Harjoittelun tyrä on usein hieno ja jopa suositeltavaa, varsinkin jos olet ylipainoinen. Tohtori Thembi Conner-Garcia, lääkäri Heartland Community Clinic Peoria, IL ehdottaa, ”Ennen harjoittelun tyrä, sinun täytyy neuvotella lääkärin kanssa. Tyrän tyypistä, koosta ja sijainnista riippuen rajoitukset vaihtelevat.,”
Harjoittelun Tyrä
Monet ihmiset haluavat elää heidän tyrä, kunhan se ei aiheuta vakavia komplikaatioita. Nonsurgical hoidot ja elintapojen muutoksia, on osoitettu merkittävästi vähentää tyrä kipua, vaikka ne ovat vain väliaikaisia ratkaisuja. Liikunta voi auttaa, usein helpottaa oireita. Se auttaa sinua polttaa kaloreita ja voi vähentää vatsa rasvaa, joka on hyödyllistä useimmat hernias.
Harjoitusmuutokset
Dr., Conner-Garcia selittää: ”suurimmaksi osaksi voit turvallisesti harjoitella tyrällä, mutta joitakin harjoitusmuutoksia tarvitaan yleensä.”Muokkaa olemassa olevaa harjoittelua vähentämällä vaikutusta, intensiteettiä ja kestoa. Harrasta maltillista liikuntaa ja valitse toimintoja, jotka eivät aiheuta kohtuutonta stressiä vatsallesi. Aerobinen liikunta auttaa sinua polttamaan kaloreita ja hallitsemaan painoasi.
- liikkumaton pyörä on hyvä valinta. Valitse rekumbentti pyörä. Istumakulma estää vatsan rasittumisen ja ydinlihaksia tuetaan., Jos päätät käyttää pyörää tai ulkopyörää, ota rauhallisesti ja pysy istuma-asennossa ajon aikana.
- Uinti ja vesivoimistelu ovat myös turvallisia tapoja saada teidän sydän liikuntaa. Nämä ovat vaikutuksettomia harjoituksia, joten todennäköisyys itsensä rasittamiseen on erityisen pieni. Haluat olla varovainen, ettei liioittele, ja välttää kiertämällä liikkeitä, jotka painostavat vatsaan.
- kävelyohjelma on toinen erinomainen valinta. Se on vähäinen vaikutus luonnossa, jälleen auttaa vähentämään mahdollisuuksia rasittaa vatsalihaksia., Kävely rakentaa myös ydinvahvuutta, mikä on erittäin hyödyllistä hernioiden ehkäisyssä.
2012 kokeellinen tutkimus julkaistiin YHDYSVALTAIN National Library of Medicine National Institutes of Health todettiin, että tietyt jooga asanat olivat hyödyllisiä in peruutettaessa imusolmukkeet hernias. Käy lempeässä joogassa. Seisovat poseeraukset kuin puun poseeraus ovat hyviä valintoja. Syvän vatsahengityksen harjoittelusta joogaharjoittelun ohella voi olla myös apua.,
– Harjoitukset Välttää
”yleensä sinun tulisi välttää harjoituksia, jotka vaativat nosto suuri määrä paino, liiallinen jännittyneisyys tai jotain, joka voi lisätä vatsaontelon sisäisen paineen,” kertoo Tohtori Conner-Garcia.,
– Harjoitukset välttää ovat:
- Raskas painonnosto, joka aiheuttaa voit rasittaa tai grunt
- Kaikki työntää toimintaa, joka aiheuttaa voit rasittaa tai grunt
- Kaikki vetää toimintaa, joka aiheuttaa voit rasittaa tai grunt
- Ballististen toimintaa, kuten potkiminen tai lyöminen
Niille, jotka pelata urheilu kuten jalkapallo, jääkiekko, rugby, jalkapallo, paini, maahockey, tennis, tai ajaa radan useimmin saada urheilu hernias. Näissä lajeissa on kyse ballistisesta tai iskevästä liikkeestä ja liikkeestä, joka vaatii nopeaa suunnanmuutosta., Nämä ovat toimia, joita pitäisi välttää, kun sinulla on tyrä.
Leikkauksesta Liikunta
Jos päätät leikkaukseen teidän tyrä, American Neuvoston harjoitustyö (ACE) suosittelee, että annat noin kolme viikkoa toipumisaika ja harjoittaa vain kevyt aktiivisuus aikana tällä kertaa. Odota kunnes osut kuuden viikon merkki aloittaa tai jatkaa rasittavaa liikuntaa.
haluat ehdottomasti tehdä ytimen vahvistamisesta painopisteen harjoittelun aikana. Vain muista tehdä niin hitaasti ja vähitellen lisätä intensiteettiä liikuntaa., Tarkkaile aina kehoasi epämukavuuden tai viiltomuutosten varalta. Myös, jos koet kipua, takaisin pois liikunta ja huomata, mitkä liikunta aiheutti sinulle kipua, niin et voi välttää sitä ja etsiä vaihtoehtoisia.
pidä mielessä, että vatsalihakset kipeytyvät leikkauksen jälkeen, mutta tämä laantuu ajan myötä.,
Core Vahvistaminen
ACE suosittelee näitä muunneltuja harjoituksia vahvistaa teidän ydin:
- Osittain Crunch: toisin Kuin perinteiset rutistus, osittainen rutistus älä keskittyä siihen, miten korkea sinua flex vartalo; sen sijaan, miettiä, kuinka paljon voit kiristää vatsan lihaksia. Keskivartaloa kannattaa koukistaa vain muutama sentti samalla, kun lihaksia kiristetään. Aloita yksi sarja 15 toistoa (tilalla toinen yläosassa liikkeen, ennen kuin laskeva) ja hitaasti työ tiesi jopa kolme sarjaa 15.,
- Altis Lankku: Antaa alkuun push-up asema ja vedä ylöspäin ja sisäänpäin vatsan lihaksia pitämällä lankku 30 sekuntia. Työskennellä jopa kolme sarjaa 30 sekunnin pitoa, lepää 30 sekuntia sarjojen välillä.
- Nojata Taaksepäin: Istu lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla. Pitää selkärangan suorassa, hitaasti nojata taaksepäin, kunnes tunnet vatsan hankintaviranomainen pitää sinut vinossa asennossa (useimmille tämä on noin 30 astetta kaltevuus). Pidä paikkaa jopa 30 sekuntia., Työskennellä jopa kolme sarjaa 30 sekunnin pitoa, lepää 30 sekuntia sarjojen välillä.
liikunta turvallisesti
muista noudattaa lääkärisi ohjeita turvallisesta ja tehokkaasta liikunnasta. Jos olet uusi käyttämään tai epävarma paras liikunta ohjelma, ota yhteyttä fysioterapeutti ohjausta.
ole varovainen, mutta älä kaihda liikuntaa. Jos teet oikein, liikunta auttaa sinua selviytymään tyrästäsi ja valmistaa sinut leikkaukseen, jos sinulla on sitä. Sen pitäisi ehdottomasti olla osa ennaltaehkäisysuunnitelmaasi leikkauksen jälkeen.