Paras Curl Baari Liikuntaa Ja Vinkkejä

tässä artikkelissa aion luetella ja kuvata, miten oikein tehdä tehokkain curl baari liikuntaa, selittää, kun se on parasta käyttää curl baari, ja antaa sinulle muutamia vinkkejä siitä, miten maksimoida tulokset, kun käytät tätä ergonomisesti suunniteltu laite.,

Mitä Harjoituksia Voit Tehdä Curl Bar

Bicep kiharat

1. seiso suorassa kanssa olet jalat hartioiden leveys
2. Pidä curling baari alas-asema, joten muista pitää leuka pystyssä
3. Kuten tuo baari ylläpitoon kyynärpäät tiukasti teidän puolellanne
4. yläreunassa curl ota 1 2-sekunnin tauko, ja hitaasti tuo baari takaisin alas alkuasentoon.,
5. Sen pitäisi kestää kaksi kertaa niin kauan mennä alas (eksentrinen vaihe), koska se ei tuo palkki ylös (konsentrinen vaihe)

Saarnaaja curl (hauis)

1. Laita tanko ladattu kanssa paljon painoa haluat
2. Istua penkillä ja kädet rinnan toisistaan ja napata baari käyttäen lähellä tai leveä ote.
3. ota rima hitaasti pois telineestä pitäen selkäsi aina suorana eteenpäin katsoessa.,
4. Tuo baarissa ylös hitaasti, kunnes kyynärvarret ovat pystysuorassa, sopimus hauis sitten hitaasti tuo tanko alas alkuasentoon.
5. eksentrinen vaihe (alentaa painoa) pitäisi kestää yhtä kauan tai kauemmin kuin konsentrinen vaihe (tuo baari ylös)

Kaksikymmentä Yksi (hauis)

1. Aloita seisomalla suorassa jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
2. Pidä leuka ylös ja rinta rottingilla kuin tuo palkki ylös puoleenväliin, kunnes kyynärvarret ovat kohtisuorassa lattiaan., (voit tehdä tämän 7 kertaa)
3. sen Jälkeen, kun 7 rep, voit tuoda baariin asti laske se uudelleen puoliväliin, kunnes kyynärvarret ovat kohtisuorassa lattiaan sitten tuo baari takaisin ylös (tee tämä 7 kertaa uudestaan)
4. viimeinen siirto on täydellinen curl, tuo paino alas ja tuo se takaisin ylös., (odotetusti tehdä tämän 7 kertaa)

Spider kiharat (hauis)

1. Ladata baari, jossa haluttu paino sitten aseta se istuin saarnaaja penkki, jossa normaalisti paikka teidän butt.
2. Nyt liikkua saarnaaja penkki ja antaa rintaan ja vatsaan alaspäin 45-asteen kulmassa osa, jossa kädet olisi levätä, kun teet saarnaaja curl.
3. varmista, että jalkasi ovat vakaat ja että olet tasapainoinen.,
4. kädet pitäisi olla sisällä pad penkki
5. Nyt napata baari kämmenet ylöspäin, pitoa olisi linjassa hartiat.
6. tuo nyt sitä verhoava tanko ylös ja laske se sitten alas.

Tricep Extension makuulla (ojentaja)

1. Makasi selällään penkillä polvet 90 asteen kulmassa ja jalat täysin lattialla.,
2. pidä tankoa suoraan yläpuolellasi käsivarsien hartioiden leveydellä, pidä kädet suorina ja kyynärpäät lukittuina.
3. laskea rimaa, kunnes se on melkein koskettaa otsaasi
4. Pidä toinen taas kiristää tricep lihakset työnnä baari takaisin alkuasentoon.

Istuu Overhead Tricep Extension (ojentaja)

1. Istua penkillä ladattu curl baari sylissä.
2. Käyttämällä medium ote nosta EZ bar suoraan pään yli, varmista, että kädet ovat täysin laajennetaan.,
3. haluat pitää teidän hauis päässä liikkuu, vain salli kyynärpäät ja kyynärvarret laskea rimaa kohti maata.
4. lopeta, kun olet aikeissa koskettaa otsaasi. Siirrä rima takaisin lähtöasentoon tauko hetkeksi sitten toista.,

Tiivis Ote Curl baari Paina (ojentaja)

1. Istua penkillä ladattu curl baari sylissä
2. Kun valhe alas liikkua palkki sylissä rintaa
3. Käyttämällä kapealla otteella (kädet lähellä toisiaan) Nosta tankoa suoraan yli vartalon samalla muista pitää kyynärpäät ja kädet kohtisuorassa lattiaan.
4. Nyt haluat laske tanko hitaasti alas teidän pienempi rinnassa, tämä on tärkeää pitää ojentaja mukana, aina pitää kyynärpäät.,
5. Kun painat baari takaisin ylös, varmista, että ojentajat ovat tekee työtä, jos he eivät, sinun täytyy säätää joko käsin tai tarkistaa, jos olet tuo tanko alas yläosassa rinnassa, pikemminkin kuin alempi rinnassa.

Curl Bar Pystyssä Rivi (hartiat)

1. Ota ladattu curl baari lähellä pitoa, haluat napata sen ensimmäisen käden asento niin, että ne ovat vain tuumaa toisistaan.,
2. nyt haluat tuoda baarissa pysyä lähellä vartaloa, kunnes olet melkein koskettaa leuka, varmista, että olet soihdutus kyynärpäät ylös kun tulet ylös.
3. laskee hitaasti painoa takaisin alas, keskeyttää hetkeksi ja toistaa.

Voit tehdä Kyykky Kanssa Curl Bar

Jos sinulla on vain curl baari käytettävissänne on mahdollista tehdä kyykky, kaikki sinun täytyy tehdä, on laittaa curl baari jalat jo lastattu painoa haluat.,

suurin asia sinun täytyy muistaa on, se tulee olemaan vaikea tehdä kyykky kanssa normaali määrä paino voit käyttää barbell. Curl baareja voi pitää niin paljon painoa kuin barbell ja voit myös täytyy tottua siihen, miten pidät bar rintaasi vasten sen sijaan, että takana lepää hartioille.

• laita kiharapalkki jaloillesi jo ladattuna haluamallasi painolla.,
• Grip bar aivan kuin tekee bicep curl
• stand up tilalla baariin vyötärön sitten tuoda se jopa teidän rinnassa kuin jos olit tekemässä ensimmäinen muutto kiertoliikkeellä.
• Nyt aiot pitää baari rintaasi vasten ja laske itsesi aivan kuin sinulla olisi, kun teet kyykky kanssa barbell hartioille
• Ole varovainen, että olet pidä selkä suorana ja nojaa eteenpäin koska paino bar aikoo yrittää ja tuoda sinut eteenpäin.,
• Lopuksi, olet menossa seisomaan suoraan ylös teidän lähtökohta ja jatka, kunnes saavutat asetetun määrän toistoja.

On Curl Baari Parempi Kuin Suora Bar.

suurin ero välillä curl baari ja suora bar on käsi ja jalat kantaa.,

suora bar painaa enemmän ja paino on kauemmaksi puolella joka tekee teidän asenne laajempi ja se voi olla kovat ranteet, koska kanta, laittaa ranteeseen, kun nostaa riman ylös.,

curl baari on ergonominen kahva, joka vähentää stressiä ranteet varsinkin curling ja tricep laajennukset, baari painaa vähemmän, jolloin voit lyhentää asenne ja keskittyä niin paljon tasapainoa.,

mitkä Lihakset Eivät Curl Baari Toimi

tärkein lihaksia, sinun tulee keskittyä, kun käytät curl baari on teidän…

• Hauis
• Ojentaja
• Käsivarret
• Olkapäät
• Ranteet
• Rinnassa

Mikä Baari On Paras Bicep Kiharat

yleisin lihas ryhmä kohdennettuja käyttää curl baari on hauis, joka on johtanut keskusteluun siitä, onko suora bar tai curl baari on parempi bicep kiharat.,

Kun se tulee alas se sekä baareja on poikkeuksellinen työ, lyömällä bicep lihas, mutta en olisi voinut antaa hieman reuna suora bar, koska miten käden asento aktivoi lihaksia.

Koska ergonominen ote curl baari, peukalot ovat korkeammat kuin pikkusormet muuttumassa, miten olkavarren lihaksia käytetään liikkeen aikana.

Yksinkertaisesti sanottuna, tämä johtaa hauis lihas saada hieman vähemmän töitä ja brachialis-lihas (tämä on lihas, joka sijaitsee alle hauis) saada enemmän työtä, koska kulma teidän kädet.,

Kun käytät straight bar oman käden asento on jopa jonka avulla voit suoraan osuma hauis lihas, mutta jos et halua tai kokemus ranne kipua, kun käytät straight bar-tämä ei saisi estää sinua käyttämästä curl bar.

voit silti tehdä poikkeuksellisen olkavarren harjoituksen ja saada hyviä tuloksia kiharapalkilla.,54″>

Miten Sinun Pitäisi Aseta Kätesi, Kun Teet Kiharat

Siellä on 2 läiskät standardi curl baari, jossa voit aseta kädet ensimmäinen on leveä ote ja toinen on lähellä pitoa.,

Ennen kuin siirrymme sinun täytyy ymmärtää, miten kukin pito muuttuu joka lihas kohdistusta aikana curling liikkeen.

hauis koostuu 2 päätä, pitkä pää on ulkopuolella käsivarteen ja tämä on mitä tekee haluttuja kyttyrä bicep ja lyhyt pää sijaitsee sisäpuolella käsivarren ja tämä on mitä antaa teidän hauis niiden ympärysmitta, molemmat on kehitettävä, jos haluat täysin kehittynyt kädet.,

Kun tuot kädet lähemmäksi toisiaan, voit luoda lisää stressiä ranteet ja kyynärpäät, joten suosittelen, että aloittaa kevyempiä painoja, kunnes löydät mikä toimii parhaiten sinulle.,iv>

Kuinka Paljon Painoa Voit Laittaa Curl Bar

Olympic Curl Baareja

• Painaa 15-20 kiloa
• 52″ pitkä
• 2″ halkaisijaltaan
• käyttää Vain Olympic painot
• 200 kiloa max

Standard curl baareja

• Yleensä 11 kiloa
• 47″ pitkä
• 1″ Halkaisija on
• Käyttää standardi painot (voit hankkia sovittimen, jonka avulla voit käyttää Olympic painot)
• 150 200-kiloinen max

voit käyttää curl bar penkkipunnerrus

Kuten monet fitness kysymyksiä, voit saada erilaisia vastauksia eri ihmisiltä.,

curl baari ei ollut tehty rinnassa liikuntaa mielessä, sitä käytetään pääasiassa pienempiä lihasryhmiä, jotka tarvitsevat kevyempää painoa, mutta jos tämä on kaikki mitä on, niin tässä on pari harjoituksia, että voit tehdä teidän rinnassa.

Curl Bar Pullover

1. istuu penkillä ladattu kiharatanko sylissä.
2. makaa penkillä ja siirrä tankoa rintaasi.
3. olkapäiden levyistä pitoa käyttäen kohota tankoa rinnan yli pitäen kyynärpäät hieman taivutettuina.,
4. Alempi palkki yli ja ohi pääsi
5. Jos teet sen oikein, tunnet olosi triceps ja olkapään lihaksia jännittynyt.
6. tauko hetkeksi kuin oman ytimen käyttäminen tuo riman takaisin lähtöasemaan.

Tiivis Ote Rinnassa Paina

Tämä siirto on tehty aivan lähellä pitoa curl baari paina, suuri ero on, että edistää rinnassa, eikä tuo tanko alas teidän alempi rinnassa haluat tavoitteena ylemmän rinnassa.,

Kohti Pec flyes

1. Laittaa yhtä ladattu curl palkit kummallakin puolella olet taas polvillaan
2. haluat laittaa itsesi push-up asema yli alkuun baareja, varmista, että pitää selkä suorana ja kädet laajennettu.
3. aseta kätesi jokaisen tangon keskelle, varmista, että olet keskellä ja tasapainoinen hyvin.
4. alkaa hallitusti hitaasti työntää tankoja poispäin hengittämästä tätä tehdessäsi.
5. älä liioittele, liiku vain niin kauas kuin viihdyt, niin alat tuoda tangot takaisin lähtöasentoon.,

Vinkkejä Oikea Muoto Ja Tekniikka

ei heilu

Kun suoritat samankeskinen osa curl (tämä on, kun tuotte baarista ylös kohti rintaa) älä käytä kehon täydellinen liikkua.

Jos olet löytää itsesi tekemässä tätä, olet todennäköisesti käyttää paljon painoa, haluat hauis tehdä kaiken työn, joten varmista, että olet seisoo suorassa kanssa hauis ja älä tee mitään huijata toistoa.,

Tukea ranteet

curl bar avulla voit pitää ar ergonominen kahva, kun eristetään bicep lihaksia, sinun kannattaa kohta ranteet sisällä kehon olennaisesti vakauttamiseksi ja pitää ranteen lukittu.

kun tulet kokeneemmaksi, opit liikuttamaan ranteitasi niin, että kyynärvarret tulevat vähemmän mukaan ja vaikuttavat hauiksiisi enemmän.,

Oikea Asento

Aikana liikkua, teidän kaulan ja pään pitäisi koskaan siirtää, ja ne pitäisi aina pysyä linjassa suora selkä.

yksi asia sinun täytyy varoa on kun paino alkaa saada raskas ja ajaa yksi rep leuka voi alkaa pudota.

Jokaisen sentin että pää putoaa lisää 10 kiloa voima päälle niska ja hartiat, se tarkoittaa, että 12-kiloinen pää pidetään 3 tuumaa ohi hartiat paikoissa 42 kiloa painetta kaulan ja kohdunkaulan extensors.,

pidä kätesi

tavoitteesi koko kiharrusliikkeen ajan on saada hauiksesi tekemään mahdollisimman paljon työtä.

Keeping kyynärpäät tiukasti teidän puolellanne laittaa kaikkein jännitystä hauis niin, että saat parhaat tulokset.

Työnnä Rintaa Ulos

Jos et työnnä hartiat ja rinnassa takaisin, se varmistaa, että vartalo pysyy suorana, Kun vartalo on taivutettu se vähentää liikerataa ja laittaa ei-toivottuja stressiä teidän nivelet ja nivelsiteet.,

Johtopäätös On EZ Curl Baareja Hyvää

Kun käytetään oikein curl baareja pitäisi olla paikka kotona kuntosali, ne on hyvä eristää hauis ja ojentaja, kun ottaa stressiä pois ranteet.

vaikka niiden käyttö on vähäistä, ne auttavat rajoittamaan loukkaantumista ja auttavat sinua pitämään oikean muodon.