Joka aamu olen vastassa Facebook ystäviä valittavat unettomia öitä tai heräämisiä. Tiedän tunteen-kuten monet muutkin amerikkalaiset.
Vuonna 2005 tutkimus 1,506 Amerikkalaiset National Sleep Foundation, 54 prosenttia ilmoitti ainakin yksi oireita unettomuus — vaikeus nukahtaa, heräilee paljon yöllä, herääminen liian aikaisin tai heräämässä tunne unrefreshed — ainakin muutaman yön viikossa edellisvuodesta., 33 prosenttia kertoi saaneensa oireita lähes joka ilta.
Jos unettomuus käynyt minulle usein, olisin taipuvainen hakemaan jotain apteekista — jotain helppoa, jotain turvallista, jotain, että ei tarvitse tehdä lääkärin vastaanotolla. Todellakin, 10-20 prosenttia Amerikkalaisista ottaa over-the-counter nukkua aids vuosittain, mukaan American Academy of Sleep Medicine.,
miten ne ovat kaupan, over-the-counter nukkua aids kuulostaa hyvin houkuttelevalta: uusi tuote ZzzQuil (kyllä, valmistaja NyQuil) lupaa ”kaunis yöunet;” mainos sanoo sinun ”nukahtaa nopeammin ja pysyä unessa enää” kun käytät Unisom. Yritykset, jotka markkinoivat rohtovirmajuurta ja melatoniini-hormonia over-the-counter sleep aidsina, esittävät samanlaisia väitteitä.
mutta mikä on todistusaineisto, joka tukee näitä väitteitä? ”Se on aika laiha”, sanoo Andrew Krystal, joka johtaa Duken yliopiston unitutkimusohjelmaa.,
Toinen syy, miksi nukkua aids ei toimi: Unettomuus ei ole vain yöllä ilmiö. () over-the-counter sleep aids toimii eri tavalla kuin reseptilääkkeet unettomuuteen. Useimmat ovat yksinkertaisesti antihistamiineja lampaan vaatteissa. (Kyllä, se on vitsi.) Suurin osa niistä — ZzzQuil, TylenolPM ja Unisom SleepGels — sisältävät difenhydramiini vaikuttavana aineena, sama yhdiste Benadryl. (Unisom SleepTabs käyttää doksyyliamiinia, toista antihistamiinia.,)
difenhydramiinia unettomuuteen testaavat kliiniset tutkimukset ovat minimaalisia, Krystal sanoo: niitä on ollut vain kaksi, joihin osallistui yhteensä 204 henkilöä. ”Siinä kaikki. Muuta meillä ei ole”, hän sanoo. (Muissa tutkimuksissa on tarkasteltu päiväväsymystä lääkkeen kanssa.)
tutkimuksissa tarkasteltiin primaarista unettomuutta sairastavia, eli heidän uniongelmansa eivät johtuneet muista lääketieteellisistä ongelmista, kuten masennuksesta, ahdistuneisuudesta tai kivusta.,
ensimmäisessä tutkimuksessa oli mukana vertailun vaikutuksia difenhydramiini (50 milligrammaa, tyypillinen annos OTC) kuin lumelääkettä 20 vanhuksia, joilla on unettomuus. Osallistujista kertoi hieman vähemmän yöllä heräämisiä kanssa difenhydramiini kuin lumelääke, mutta ei ole eroa siinä, kuinka kauan ne kesti nukahtaa, kuinka hyvin he nukkuivat tai kuinka kauan he nukkuivat.
toisessa tutkimuksessa testattiin 25 milligramman annoksia difenhydramiini vastaan lumelääkettä ja rohdosvalmiste valerian ja humalan 184 aikuiset, joilla on lievä unettomuus., Lumelääkkeeseen verrattuna difenhydramiini paransi unen tehokkuutta (nukkumiseen käytetyn ajan Prosenttiosuus sängyssä) osallistujien palautteen perusteella, mutta ei aivojen, silmän ja lihasten toiminnan automaattisten lukemien perusteella. Se ei myöskään vaikuttanut nukahtamiseen tai kokonaisuniaikaan.
nämä tutkimukset eivät löydä difenhydramiini oli haittavaikutuksia, kuten suun kuivuminen, huimaus ja päänsärky. Muita haittavaikutuksia, joita voi esiintyä difenhydramiini ovat ummetus ja virtsaumpi, Krystal sanoo.,
valerian-humalan yhdistelmä auttoi jossain määrin: Ihmiset, jotka ottivat että seos ilmoitti, että se kesti hieman vähemmän aikaa nukahtaa ja että heidän unettomuus oli vähemmän vakava.
ongelma valerian root on, että siellä on niin paljon erilaisia valmisteita, kertoo Vivek Jain, joka ohjaa Center for unihäiriöt George Washington University Hospital. Et voi olla varma, kuinka paljon aktiivista ainesosaa olet saada, hän sanoo, ja koska nämä tuotteet ovat säänneltyjä, kuten ravintolisiä, pikemminkin kuin huumeet, niiden koostumus voi vaihdella yhdestä maker seuraavaan.,
Krystal on samaa mieltä. ”Koskaan ei tiedä, mitä saa. Se on uute juuresta. . . . Kaksi erää ei ole sama.”
pohjavire on se, että todisteet eivät ole osoittaneet muuta kuin vaatimattomia valerianin vaikutuksia, Krystal sanoo.
entä melatoniini? Jainin mukaan on jonkin verran näyttöä siitä, että se auttaa ihmisiä nukahtamaan nopeammin. Vuoden 2011 tutkimuksen pitkävaikutteinen melatoniini todettiin, että unettomuus potilaat, ikä 55 80 nukahti 15 minuuttia ennemmin kuin lumeryhmässä keskimäärin, mutta nuoremmat potilaat eivät hyötyneet.,
Krystal sanoo, että melatoniini on hyödyllistä siirtää yksi päivä-yö-sykli, sillä ihmiset muuttuvat aikavyöhykkeet tai työvuorojen ja auttaa yökyöpeleille mennä nukkumaan, mikä on heille luonnottoman aikaisin aikaa.
Siellä on suurempi syy, miksi nukkua aids ei toimi, Jain sanoo, ja se on koska unettomuus ei ole vain yöllä ilmiö. ”Se on 24 tunnin ongelma”, hän sanoo. Wakeful state muistuttaa toista tai kolmatta vaihdetta autossa, jossa on viisivaihteinen vaihteisto. Yöllä tipahdamme ykkösvaihteelle tai neutraalille.
”unettomuus, nämä vaihde siirtyy saada epävakaa,” Jain sanoo., Unettomat viettävät päivänsä korkeammilla vaihteilla kuin useimmat ihmiset, ja heillä on vaikeuksia downshiftata yöllä. ”Potilaat eivät tunnista päiväaikaista ongelmaa. He haluavat vain nukkua enemmän ja enemmän”, hän sanoo.
uniapua harkitessaan hän mainitsee hyödyn puutteen ja sivuvaikutusten riskin ja sanoo, että ”ei ole mitään syytä ottaa näitä. Koskaan.”
Jos aiot käyttää niitä, hän sanoo, ”käyttää niitä ajoittain — ei joka yö.”