maksaa Yhdysvaltain hallitukselle 63 miljardia dollaria menetetystä työstä.
Tietoja unettomuus testi
Tämä testi on muunnelma ISI tai Insomnia Severity Index, arvioinnin väline, jonka tarkoituksena on määrittää vakavuus joku on unettomuus. Se luotiin Charles M. Morin, Ph. D., Psykologian Professori Laval University Quebecissä, Kanadassa, joka on yksi vaikutusvaltaisimmista ja tunnustettu nukkua tutkijat maailmassa., Tätä testiä käytetään laajalti sekä kliinisissä että havainnoivissa tutkimuksissa keinona seurata ja arvioida unettomuutta ja vastata tähän ratkaisevaan kysymykseen: ”Onko minulla unettomuutta?”
onko minulla unettomuutta? Tee testi
– Se on yksinkertainen, sinun täytyy vain luokitella seuraavat kriteerit 0 4. On tärkeää ottaa huomioon viimeisimmät tiedot (ts.unettomuus viimeiset kaksi viikkoa).
unesi laadusta
1. Kuinka vaikeaa nukahtaminen on?
0. Ei lainkaan vaikeaa 1. Ei oikeastaan vaikeaa 2. Kohtalaisen vaikeaa 3. Vaikea 4., Erittäin vaikea
2. Kuinka vaikeaa on pysyä unessa? Heräätkö usein yöllä?
0. Ei lainkaan vaikeaa 1. Ei oikeastaan vaikeaa 2. Kohtalaisen vaikeaa 3. Vaikea 4. Erittäin vaikea
3. Kuinka vaikeaa on herätä aamulla?
0. Ei lainkaan vaikeaa 1. Ei oikeastaan vaikeaa 2. Kohtalaisen vaikeaa 3. Vaikea 4. Erittäin vaikeaa
unettomuuden vaikutuksesta elämääsi
4. Kuinka tyytyväinen/ tyytymätön olet nykyiseen (viimeiset kaksi viikkoa) unen rakenteessa?
0. Erittäin Tyytyväinen 1. Tyytyväinen 2., Kohtalaisen tyytyväinen 3. Tyytymätön 4. Hyvin tyytymätön
5. Missä määrin nykyinen uniongelmasi on havaittavissa toisille ja vaikuttaa elämänlaatuusi?
0. Ei lainkaan havaittavissa 1. Vähän 2. Hieman 3. Paljon 4. Hyvin paljon havaittavissa
6. Kuinka huolestunut / ahdistunut olet nykyisestä uniongelmastasi?
0. Ei lainkaan huolissaan 1. Vähän 2. Hieman 3. Paljon 4. Hyvin paljon huolissaan
7. Kuinka paljon nykyinen uniongelmasi häiritsee heidän arkeaan (väsymys, mieliala, keskittymiskyky, muisti jne.)?
0. Ei lainkaan häiritsevä 1. Vähän 2., Hieman 3. Paljon 4. Hyvin paljon
Lisää teidän vastauksia ja yhteensä (välillä 0 ja 28) määrittää, miten vakava unettomuus on:
- 0-7: Ilman unettomuus
- 8-14: Osa-kynnys unettomuus
- 15-21: Kliininen unettomuus (kohtalainen)
- 22-28: Kliininen unettomuus (vaikea)
Jos sinulla pisteet välillä 0 ja 7, sinun ei tarvitse huolehtia. Sinulla on erittäin vahva unirakenne, todennäköisesti hyvällä unihygienialla. Jatkakaa!
jos pistemäärä on 8-14, olet edelleen kynnyksen alapuolella, eikä sinua voida pitää insomniac-arvona., Uneen voi kuitenkin vaikuttaa arki, stressi jne. Voi olla syytä tutkia keinoja käsitellä näitä asioita ennen kuin ne vaikuttavat nukkumiseen vakavammin.
Jos pisteytys on 15-28, sinulla esiintyy unettomuuden (keskivaikean tai vaikean) oireita. Se on aika ryhtyä toimiin, unettomuus ei ole elinkautinen, unilääkkeet ovat kaukana tehokkain hoito ja terapia on osoittautunut tehokkaaksi. Voit esimerkiksi kokeilla kognitiivista ja käyttäytymisterapiaa unettomuuteen (CBT-I), jota tiede-ja lääkäriyhteisö suosittelee.,
minulla on unettomuus? Syvällisempi katso
ISI, Insomnia Severity Index on itsearvioinnin työkalu, joten vastaukset ovat subjektiivisia. Se on kuitenkin osoittautunut luotettavaksi ja tehokkaaksi. Siksi sitä käytetään laajalti arviointivälineenä. ISI voi olla ensimmäinen askel jonkun matkan löytäminen auttaa ratkaisemaan heidän unettomuus, tai check-in myöhemmin tarkistaa niiden toimien tehokkuutta, ne ottaa.,
Ilmeisesti tarkempi ajatus vakavuus joku on unettomuus tai niiden edistymistä, kun he yrittävät ratkaista se, niiden ISI tarvitsee valmistuu enemmän tietoa, kuin tavoite uni tiedot. Muun muassa Dreem 2 toimenpiteet nukkua tarkkuudella verrattavissa polysomnograph, joka tarjoaa selkeä, yksityiskohtainen näkymä valtion oman nukkua yö toisensa jälkeen.
seuraavaksi: Unettomuus hoitoja ja ratkaisuja: Top 8.