keskeiset osat johonkin koulutusohjelmaan ovat määrä (kuinka paljon), voimakkuus (kuinka kovaa) ja taajuus (kuinka usein) liikunta istuntoja. Nämä koulutus impulsseja’ määrittää suuruus mukautuva reaktioita, jotka joko parantaa (kunto -) tai vähennys (väsymys) liikunta kapasiteetti (Hawley, 2002). Pitkään vallinnut näkemys on, että koulutusvaste/sopeutuminen liittyy suoraan harjoitusmäärään (Fitts ym. 1975)., On kuitenkin selvää, että on olemassa kynnysmäärä / kesto, jonka ylittyessä lisäärsykkeet eivät lisää toimintakykyä entisestään. Tämä biologinen katto on tärkeä, koska se merkitsee sitä, että sääntely -, valvonta-mekanismit, merkinanto-mukautuva vastaukset ovat lopulta titrataan liikunnan kesto (Booth & Watson 1985)., Kilpailukykyinen urheilijat ovat aivan liian tietoisia tämän ilmiön: monet huippu-esiintyjät kävellä nuoralla välillä krooninen intensiivistä koulutusta ja riittämätöntä hyödyntämistä, joka voi johtaa suorituskyvyn alentumiseen ja ylikunto syndrooma.”Biologiset tiedemiehet ovat myös tietoisia siitä, että koulutusmäärä ja sopeutuminen voidaan erottaa toisistaan. Yli 35 vuotta sitten Dudley ym. (1982) osoittivat, että rotat yrityksen voimakas workbouts lyhyemmäksi ajaksi aiheuttama samanlainen kasvaa maksimaalinen toimintaa useiden hapettavien entsyymien vaikutuksesta (ts., sytokromi c) pitkäkestoisemman submaksimaalisen liikuntaharjoittelun jälkeen havaittuihin.
Yksi tärkeimmistä vuokralaisten liikunta fysiologia periaate on harjoittelun spesifisyys, joka katsoo, että koulutus-vastaukset/mukautukset ovat tiukasti kytketty-tila, taajuus ja kesto liikunta suoritetaan (Hawley, 2002). Tämä tarkoittaa sitä, että suurin osa koulutuksen aiheuttama mukautukset esiintyy vain ne, lihaksen kuituja, jotka on otettu palvelukseen aikana, liikunta hoito, joilla on vähän tai ei mukautuva tapahtuvat muutokset kouluttamaton lihakset., Lisäksi periaate, jonka mukaan spesifisyys ennustaa, että lähempänä koulutus rutiini on vaatimusten haluttuun lopputulokseen (eli tietyn harjoituksen tehtävän tai suorituksen kriteerit), sitä parempi on lopputulos. Tässä lehdessä Journal of Physiology, tulokset tutkimuksen Burgomaster et al., (2007) pakottaa meidät pohtimaan uudelleen joitakin pitkän uskomuksia koskien käsite koulutuksen erityispiirteet ja vastaus/sopeutuminen, sekä tarjoaa muistutus siitä, että tiettyjen henkilöiden, hyvin intensiivistä koulutusta voi olla aika-tehokas ja voimakas ärsyke asiakkuutta monia etuja yleensä liittyy pitkittynyt, submaximal kestävyyttä-tyyppi liikuntaa.
tuoreessa tutkimuksessaan Burgomaster et al., (2007) raportoivat, että 6 viikon alhainen, tilavuus, korkea-intensiteetti sprint koulutus aiheutti vastaavia muutoksia on valittu koko kehon ja lihasten mukautukset kuin perinteisen high-volume, low-intensity kestävyyttä liikuntaa toteutetaan saman intervention aikana. Nimenomaan, ne osoittavat, että neljä-kuusi 30 sekunnin sprintissä erotettu 4-5 min passiivinen talteenotto toteutetaan 3 päivää viikossa tulokset vertailukelpoisia lisää markkereita lihasten hiilihydraattien aineenvaihduntaa (eli yhteensä proteiinipitoisuus pyruvaatiksi dehydrogenaasi), lipidien hapettumista (ts., maksimaalinen toiminta-β-3-hydroxyacyl CoA-dehydrogenaasi) ja mitokondrioiden biogenesis (eli maksimaalinen aktiivisuus citrate nopaliinisyntaasin ja yhteensä proteiinipitoisuus peroksisomi-proliferator-activated receptor-γ coactivator-1α), kun koehenkilöt sitoutuivat 40-60 min jatkuva submaximal pyöräily päivässä 5 päivää viikossa. Nämä havainnot ovat erityisen vaikuttava kun otetaan huomioon, että viikoittain koulutus volyymi oli noin 90% pienempi sprint-koulutettu ryhmä (∼vs. 225 2250 kJ viikko−1) ja tuloksena on yhteensä kumulatiivinen koulutus aika ∼1.5 vs. 4.5 h / viikko., Kun tämän tutkimuksen suunnittelu ei sisällyttää toiminnallinen tulos toimenpide liikunta kapasiteettia tai suorituskykyä, tämä sama ryhmä (Gibala ym. 2006) käyttämällä samanlaista koulutusta protokollia, mutta lyhyempi intervention aikana (14 päivää), on aiemmin raportoitu eroja ei aikaa täydentää kaksi diskreetti liikunta suorituskykyä tehtäviä: yksi lyhyen aikavälin, korkean intensiteetin testi kestää noin 2 min ja toinen pidempi oikeudenkäyntiä ∼55-60 min kesto., Otetaan yhdessä, tulokset näistä tutkimuksista ovat jännittäviä, varsinkin kun ’ajan puute on yleinen este liikunnan osallistumista ja sitoutumista riippumatta sukupuolesta, iästä tai terveydentilasta.
kuten kaikissa tutkimuksissa, on noudatettava varovaisuutta ekstrapoloidessaan tuloksia tutkimuksen erityisehtoja pidemmälle., Osalta aika kurssilla aiheuttama vastauksia, se voi olla, että korkean intensiteetin sprint koulutus stimuloi nopeammin ylös-asetus on valittu fysiologisia/aineenvaihdunnan merkkiaineiden kuin perinteinen matalan intensiteetin kestävyysharjoittelu, mutta pidemmän ajan kuluessa, kaksi koulutusta hoito aiheuttaa vastaavia muutoksia. Ajankurssiopinnot ratkaisisivat tämän kysymyksen. On myös selvitettävä, reagoivatko potilaat, joilla on metabolisen sairauden riskitekijöitä, sprinttiharjoitteluun yhtä myönteisesti kuin nuoret, terveet yksilöt., Tämä on erityisen tärkeää, koska jatkuva aerobinen liikunta on perinteisesti ollut suositeltavaa, rasvaa tappio, koska osa rasva-pohjainen polttoaineet hapetetaan aikana matalan intensiteetin liikunta on suurempi kuin aikana korkean intensiteetin liikunta. Koska lihavuus liittyy vahvasti klusterin krooninen aineenvaihdunnan häiriöt (Hawley, 2004), joka vähentää lipidien hapettumista tai yhteensä päivittäinen energiankulutus ei olisi myönteisiä tuloksia näiden yksilöitä. Näistä huolenaiheista huolimatta burgomaster et al: n uudet havainnot., (2007) tarjota foorumi liikunta physiologists, liikunta biokemistien ja molekyylibiologeja toteuttaa järjestelmällinen ja kattava arviointi tiettyjen mukautusten aiheuttamaa eri koulutus-strategioita sekä terveen ja sairaan väestön., Kuten aikaisemmin on todettu (Hawley, 2004) toteamuksen taustalla olevia biologisia mekanismeja, jotka johtuvat monenlaisia toisistaan poikkeavia kuntoilu pöytäkirjat yhdessä asianmukaiset toiminnalliset tulokset toimenpiteet, liikunta kapasiteetti on ratkaisevan tärkeää, jotta voidaan määritellä tarkka vaihtelut liikuntaa, joka tuottaa eniten toivottuja vaikutuksia tiettyjen sairauksien riskitekijöitä ja auttaa kehittämään ja täytäntöönpanon tällaisen interventioita.