Jos etsit helppo uunissa paistettu turska, sinun todella täytyy kokeilla tätä Panko karstainen turska resepti. Se on erittäin helppo tehdä ja tulee varmasti osaksi illalliskiertoa. American heart association suosittelee syömään kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa ja tämä Panko crusted turska ansaitsee paikan pöydässä. Cod on hyvä lähde sydämen terveellistä Omega-3-rasvahappoja ja hyvin vähän kaloreita. Kolmen unssin annos turskaa on noin 90 kaloria, mikä tekee tästä suuren kalan niiden painoa tarkkaileville., Ilmeisesti panko korppujauhoja lisätä joitakin vakavia kaloreita lautasen, mutta kevyt pölyämistä tulee pitää kohtuullisena, ja crunch he antaa, on se ihana. Turskasta saa myös noin 15 grammaa proteiinia 3 unssin annosta kohti. Mikä todistaa, että tämä kala täyttää sinut. Turskassa on runsaasti B12-vitamiinia, jodiseleeniä ja fosforia. Vain kaksi annosta mega-3 rikas kala voi vähentää triglyseridipitoisuus. Kuten kaikilla kalalajeilla, pitäydy luonnonvaraisessa pyydyksessä, sillä kasvatettu kala herättää jonkin verran huolta., On tärkeää huomata, että monet ihmiset ovat huolissaan eri kalalajien elohopeapitoisuudesta. Turska putoaa spektrin alapäähän ja on täysin turvallista syödä kohtuudella.
Uunissa Paistettu Turska Valmistelu
minulle, Turska kala on erityisen hämärä tuoksu, ja en halua haistaa, että kun en syö. Minimoidakseni tai poistaakseni tämän pesen kalat suolatussa vedessä, sitten pikahuuhtelun sitruunavedessä. Sitruunahuuhtelu pitää tehdä hyvin nopeasti, sillä sitruunan happo alkaa rapauttaa kalan lihaa., Turskalla on tapana liottaa nesteitä, joten kylvyn jälkeen käärin pari arkkia talouspaperia ja kuivaan ne. Näin kala saa paistettaessa mukavan rapean rapean lopputuloksen. Yritän välttää paistettuja ruokia mahdollisimman paljon, joten etsin maukasta tapaa kokata tämä turska uunissa. Voila! Hei panko. Juuri kun olin valmis syömään, levitin tuoretta sitruunamehua. Tämä ajoi makuprofiilin katon läpi. Mutta älä lisää sitruunaa ennen kuin olet valmis syömään, koska tämä muuttaa mukavan rapean ulkokuoren mössöksi. Tarjoa aterian päätteeksi mukavan salaatin tai vuoteellisen pastan kanssa.,utes
Ainekset
- 1 Lb luonnosta pyydetyn turskan fileet puhdistaa, kaksi kappaletta
- 1 dl panko korppujauhoja
- 1 iso muna pahoinpideltiin
- 1/4 tl valkosipulia suolaa
- 1/4 tl sipuli jauhe
- 1/4 tl tuoretta, hienonnettu persilja
- Oliiviöljyn sumutin
Käyttöohjeet
-
Kuumenna uuni 450 asteeseen., Spray iso pellille öljyllä
-
Aseta korppujauhot ja mausteet isoon kulhoon.
-
Kasta turska paloiksi muna sekoita, ja sitten sekoita panko, joka kattaa kevyesti korppujauhoja
-
Spray jokainen pala turskan kanssa cooking spray ja paista noin 15 minuuttia, kunnes kala on kullanruskea ja hiutaleet helposti.