Lähes kaikki kirjoja ja artikkeleita voit lukea syö terveellistä pienellä budjetilla kertoo, että proteiinia elintarvikkeita maksaa eniten rahaa. Tämä voi olla melko masentavaa, kun yrität keksiä yksinkertaisia proteiinipitoisia aterioita syötäväksi ennen treeniä tai sen jälkeen.
onneksi nuo kirjat ja artikkelit ovat vain osittain oikein. Ne pitävät proteiineja kallein osa ruoka budjetti, koska ne näyttävät lähes yksinomaan lihaa. Maailma on proteiinipitoinen! On aika kerätä vaihtoehtoisia proteiininlähteitä.,
avain runsasproteiinisen ruokavalion syömiseen pienellä proteiinibudjetilla on saada strategista. Kitsastella pakattu proteiinia elintarvikkeita, kuten baareja ja ravistelee, ja käyttää proteiineja muuta kuin lihaa venyttää lihaa käytät. Tietää, mitä etsit, kun menet kauppaan, joten voit tehdä hintavertailuja ja tunnistaa smokin’ juttu, kun näet yksi.
kun on päässyt jyvälle kohdennetuista ruokaostoksista, se vaatii huomattavasti vähemmän työtä kuin voisi olettaa. Plus, näet eron teidän tarkkailun huomioon heti.,
kyse ei ole pelkästään pihveistä ja Kyljyksistä
on paljon laadukkaita proteiinilähteitä, jotka eivät maksa paljon. Isovanhempasi tai muut sukulaiset, jotka kasvoivat suuren laman aikana, tiesivät tämän; vauvavanhempasi luultavasti unohtivat sen. Jos ajat ovat nyt laihat, sinun täytyy valita niittisi viisaasti. Tavataan uudet tähdet.
Jos et ole jo aloittanut kvinoan syömistä, sinun pitäisi. Kvinoa on itse asiassa siemen, mutta sitä on helppo käyttää viljapohjaisten ruokien, kuten pastan, riisin ja kaurapuuron sijasta. Siinä on edelleen paljon hiilareita, noin 62 g per puolikas kuppi., Silti samaan half-Cupiin on pakattu 10 g proteiinia, paljon enemmän kuin muihin karbiinilähteisiin.
kvinoa on myös suhteellisen halpaa, kun ottaa huomioon, kuinka hipaiseksi se on viime vuosina tullut. Voit ostaa yhden kilon pussi orgaaninen quinoa ruokakaupassa noin $5 tai vähemmän, jos osut irtotavarana bin—mikä sinun pitäisi. Se tekee noin viisi puoli kupillista annosta. Viisi annosta luomupihviä tai kanaa maksaisi huomattavasti enemmän.
Yksi hienoa noin quinoa on, että sitä voidaan käyttää sekä suolaisia ja makeita reseptejä., Hieman makeutusainetta tai hedelmiä, se tekee suuren jälkiruoka tai kuuma vilja. Kourallinen sitä voi lisätä salaattiin proteiinia ja rakennetta, ja se on täydellinen ainesosa terveelliseen paistamiseen.
kreikkalainen jogurtti on toinen ruoka, jonka pitäisi olla missä tahansa runsasproteiinisessa ruokavaliossa. Yhdestä kupista saa jopa 14 g proteiinia, mikä on tuplasti enemmän kuin muista jogurteista. Kreikkalaisessa jogurtissa on tyypillisesti paljon vähemmän sokeria,mutta varmista, että luet etiketin vahvistaaksesi. Yleensä hedelmä-on-the-bottom jogurtti on paljon sokerinen siirappi ja on parasta välttää., Tartu vaniljaan, hunajaan tai tavalliseen jogurttiin ja lisää muut ainekset itse.
olet varmaan kuullut tämän ennenkin, mutta aina kannattaa toistaa, että kananmunat ovat lopullinen pienen budjetin niitti. Yksi kananmuna maksaa noin 10 senttiä ja siinä on noin 4-6 g proteiinia. Jos tarkkailet rasvaa ja kolesterolia, kahdessa munanvalkuaisessa ei ole rasvaa tai kolesterolia ja 7-10 g proteiinia.
Jos voit, löytää joku, joka nostaa kanoja, ja saatat saada vieläkin paremman makuista muna jopa halvempi.,
Venyttää Lihaa Syöt
Yksi tapa syödä lihaa proteiinia budjetti on käyttää reseptejä, jotka ominaisuus lihaa enemmän kuin maku kuin tähti aterian. Paista, keitot, ja kääreet kaikki, ja he myös kaikki hienoja tapoja käyttää mitä tahansa vihanneksia aikeissa kääntyä huono. Muista, että heitetty ruoka on menetetty raha.
Toinen temppu: Ostaa, mitä on myynnissä ja suunnitella ateriat noin sen sijaan, että suunnittelet aterian ja sitten ostaa ainekset täydellä hinnalla. Jos sinulla on tilaa talossasi tai asunnossasi, pieni arkkupakastin voi auttaa sinua puristamaan useamman kuin yhden aterian irto-ostoksesta., Pakastin maksaa itsensä hetkessä, varsinkin jos löytää jonkun, joka liikkuu ja joutuu hankkiutumaan niistä eroon halvalla.
kun puhumme pakastimista, liha on täydellinen tuote ostaa isoja ja pakasteita. Esimerkiksi, luutonta, nahatonta kananrintaa voi ostaa tukku myymälöissä kuten Costco pakkauksissa 8,5 kiloa noin 25 dollaria. Tämä on paljon vähärasvaista proteiinia, jota voidaan käyttää erilaisissa resepteissä ja keittää etukäteen, joten ateriat ovat valmiita ja houkutus syödä ulkona poistuu. Vaikka sinulla ei olisikaan Costco-jäsenyyttä, tiedät jonkun, jolla on.,
Lean ground-kalkkunan pitäisi olla myös ruokalistallasi jossain. Se on vähärasvainen, runsaasti proteiinia, ja voidaan ostaa irtotavarana paketteja $15 tai vähemmän 6 kiloa lihaa. En voi edes alkaa luetella kaikkia tapoja, joilla voit käyttää sitä, mutta yksi mieleeni ei resepti tarvita—on salamannopea erä turkki tacoja keitetyt sipuli ja kumina, sitten päällä avokado.
lainaa jostain muualta budjetissasi
pitääkö sinun juoda kallis kahvi? Onko sinun todella ostettava kasvikset leikattu, pesty ja pussitettu, vai voitko valmistaa ne itse säästääksesi rahaa?, Kuinka paljon lisää ruokarahaa saat, jos jätät syömättä lounasaikaan? Katso ruokabudjettiasi ja katso, missä voit jakaa varallisuutta uudelleen.
tärkeintä on muistaa, että jos ei ole varaa paljoon, sen mitä ostaa, pitää olla mahdollisimman laadukasta ja ravitsevaa. Etsi netistä kikkoja, joiden avulla terveelliset ruoat, kuten vihannekset, kestävät pidempään jääkaapissa. Kuin halpaa ruokaa, joka on täyttävää, mutta puuttuu ravinto, tiedät, että se on rahan tuhlausta. Joten ehkä aika on tullut vetää raja.,
tämä tarkoittaa lisää ruuanlaittoa sinulle, mutta luulen, että olet tehtävän tasalla. Seuraavassa on joitakin suuria-makuista reseptejä, jotka maksavat vähän rahaa, on helppo valmistaa 30 minuuttia tai vähemmän, ja pakata mukava annos proteiinia.
Kanaa ja Paprikaa Ruskea Riisi
Tämä resepti antaa sinulle joitakin makuja suosikki nouto, mutta ilman rasvaa, suolaa ja taikina (sekä kirjaimellinen ja metaforinen). Tämä kestää noin 20 minuuttia kokki—vähemmän jos olet kokki riisiä eteenpäin—ja maksaa huimat $6 tai niin kaksi isoa annosta.,
Katso Resepti Täällä
Quinoa ja Jogurttia Parfait
Tämä resepti on hyvä aamiainen, mutta se tekee myös mukava välipala tai jälkiruoka. Kvinoaa voi valmistaa edellisenä iltana, jos syö tätä aamiaiseksi. Lämmitä sitä mikrossa noin minuutin ajan ennen kuin kasaat parfaitin.
kahden annoksen kokonaiskustannukset ovat vain noin 3,50 dollaria ja mahdollisesti huomattavasti vähemmän, jos ostat ainekset irtotavarana.,
Katso Resepti Täällä
Open-Face Florentine Munakas Sandwich
Aamiainen on tärkeä ateria. Jos olet jättänyt sen väliin, koska sinulla ei ole aikaa, kokeile tätä reseptiä. Se kestää noin viisi minuuttia ja se antaa energiaa sinun täytyy aloittaa päivä.
tämä iso aamiainen maksoi noin 1,50 dollaria ja sopii mainiosti myös lounaalle tai pikaillalliselle.,
Katso Resepti Täällä
Kana-Hummus Wrap
Tämä wrap on täydellinen nopea lounas, joka kulkee hyvin, joten voit ottaa sen töihin tai kuntosalille. Se on monipuolinen resepti; lisää kaikki tuoreet vihannekset saatat olla käsillä irtotavarana se ylös ja lisää kuitua.
hinta on vain noin $2.50, ja yhtä tärkeää, se pitää sinut pois deli.
Katso Resepti Täällä
Persikka Proteiini Smoothie
Tämä smoothie valjaat proteiinin voimalla kreikkalainen jogurtti tehdä makea välipala tai aamiainen., Valmistaminen kestää noin minuutin, ja se maistuu yhtä hyvältä kuin mitä smoothiebaarissa saa, paljon vähemmällä rahalla. Tämä voidaan tehdä noin $2, tai vähemmän, jos löydät jäädytetty persikoita myynnissä.
Katso Resepti Täällä