pekoni-ystävällinen, täysi-maku keto ruokavalio on yksi suosituimmista ruokavalion aikana, koska sen vaikuttava laihtuminen etuja. Mutta yksi keto-laihduttajien suurimmista haasteista on ketoosiin pääseminen ja sen ylläpitäminen. Siinä Ketoni-lisäravinteet tulevat.
näitä lisäravinteita on kaikkialla sosiaalisessa mediassa. Heitä haukkovat niin vaikuttajat kuin keto-laihduttajatkin., He väittävät potkivansa sinut ketoosiin nopeammin ja pitävänsä sinut siinä pidempään. Mutta onko Ketoni täydentää todella toimii? Mitä ne ovat?
pyysimme kahta rekisteröityä ravitsemusterapeuttia hajottamaan sen. Ne selittävät, mitä ne ovat, jos ne toimivat ja-mikä tärkeintä-ovatko ne turvallisia.
miksi haluat pysyä ketoosissa keto-dieetillä?
”ketogeeninen ruokavalio on erittäin alhainen carb (rajoitettu 40-60 grammaa/päivä), runsaasti rasvaa (80%+ kaloreita rasvasta) ja kohtalainen proteiini ruokavalio on suunniteltu pakottaa kehon rasvaa polttava tilassa kutsutaan ketoosi.,’Ketoosi, elimistö käyttää vaihtoehtoisen energian lähde—ketoaineiden—polttoaineen aivot”, sanoo Seattle-pohjainen rekisteröity ravitsemusterapeutin Inkivääri Hultin, MS, RDN, tiedottaja Akatemian Ravitsemus ja Ravitsemusoppi ja Omistaja ChampagneNutrition®.
keto-dieetillä elimistö joutuu pilkkomaan rasvaa sen sijaan, että käyttäisi polttoaineena glukoosia eli sokeria.
”kun glukoosi (verensokeri) ehtyy, elimistösi luo ketoniruumiita. Nämä voivat ylittää veri – / aivoesteen aivojen ja keskushermoston energiana, Hultin sanoo.,
mitä eksogeeniset ketonit (EKs) ovat, ja miten ne auttavat sinua pysymään ketoosissa?
”Eksogeeninen tarkoittaa kehon ulkopuolella. Nämä ketonit on tarkoitus täydentää vaikutus ketogeeninen ruokavalio tarjoamalla vauhtia ketoni pilleri tai jauhe muodossa”, sanoo Jes Harvey MS, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja omistaja Keto RD. ”Ne ovat synteettisiä tai luontaisesti johdettuja ketoneja.”
on Olemassa jonkin verran tutkimusta, joka EKs voi nostaa ketoni tasoja kehossa, mahdollisesti auttaa sinua saada ja pysyä ketoosi helpommin.
” Tämä on vaikea aihe olla konkreettinen., Jokainen henkilö menee sisään ja ulos ketoosi eri tasoilla hiilihydraattien saanti, niin se on vaikea erityisesti suosittele henkilö ottaa tietty määrä ketonit saada tietty määrä tuloksia. Se vaihtelee niin paljon henkilöä kohden”, Hultin sanoo.
mitkä ovat EKs: n eri tyypit?
Eksejä on kahta eri tyyppiä.
Ketoni suolat
”Ketoni suolat luodaan lisäämällä beta-hydroksibutyraatti on mineraali elektrolyytti (yleisimmin natrium, kalium, kalsium ja magnesium),” Harvey sanoo., Tämä nimenomaan eksogeenisen ketoni täydennys on laajalti saatavilla ostaa ja tulee eri muodoissa: tabletit, jauheet, ja juomat.
Mukaan Harvey, joitakin hyviä ketoni suolat ovat:
- nopeasti asiakkuutta terapeuttinen ketoosi
- ne ovat edullinen ja voi ostaa verkossa
- täydennystä menetetty elektrolyyttejä
Ketoni esterit (vadelma ketonit)
”Ketonit esterit ovat synteettisiä, sekä tehokkaampi ja kalliimpi,”, sanoo Hultin.,
Erityisesti, ketonit esterit luodaan lisäämällä joko betahydrxybuterate tai acetoacetate selkäranka molekyyli pitää yhdessä esterisidos.
”tavoitteena on, että molekyyli voi nostaa ketoneja entisestään”, Harvey sanoo.
Lisää Hultin, ”voit kuulla niitä kutsutaan ”vadelma ketonit”, ja ne myydään usein luonnollinen rasvanpolttoa täydentää.”MCT-öljy kuuluu myös tähän kategoriaan jollain tavalla, sillä se voi auttaa polttoaineketoosia.,”
Mukaan Harvey, hyviä ketoni esterit ovat:
- tehokkain muoto ketonit, joka nostaa ketonit korkeamman ja pidemmän aikaa
- suurin mahdollinen anti-helat/terapeuttisia tarkoituksia varten (jos keto ruokavalio epilepsia)
- ei huolia ylimääräinen elektrolyytti mineraaleja, koska se ei ole sidottu natrium-tai magnesium.
Mitä tutkimus kertoo ketoni lisäravinteet?
ketonilisiä, erityisesti epilepsiaa ja mielenterveyttä, tukevat positiiviset tutkimukset.,
- A 2019 tutkimuksessa todettiin, että ottaen yhdistelmä ketoni, esteri ja keskipitkän ketjun triglyseridejä öljy vähentää toonis-kloonisia kohtauksia.
- Ja 2019 tarkastelu ketoni täydentää hoitoon psyykkiset häiriöt, kuten kaksisuuntainen mielialahäiriö, masennus, skitsofrenia ja autismi todettiin, että kohonnut ketoni elimet voivat auttaa vähentämään erilaisia oireita.
mutta kun kyse on painonpudotuksesta, valitettavasti vielä ei ole niin paljon tutkimusta.,
”heidän rooliaan ihmisten terveydelle on vaikea todella ymmärtää, koska nykyinen tutkimus on vähäistä”, Hultin sanoo. ”Ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat yleensä pieniä, joten Eksistä voi oppia paljon muutakin.”
yksi näistä pienistä tutkimuksista Sisältää vuonna 2017 tehdyn 15 henkilön tutkimuksen. Tutkijat havaitsivat, että ketoniestereitä juoneilla nälkä väheni 50 prosenttia.
nykyinen tutkimus on lupaava, mutta pitkäjänteisiä tutkimuksia on odotettava johtopäätösten tekemiseksi.
onko EKs: n käytöstä haittavaikutuksia?,
hyödyt ovat ilmassa, mutta eksogeenisten ketonien riskeistä tiedetään kyllä.
Ensimmäinen, on huomattava, että Elintarvike-ja Drug Administration (FDA) ei säännellä eksogeeninen ketoni täydentää markkinoilla. Pitää tämä mielessä, on tärkeää lukea etiketit tahansa täydentää, ja pitäisi neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin ennen yrittää.
”Jos elektrolyytteihin kiinnittyy ketoneja, elektrolyyttitasoja voi tulla enemmän kuin haluaa., Erityisesti olemme huolissamme kaliumia, joka voi häiritä joitakin sairauksia (sydän-ja munuaisvaurioita erityisesti)”, sanoo Hultin.
Muita kielteisiä sivuvaikutuksia ovat mahavaivat ja epämukavuutta, kuten pahoinvointi ja ripuli, kuten tutkittu vuonna 2017 tutkimuksen pyöräilijöille.
Bottom line: ovatko ketonilisät ostamisen ja käytön arvoisia?
”tärkeintä on, että elimistö menee luonnollisesti ketoosiin, jos karbiinin saanti on riittävän vähäistä”, Hultin sanoo. ”Pelkkä ketonilisä ei vie ketoosiin., Näen paljon ihmisiä ottaen ketoni täydentää tai vitamiineja markkinoidaan kohti ne ketogeeninen ruokavalio ajatella, että he voivat silti syödä hiilihydraatteja korkeammilla tasoilla ja olla ketoosi. Näin ei ole.”
olet pettynyt, jos haluat parantaa keto-ruokavalion tuloksia vain ottamalla pillereitä.
”EKs ei korvaa luonnollisessa ketoottisessa tilassa olemista, mutta se voisi mahdollisesti täydentää ruokavaliota”, Harvey sanoo.,
”ketogeeninen ruokavalio on ollut noin satoja vuosia ja monet ovat onnistuneita olla luonnollinen tilaan ravitsemuksellisen ketoosi ilman eksogeenista ketonit,” sanoo Harvey. ”Luulen, että tutkimus on lupaava ja jännittävä, mutta EK: n ei tarvitse olla onnistunut keto diet.”