opas ketoon ja alkoholiin: Potkaiseeko Juominen ketoosista?

onko mahdollista nauttia sekä keto-elämäntyyliä että juoda alkoholia? Sanalla sanoen: tavallaan. Meidän keto alkoholin opas kattaa tiede, mitä alkoholit ovat keto, ja miten voit juoda vastuullisesti ilman koputtavat itse ulos ketoosi.

Voiko ketolla juoda alkoholia?

Vaikka se on selvää, että makeita drinkkejä ja olutta ovat täynnä sokeria ja hiilihydraatteja, jotka voi heti viedä sinut pois ketoosi, suora viina ja kuiva viini voi myös aiheuttaa ongelmia joillekin ihmisille.,

Kun puhumme juominen keto ruokavalio, sinun täytyy harkita prosesseja, jotka menevät kehon metaboloivien alkoholia, ja miten se voi häiritä kehon ollessa ketoosi.

Oman terveyden ja kehon ovat ainutlaatuisia sinulle, niin se on tärkeää ymmärtää, että vaikka juot matala-carb alkoholijuoma, reaktio voi olla sama kuin henkilön vastapäätä. Kuuntele kehoasi ja toimi sen mukaisesti.

ota juoma kuin vodkasooda: siinä on hyvin vähän kaloreita ja vielä vähemmän grammaa sokeria., Mutta ei tässä yksinkertaisessa juomassa olevat kalorit voi aiheuttaa ongelmaa, vaan se, miten keho ylipäätään käsittelee viinaa.

Alkoholi ja rasvaa polttava prosessi

Alkoholi on noin 7 kaloria per gramma, joten se on joskus luokiteltu neljännen makroravinteen. Mutta toisin kuin hiilarit, rasvat ja proteiini, se ei ole olennaista. Et tarvitse sitä selviytyäksesi.

keto-dieetillä elimistö käyttää rasvaa energiaksi hiilareiden sijaan. Ilman hiilihydraatteja, maksa muuttuu rasvaa energiaksi molekyylejä kutsutaan ketonit., Kun juo alkoholia, elimistö alkaa metaboloida viinaa — eli se hajottaa sitä.

asia on, kun olet keto, maksan keskittää kaikki huomionsa metaboloituu alkoholin sijasta rasvaa. Kunnes kaikki alkoholi on käsitelty, elimistö ei tuota ketonit rasvasta. Tämä hidastaa rasvanpolttoa ja mahdollisesti hidastaa laihtuminen tavoitteita.

pohjanoteeraus: jos olet hyvin satunnainen alkoholinkäyttäjä, alkoholi ei todennäköisesti suista keto-elämäntyyliäsi raiteiltaan., Mutta jos löydät itsesi juominen korkea-carb juomat, tai juo usein viikon aikana tai joka viikonloppu, saatat olla hidastumassa rasvaa polttava haluat keto.

aiheeseen Liittyvät: Ketoosi ja Ketogeeninen Ruokavalio Selitti: Täydellinen Aloittelijan Opas

Keto alkoholin toleranssi

Hiilihydraatteja ovat hyvin hallinnassa, että hiprakassa tunne. Pasta, pizza ja leipä ovat täynnä glukoosia, jota elimistö polttaa suhteellisen nopeasti. Tämä hidastaa alkoholin metaboloitumista, mikä auttaa alentamaan veren alkoholipitoisuutta.,

mutta kun elät ketogeenistä elämäntapaa, syöt hyvin vähän hiilihydraatteja. Se tarkoittaa, että alkoholi käsitellään nopeammin — mikä johtaa siihen, että tunnet itsesi hipiäksi tai juoduksi paljon nopeammin.

Vaikka se voi tuntua plus joitakin, joka tarkoittaa myös sitä, että jos olet uusi keto, ja on sama määrä alkoholijuomia, että olette tottuneet aikana yö ulos (tai sisään), saatat tuntea vaikutukset nopeammin ja olla kiinni off-guard.,

joten on vielä tärkeämpää nimittää raittiiksi nimetty kuljettaja ja olla tietoinen siitä, miten alkoholi vaikuttaa sinuun nyt, sen sijaan, kuinka monta drinkkiä ennen pystyit juomaan.

Keto ja alkoholi voivat vähentää tahdonvoimaa

Säilyttää terveen ketogeeninen elämäntapa vaatii keskittymistä ja tahdonvoimaa. Juodessa estot ja tahdonvoima heikkenevät. Tämän vuoksi on niin helppoa lähteä syömään pari pizzapalaa aamukahdeksalta juomisen jälkeen kourallisen pistaasipähkinöitä ja vesilasillisen sijaan.,

Joten vaikka voit valita matala-carb alkoholin huolellisesti, valintoja teet kun nuo juomat (eli pizzaa tai pikaruokaa) voi päätyä heittää sinut pois ketoosi.

tätä ei ole tarkoitettu buzzkilliksi — se on yksinkertaisesti jotain enemmän mietittävää, kun valitsee toisen tai kolmannen juoman.

aiheeseen Liittyvät: 16 Paras Keto Välipaloja Jokainen Himo

Ei alkoholi oikeastaan lisätä ketoosi?

Jos olet joskus kuullut lauseen ”juominen lisää ketoosia”, saat vain puolet tarinasta.,

pieni tutkimus vuodelta 1970 havainnollisti, miten alkoholinkäyttö ja runsasrasvainen ruokavalio lisäsivät ”ketonuriaa”-eli enemmän ketoaineita löytyi vapaaehtoisten virtsasta. Tässä on tieteellinen selitys: Tutkijat teorian, että ketonuria oli aiheuttanut ”myöhässä muutos välittäjän aineenvaihduntaa” alkoholin aiheuttama glykogeenin ehtyminen.

bottom line: Juominen alkoholi keto ruokavalio voi johtaa nopeasti puhkeamisen ketoni toimintaa, mutta maksan lopulta alkaa käyttää alkoholia energian sijasta rasvaa. Se tarkoittaa ajan myötä vähemmän rasvanpolttoa.,

Viiniä ja keto

Nyt kun tiedämme tieteen takana keto ja alkoholi, millaisia alkoholin menevät parhaiten ketogeeninen ruokavalio? Voitko juoda lasin viiniä ketolla?

kuten kaikissa asioissa low-carb, se riippuu. Jotkut viinit, erityisesti kuivat viinit, ovat kohtuullisesti mainioita. Lasillinen viiniä illallisella tai illalla sopii keto-ruokavalioon.

viininjäähdyttimissä on tietysti vähän varsinaista viiniä ja ne ovat yleensä korkeita hiilareissa., Muista tarkistaa kalori – ja hiilihydraattimäärät valmiiksi sekoitetuissa juomissa, jotta voit tehdä tietoon perustuvan valinnan illastasi.

Vaikka useimmat halpaa viiniä (ajatella tavaraa alle 10 dollaria tai että tulee laatikkoon), voi tulla jäännössokeripitoisuus, jos olet kiinni hyvin kuivaa puna-tai valkoviiniä, voit silti nauttia lasillisen ruoan kanssa. Tyypillisesti kuivissa viineissä on noin 1 gramma tai vähemmän sokeria unssilta, ja tavallinen annos on 5 unssia, joten kaada vastaavasti.

keto-ystävällinen, kuiva valkoviinit ovat:

keto-ystävällinen, kuiva punaviinit ovat:

• Cabernet sauvignon (0.,75g hiilihydraatteja per unssi)
• Pinot noir (0.68 g hiilihydraatteja per unssi)
• Merlot (0.74 g hiilihydraatteja per unssi)

Viinejä, jotka on suurempi carb count kuuluu kuohuviini Moscato viiniä sekä joitakin riesling-viinejä. Etsi Brut samppanjaa ja kuivaa riesling korvata heidän makeampia serkkujaan.

viinissä hiilareiden laskemisessa on myös mahdollista harmaata aluetta. Esimerkiksi chardonnay-viinejä voi on 3,2 grammaa hiilihydraatteja per

Jos olet huolissasi enemmän kuin hiilihydraatteja, kiinnittää huomiota viinitila viini on peräisin., Luomu, biodynaaminen Kuivafarmiviini testaa viinejään laboratorioissa varmistaakseen, ettei niissä ole hometta ja lisäaineita — ja sen perustajat ovat keto.

Entä olutta ja keto?

ainesosaluettelonsa (ohra, humala, hiiva ja vesi) vuoksi olutta kannattaa lähinnä välttää keto-dieetillä. Ohra on jaoteltu sokeri, maltoosi, joka on mitä hiiva toimii, luo paljon suurempi carb count kuin suora viina tai jopa viiniä.

Jos olet ketolla olutharrastaja, toivoa kuitenkin on., Joidenkin kevyiden oluiden hiilarimäärä on pienempi kuin toisten, eikä ajoittainen korkeampi hiilaripanos välttämättä heitä ketoosista ulos. Keto-olutvalinnat kannattaa yleensä käydä siellä perillä ja tehdä sieltä käsin.

Tässä on yksi keto-ystävällinen, gluteeniton olut kokeilla: Laiminlyönti Brewing Co. Ultimate Light Golden Ale (5 grammaa hiilihydraatteja 12 unssin annosta kohti). Etsitkö lisää vähähiilihydraattisia oluita? Katso tätä listaa.,

Kova viina: helpompi keto alkoholi

Kaikkein selkein liköörejä, jotka ovat noin 40 prosenttia alkoholia (vodka, viski, gini, viski, brandy, rommi ja tequila) sisältää 0 grammaa hiilihydraatteja ja sokereita, yksin, mikä tarkoittaa, että ne ovat keto-ystävällinen maltillisesti.

asia saapuu, jos haluat sekoittaa viinaa jotain, jotta se olisi maukas.

Sekoitus henget suoraan vettä tai kivennäisvettä on täysin hyväksyttävää keto, mutta tonic-vesi (joka on katkera sooda valmistettu kiniini) voi sisältää 32 33 grammaa hiilihydraatteja per 12 unssia., Samoin, kun sekoittaa viinaa asioita, kuten mehua, limsaa tai takana-the-bar ”sekoittimet” (jotka ovat yleensä täynnä sokeria), avaat itsesi jopa paljon odottamattomia neste hiilihydraatteja.

Jos olet todella himo vähän jotain enemmän kuin vain tavallinen tequila jäillä, voit silti nauttia keto-ystävällinen juomia, jotka vaihtaa pois sokeripitoiset sekoittimet, tai pyytää baarimikon tekemään jotain käyttämällä katkerot. Jotkut bitterit sisältävät jopa 2 grammaa hiilihydraatteja puoli tl.,

Se voi tuntua paljon hiilihydraatteja, pieni määrä katkeroa, mutta sinun yleensä tarvitse enempää kuin puoli tl (eli kaksi viivaa) maku juoman ja auttaa se maistuu cocktail pikemminkin kuin suora viina.

Ruokavalio sooda on myös vaihtoehto, mutta monet keto haluavat välttää keinotekoisia makeutusaineita, joten valita, mikä sopii omaan ruokavalioon matkan paras.

pidä mielessä, että maustetut Alkoholit ja liköörit (esimerkiksi kookosnapsut) voivat ja usein sisältävät ylimääräistä sokeria. Muista, kuinka paljon kulutat ja miten ne sopivat päivittäisiin makroihisi.,

Ovat siellä keto cocktaileja siellä?

tietenkin! Itse asiassa, meillä on joitakin kätevä keto cocktail reseptejä sinulle, kaikki alle 5g net hiilihydraatteja annosta kohti.,

1. Keto Vadelma Timjami Gin Fizz
2. Keto Valkoinen venäjä
3. Keto Sekava Mansikka Margarita
4. Mausteinen Keto Kollageenin Margarita
5. Epäoikeudenmukaisesti Yksinkertainen Vodka Cocktail

Jos mikään näistä keto cocktaileja kiinnostavat, voit myös tehdä joitakin keto limonadi tai jopa lietsoa erän low-carb matcha sooda ja pari low-carb alkoholin valintasi kotitekoinen keto sekoitettu juoma. Emme tuomitse.