Ole ystävällinen teidän kaksoispiste näitä terveellisiä elintarvikkeita,
- Syödä erilaisia elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua
- Kuluttaa vähemmän punaista lihaa, myös lihavalmisteita
- Sisältävät enemmän kalsiumia ja D-vitamiinia osaksi ruokavaliota
- Tietää, varoitus merkkejä ongelmia teidän kaksoispiste
kaksoispiste on hämmästyttävä elin, joka toimii ympäri vuorokauden, sulattamaan kaiken, mitä syöt ja lähettää jätteitä niiden lopulliseen määräpaikkaan.,
suurimman osan ajasta paksusuolesi kurkottaa hiljaa pois. Mutta älä pidä sitä itsestäänselvyytenä! Paksusuolesi riippuu siitä, että pidät sen mahdollisimman terveenä. Ravinteikas, runsaskuituinen ruokavalio voi auttaa. Tämä voi pitää seinät paksusuolen vahva, ja myös estää syöpää ja muita sairauksia, kuten ummetus ja divertikuliitti.
Saada tietää teidän kaksoispiste
paksusuolen — joskus kutsutaan paksusuolen tai paksusuolen—on noin viisi metriä pitkä ja kolme tuumaa halkaisijaltaan. Se on keskellä elimistön ruoansulatuskanavaa, joka sijaitsee ohutsuolen ja peräsuolen välissä.,
Lähde: National Institutes of Health
Ruoka tulee paksusuolen että ohutsuolen, joka imee suurimman osan vitamiineja ja kivennäisaineita kuin mitä me syödä ja juoda. Paksusuoli luo ulostetta ja lähettää sen seuraavalle pysäkilleen, peräsuoleen.
Rikastuttaa ruokavaliota kuitua,
Riittävä kuidun saanti on tärkeää terveen paksusuolen. Kuidulla on useita terveyshyötyjä, kuten suolen toiminnan normalisointi ja ummetuksen estäminen.
Joka päivä, aikuisten naisten pitäisi kuluttaa 25g ja miehillä 38 g kuitua.,
Joka päivä, aikuisten naisten pitäisi kuluttaa 25 grammaa (g), ja miehiä 38 g kuitua. Tavoitat, yritä sisällyttää kuitua-rikas elintarvikkeita, kuten:
Pitää kirjaa kuidun saanti taas nähdä, miten teet—lukeminen elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä voi auttaa. Aloita korvaamalla valmisruoat, kuten vaalea leipä ja riisi, täysjyvätuotteilla. Lisää sitten kuitu hedelmien, vihannesten tai palkokasvien muodossa. Lisää vain yksi annos kerrallaan ja odota sitten muutama päivä ennen kuin lisäät lisää. Tämä voi auttaa ehkäisemään epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten kaasua ja ripulia.,
entä kuitulisät?
runsaasti kuitua sisältävän ruokavalion syöminen on paras tapa saada päivittäinen suositeltu määrä tätä tärkeää ravintoainetta. Tämä johtuu kuitu-rikas elintarvikkeet sisältävät muita vitamiineja ja kivennäisaineita, että lisäravinteet eivät.
Jos sinulla on vaikeuksia saavuttaa tavoitteesi, vaikka syöminen terveellisiä elintarvikkeita, kuitu täydentää voi olla hyödyllistä.,
Mutta, jos olet vaikeuksia tavoittaa päivittäin tavoite, vaikka syöminen terveellisiä elintarvikkeita, kuitu täydentää voi olla hyödyllistä, nämä vinkit mielessä:
- Aloita pieniä määriä minimoida ongelmia kaasu
- Juo runsaasti nesteitä joka päivä
- Keskustele asiasta ensin lääkärisi kanssa, jos sinulla on suolisto-ongelmia, kuten historia suoliston tukos tai Crohnin tauti. Sama jos otat lääkkeitä (jopa aspiriinia), koska kuitu täydentää voisi olla vuorovaikutuksessa niiden kanssa.,
rajaa punaista lihaa ja prosessoitua lihaa
Amerikan Syöpäyhdistys on jo pitkään suositellut ruokavaliota, joka rajoittaa prosessoitua lihaa ja punaista lihaa. Vedoten tutkimus Maailman terveysjärjestön, asiantuntijat huomauttavat, että:
- Syö 50 grammaa (noin neljä nauhat pekonia tai kuuma koira) lihajalosteiden joka päivä lisäsi paksusuolen syövän riskiä 18 prosenttia.
- punaisen lihan osalta havaittiin merkkejä kolorektaali -, haima-ja eturauhassyövän suurentuneesta riskistä.
Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi vannoa pois ulkofileetä, makkara-ja salami ikuisesti., Mutta jos kuluttaa tällaisia elintarvikkeita joka päivä tai useimpina viikonpäivinä, voi olla aika harkita muutosta. Kokeile:
- Syö enemmän kanaa ja kalaa
- Kokeilujen kasvipohjaisia reseptejä
- Sisältää muita hyviä proteiinin lähteitä oman ruokavalion, kuten pähkinät, siemenet, pavut, linssit, herneet ja täysjyvätuotteita
Kuluttaa enemmän kalsiumia ja D-vitamiinia.
American Cancer Society sanoo, että saada suositeltu päivittäinen määrä kalsiumia ja D-vitamiinia voi vähentää riskiä paksusuolen syöpä.,
suositeltu määrä kalsiumia useimmille aikuisille on 1 000 milligrammaa (mg) päivässä ja nousee 1200 mg vuorokaudessa yli 50-vuotiaat naiset ja miehet yli 70. Hyviä kalsiumin lähteitä ovat:
- maito ja maitotuotteet. Kuppi vähärasvainen jogurtti on 45 mg kalsiumia, kuppi rasvaton maito on 300 mg ja unssi cheddarjuustoa on 200 mg.
- manteleissa on 160 mg / puolikas kuppi.
- Tofussa on 435 mg / puolikas kuppi.
D-vitamiinin tarve riippuu monista tekijöistä, kuten iästä, rodusta ja auringolle altistumisesta., Päivittäinen D-vitamiinin saanti 1000-4000 kansainvälistä yksikköä (IU), pitäisi riittää useimmille.
lisätä D-vitamiini elintarvikkeiden syöt, yritä sisällyttää enemmän:
- Wild-pyydettyä lohta, mikä on lähes 1 000 IU / 3.5 unssi tarjoilua, ja purkitettu tonnikala, joka on noin 250 IU: ta 3,5-unssi tarjoilua
- keltuaiset, joka sisältää 37 IU D-vitamiinia kunkin
- Cod ja kalanmaksaöljy öljyt, joka on noin 450 IU / tl
Kalsium ja D-vitamiini ovat lisäetuna edistää luuston terveyttä., Tarkista ruokasi etiketit – osa viljoista ja appelsiinimehusta on usein täydennetty näillä arvokkailla vitamiineilla ja ravintoaineilla.
tiedä paksusuolen taudin varoitusmerkit
sillä, mitä syöt, on suuri vaikutus paksusuolen terveyteen. Mutta se ei ole ainoa tekijä—myös perhehistoria, fyysinen kunto, ikä ja alkoholinkäyttö vaikuttavat.,l>
säilyttämällä yleinen terveiden elämäntapojen ja puhu lääkärille kaikista, jotka koskevat oireet, voit olla varma, että teet kaikki voit pitää teidän kaksoispiste onnellinen tulevina vuosina.,
Etsi lääkäri
Jos olet huolissasi paksusuolen terveydestäsi, kerro asiasta lääkärillesi. Providencen ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua kehittämään ruokavalion, jossa on runsaasti ravinteita ja kuitua, jotta voit ylläpitää terveellistä paksusuolta. Löydät sellaisen palveluntarjoajahakemistostamme. Tai voit etsiä oman alueesi perusterveydenhuollon lääkäriä.
Alaska
California
Montana
Oregon
Washington
Onko sinulla suosikki kuitua-rikas resepti terve kaksoispiste? Jaa se #colonfriendlyfoods @psjh.,
aiheeseen Liittyvät resurssit
Elintarvikkeet auttaa sinua palauttaa uuden vuoden
paksu-ja peräsuolen syöpä: ei vain sairaus ikääntyneiden
Miten ruokaa vegaaneille (jos et ole yksi)
Divertikuliitti voi olla nousussa: Ruokavalio voi pienentää riskiä
Yksinkertaisempi ratkaisut voivat olla avain helpotusta ärtyvän suolen oireyhtymä
Tämä tieto ei ole tarkoitettu korvaa ammatti-lääkäriin. Noudata aina terveydenhuollon ammattilaisen ohjeita.
Author
Olemme kaikki noin ruokaa!, Kaitselmus Ravitsemus Joukkue rakastaa puhua ja jakaa asiantuntemusta siitä, miten auttaa sinua löytää oikea ruokavalio, ruoka tyypit ja huolto taktiikka auttaa sinua elää elämää täysillä…samalla nautitaan myös luonnonäidin tarjoamista parhaista ruuista.
More Content by Providence Nutrition Team