Ensisijainen lihakset: Pakarat, neloset, sisä reidet
Toissijainen lihakset: Takareisien
Välineet: Ei välineitä,
PUOLELLA SYÖKSY OHJEET
1. Seiso suorassa jalat lonkan leveydellä toisistaan.
2. Astu sivuun ja siirrä painosi tuohon jalkaan.
3. Käytä johtojalkaa työntääksesi sinut takaisin lähtöasentoon.
4. Toista ja vaihda sitten puolta.
OIKEA MUOTO JA HENGITYS MALLI
Kun teet puolella syöksy, vedä abs, pidä selkä suorana ja katse eteenpäin., Älä astu liian leveäksi sivulle, hengitä sisään ja pidä polvet samaan suuntaan kuin jalat. Pidä molemmat kantapäät lattialla ja, kun hengität ulos, käytä lyijyä jalka työntää sinut takaisin alkuasentoon.
LIIKUNNAN HYÖDYT
side syöksy lisää sivuttaista liikettä, joka on usein laiminlyöty enemmän perinteinen alavartalon harjoituksia, kuten kyykky ja eteen-tai taaksepäin lunges. Tämä sivuttaisliike tavoitteet sisempi ja ulompi reidet ja auttaa vahvistamaan ja sävy niille alueille jalat., Tämä on myös erinomainen liikkua vahvistaa quads, hamstrings ja glutes, joka tekee puolella lunge erittäin täydellinen alavartalon harjoitus.
ESITTELY
SARJAA JA REPS
Voit aloittaa vain 1 sarja 10-15 toistoa ja lisätä sarjojen määrä ja reps ajan, kunnes pystyt suorittaa 3 sarjaa 15-20 toistoa kummallakin puolella. Lisää haastetta pitämällä käsipainot ja työskennellä ylävartalo samaan aikaan.,
poltetut KALORIT
laskea määrä kaloreita polttaa tekemässä puolella syöksy, syötä paino ja kesto liikunta:
LIITTYVÄT alavartalon HARJOITUKSIA,
Kokeile näitä muita alavartalon harjoituksia vahvistaa, veistää ja sävy reidet, lonkat, jalat ja pakara:
Aasi potkaisee
Split kyykky
Kyykky
Glute bridge