laihduttaessa useimmat meistä hyppäävät asteikolla seuratakseen edistymistämme. Pelkkä painosi (ja edes painoindeksisi) ei kuitenkaan aina kerro koko tarinaa. Kaikki hyvä rasvaa tappio ohjelma sisältää optimaalisen proteiinin, joka, varsinkin kun yhdistetään liikunta, voi johtaa lihasmassan kasvuun., Koska lihas on tiheämpää ja painaa raskaampaa kuin rasvaa, kun me askel mittakaavassa emme voi olla yllättynyt, että vaikka kehomme on muuttumassa parempaan, että numero asteikolla voi ei vähene niin nopeasti kuin voisi odottaa. Painonlaskun seurantaan on yhtä tärkeää oppia ottamaan kehon mittoja kuin astua asteikolla.
kehon mittaukset voivat auttaa varmistamaan, että menetät rasvaa tasaisesti kaikilla kehon alueilla. Keskeisiä mittauspaikkoja on viisi, ja pienellä harjoittelulla on melko suoraviivaista mitata niitä itse., Näin:
ensin varmistat, että käytät ohuita ja melko varusteltuja vaatteita, tai vain alusvaatteita. Yritä käyttää vaatteita eri paksuisia aina, kun toimenpide, muuten se voi vääristää mittauksia.
mittaa seuraavat kohdat mittanauhalla senttimetreinä ja pidä niistä kirjaa. Moni kokee helpoimmaksi pitää kirjaa puhelimensa muistiinpano-osiossa.
RINTAKUVA / RINNASSA
Pidä mittanauha mukaisesti nänni ja ota mittaus puolella rintakehä, alla käsivarteen.,
VYÖTÄRÖ
Pidä mittanauha mukaisesti vatsa-painiketta, varmista, että se on tasolla kaikki päin. Jälleen mitan ottaminen kehon laidalla on usein helpointa. (Kannattaa muistaa, että vyötärö voi olla turpoamisen vuoksi vähiten luotettava mittaus. Usein naisten mittaukset eivät ole tarkkoja kautensa aikoihin.)
LONKAT
Se olisi täsmällisempää kutsua tätä ’pummi mittaus’! Tämä on laajin kohta. Varmista, että mittanauha on tason molemmin puolin lantiota.,
reisi
ota tämä toimenpide jalan yläosaan leveimmällä kohdalla. Varmista, että mittaat saman jalan joka kerta, kun jalkasi voivat olla hieman eri kokoisia.
käsivarsi
kyynärpäästä mittaa 15cm käsivartta ylöspäin. Ota mittaus tässä vaiheessa. Kuten reisien kohdalla, varmista, että mittaat joka kerta saman jalan.