Ready to feel the burn? Nämä ruoat ruokkivat sinua oikealla tavalla.
Me kaikki haluamme saada irti workout – voit harjoitella kovemmin, spin nopeammin, ajaa nopeammin, hypätä korkeammalle. Ja vaikka monet meistä valmistautuvat henkisesti haastavaan treeniin, unohdamme joskus tankata Moottorin tai tehdä sen kunnolla. Mitä siis syödä ennen treeniä?
on olemassa tiettyjä parhaita ruokia syödä ennen treeniä, jotka auttavat kehoamme valmistautumaan, ja jotka voivat maksimoida ponnistelusi kuntosalilla., Vaikka meillä kaikilla on erilaiset ravitsemukselliset vaatimukset, nämä tunnettuja elintarvikkeita, jotka ovat täydellinen tasapaino rasvat, hiilihydraatit ja proteiini – voi ruokkia kehon, loitolla nälkä, taistella väsymystä, ja jopa paranemista. Joten mikä on hyvä ennen harjoitus välipala?
Yleiset Pre-Workout Elintarvikkeet:
Bananas
Tunnetaan luonnon voima baari, banaanit ovat täynnä hiilihydraatteja ja kaliumia, joka tukee hermoston ja lihasten toimintaa. Hiilarit ovat elimistöllemme ja aivoillemme polttoainetta, ja niiden osuus banaanikaloreista on 90 prosenttia.,
Kaura
Koska ne ovat täynnä kuitua, kaura vapauttaa hiilihydraatteja vähitellen. Tästä hitaasta vapautumisesta johtuen energiatasot pidetään yhdenmukaisina koko treenin ajan, eli voit harjoitella kovemmin pidempään. Ne sisältävät myös B-vitamiinia, joka auttaa muuttamaan hiilihydraatteja energiaksi. Irlantilaista kauraa pidetään usein parhaana, sillä se on vähiten jalostettua tyyppiä ja sillä on pienempi glykeeminen kuormitus kuin pikaruoka ja pikakaura. Pidä varasi, kun seuraavan kerran menet ostoksille.,
Grillattu Kana, Parsakaali Ja Bataatti
Jos olet työskennellyt rakennus lihasmassaa tai suunnitelma lyödä kuntopiiri kovaa, niin tämä combo on pakko kokeilla. Vaikka kyse on enemmänkin ateriasta kuin välipalasta, on syynsä, että urheilijat ahmivat tätä säännöllisesti-ja meidän mielestämme on aika kokeilla sitä.
Kuivatut Hedelmät
nopea, helppo ja hyvä pre-workout ruoka, korjata itse kuivattuja marjoja, aprikooseja, viikunoita ja ananasta. Kuivatut hedelmät ovat hyvä lähde yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka ovat helposti sulavia-joten napata kourallinen.,
täysjyväleipä
yksi siivu täysjyväleipää on erinomainen hiilarinlähde. Lisää muutama kovaksi keitetty kananmuna proteiinipakattavaksi välipalaksi tai vähärasvaiseksi kalkkunaksi.
hedelmä ja kreikkalainen jogurtti
Tämä on killer combo. Hedelmä on täynnä hiilihydraatteja, kun taas kreikkalainen jogurtti pakkaa proteiinipitoisen boolin. Tavalliseen jogurttiin verrattuna kreikkalaisessa jogurtissa on lähes kaksinkertainen määrä proteiinia, vähemmän hiilihydraatteja ja puolet natriumia. Miksi he menevät yhdessä?, Hiilihydraatteja hedelmät hajoavat nopeasti ja käytetään polttoaineena harjoituksen aikana, kun taas proteiini on tallennettu hieman kauemmin ja käytetään estämään lihasten vaurioita, joten se on täydellinen pariksi.
Trail Mix
Pähkinät eivät ole korkea-rasvaa, mutta ne tarjoavat proteiinia ja kaloreita tarvitaan, jos olet ovat yrittää saada lihas massa. Niille, joiden tavoitteena on painonpudotus, pysy kaukana. Jos haluat ostaa valmiiksi valmistetun trail Mixin supermarketeista, jätä väliin suklaa-tai jogurttipintaisia pähkinöitä sisältävät.,
Top Vihje:
varmista, että olet syödä aterian ja välipala 30-90 minuuttia ennen treenata, niin et tuntuu paisunut. Jos syö isomman aterian, odota täydet 90 minuuttia, mutta jos jää naposteltavaksi, 30 minuuttia riittää.
Bonus: voit vapaasti tallentaa ja jakaa tämän infographic.
Pre-Workout Aterian Erityisiä Tavoitteita
Kehonrakennus
Kuten kehonrakentaja, yrität pysyä laiha ja rakentaa paljon lihaksen., Kuluttaa pieni ateria noin tunti ennen workout-ei raskas, että istua laiha vatsa-auttaa sinua nähdä lihasten kasvua etsit. Pieni ateria tulisi koostua yhtä osista vähärasvaista proteiinia ja hiilihydraatteja. Hienoja ideoita ovat:
- Muna valkoiset
- Heraproteiini-isolaattia
- Hedelmät, kuten appelsiinit, mansikat, tai omenat
- Ruskea riisi tai pitkäjyväistä valkoista riisiä
- Kaurapuuro
- Vehnän pastaa
- Kanaa tai kalkkunaa
Huomaa, että ajoitus ja osa valvontaa ovat kriittisiä tässä pre-workout aterian., Haluat syödä tarpeeksi antaa sinulle energiaa ja polttoainetta lihaksia koko liikuntaa, mutta haluat myös olla varma, että et syö tarpeeksi aikaisin ja riittävän kevyt, että ruoka ei istu raskas mahassa, hidastaa sinua alas koko treenin. Yhdistämällä joitakin lähteitä vähärasvaista proteiinia edellä mainittujen nopeammin-sulattamaan hiilihydraatteja noin tunti ennen workout on varmistaa, että saat ravitsemus booli sinun täytyy pitää rakennuksen lihas.
Jos olet joskus miettinyt, milloin kannattaa juoda proteiinipirtelöitä ennen treeniä tai sen jälkeen?, Jos tavoitteena on kehonrakennus, proteiinipirtelö voi olla hyvää treeniä edeltävää ruokaa.
painonpudotuksessa
painonpudotuksessa harjoittelu tarkoittaa hankalan tasapainon säilyttämistä. Haluat syödä tarpeeksi pitää tankkaus kehon ja antaa sinulle runsaasti energiaa loppuun ne vaativat liikuntaa, mutta et halua pakata kaloreita, joka voi estää sinua menettää painoa haluat menettää. Syö kevyesti noin puoli tuntia ennen workout avulla voit suunnata mahdollisimman energia-ja yhdistämällä monimutkainen hiilihydraatti kanssa vähärasvaista proteiinia on paras tapa polttoaineen kehon.,
Joitakin ideoita:
- banaani pähkinä voita, erityisesti manteli voita
- Moniviljaleipä keksejä hummus
- omena maapähkinävoita tai pieni kourallinen pähkinöitä
- 1/2 kuppi pastaa tai riisiä, mieluiten koko jyvä
- Mitään koko pala hedelmää
- 1/2 cup kaurahiutaleita rusinoita tai marjoja
muista, että sinun tehtäväsi on polttoaineen kehon läpi workout. Paasto sydän ei ole lähes samat tulokset kuin oikein tankattu harjoitus, joka ajaa menestystä.,
kun Energia
menee treeniin, kannattaa olla varma, että energiatasosi ovat korkealla. Loppujen lopuksi aiot työntää kehosi kovaa! Jos haluat välttää, että seinä, joka tekee sinusta tuntuu ikään kuin et voi saavuttaa tavoitteesi, varmista, että olet tarjoamalla kehon monimutkaisia hiilihydraatteja, joka auttaa polttoaineen workout.,
Nämä suuret ideat-paras pre-workout elintarvikkeet antaa sinulle runsaasti energiaa harjoituksen:
- Fruit smoothie
- Jogurtti parfaits kanssa mysliä ja hedelmiä
- Bananas
- Kaura
- Koko jyvä leipää pari viipaletta vähärasvaista lihaa
- Kanaa, riisiä ja vihanneksia
- Omenoita maapähkinävoita ja rusinoita
- kreikkalainen jogurtti
Naisten Terveys
Naisten on ainutlaatuinen terveys koskee. Ne eivät tyypillisesti polta yhtä paljon kaloreita päivässä kuin miehet, eikä niillä ole samoja treenitavoitteita., Naisena haluat varmistaa, että pidät kalorit pieninä, kun vielä tankkaat treenin. Tarvitset saman suuren hiilareiden ja proteiinin tasapainon, mutta treenistä riippuen sinun on myös pidettävä kalorit pieninä.
hienoja pre-workout herkkuja ovat:
- Fruit smoothie, erityisesti niille, tehty manteli maitoa tai toinen vähäkalorinen vaihtoehto
- kreikkalainen jogurtti
- Koko hedelmä
- Vähärasvaisen lihan päälle, koko jyvä leipää
- 1/2 cup kaurahiutaleita makeutettu hunajalla tai agave
- 1/2 bataatti