Siellä on enemmän myyttejä ja väärinkäsityksiä voimaharjoittelua kuin mikään muu alue kunto. Kun tutkimus jatkuu paljastaa enemmän ja enemmän syitä, miksi treenata painoilla on hyvä sinulle, monet naiset edelleen välttämään vastarintaa koulutusta pelossa kehittää lihaksia Valtava mittasuhteet.
muut naiset ovat kokeilleet sitä ja olleet tuloksesta vaisuja. ”Älä huoli”, ihmiset sanovat. ”Naiset eivät voi rakentaa lihaksia kuten miehet., Heillä ei ole tarpeeksi testosteronia.”Tämä on itse asiassa vain osittain totta.
Monet naiset, uskoen, he eivät rakentaa lihas, osuma kuntosalilla kostamaan ja sitten ihmetteli, miksi sen jälkeen, kun useita viikkoja vastarintaa koulutusta, heidän vaatteensa ei sovi, ja he olivat saaneet lihas paino.
totuus on, että kaikki eivät reagoi harjoitteluun aivan samalla tavalla. Vaikka testosteroni on tärkeä rooli lihasten kehittämiseen, vastaus, miksi jotkut miehet ja naiset lisääntymistä lihasten kokoa ja toiset eivät kuuluu meidän DNA: han.,
olemme alttiita reagoimaan liikuntaan tietyllä tavalla, suurelta osin genetiikan vuoksi. Perimämme määrittää, millaisia lihassyitä meillä on ja missä ne jakautuvat. Se määrittää meidän suhde testosteronin estrogeenin ja missä säilytämme rasvaa. Ja se myös määrittää kehomme tyyppi.
Kysymys Kehon Tyyppi
Kaikki naiset kuuluvat kolmeen kehon luokitukset, tai ovat yhdistelmä tyyppejä. Mesomorfit ovat yleensä lihaksikkaita, endomorfit pyöreämpiä ja tuuheampia ja ektomorfit ovat muodoltaan hoikkia tai lineaarisia., Mesomorphs vastata voimaharjoittelua rakentamalla lihasmassaa paljon nopeammin kuin niiden ectomorphic kollegansa, vaikka he saattavat olla seuraavia samanlaista koulutusta hoito.
endomorfien on yleensä menetettävä rasvaa, jotta voimaharjoittelun seurauksena koko tai muoto muuttuu. Ectomorphs ovat vähemmän todennäköisesti rakentaa lihasmassaa, mutta tulee vahvempi seurauksena vastarintaa koulutusta.
Rakennus Vain sydänlihas
Yksi perusperiaatteet voimaharjoittelu on, että jos ylikuormittaa lihas, voit lisätä sen kokoa., Aerobisella harjoittelulla ylikuormitus on tyypillisesti painosi. Toiminta, kuten askelharjoittelu tai porraskiipeily, aiheuttaa muutoksia alavartalon lihasten kokoon ja muotoon. Askelman korkeuden lisääminen tai teholiikkeiden lisääminen lisää ylikuormitusta.
lihasten rakentamisesta huolestuneille olisi parempi pienentää askelpituutta tai laskea liikkeiden vaikutusta. Vaikka tämä voi vähentää treenin aerobista arvoa, se myös vähentää lihasten ylikuormituksen määrää, jolloin on vähemmän todennäköistä, että rakennat enemmän lihaksia.,
Koulutus Sääntöjen mukaan
Kun se tulee voimaharjoittelun, vanha sääntö pätee edelleen: saada vahvempi, työskennellä raskaampia painoja ja tee vähemmän toistoja. Kestävyyden edistämiseksi käytetään kevyempiä painoja ja täydennetään enemmän toistoja.
on rohkaisevaa huomata, että miesten tavoin useimmat naiset kokevat lihasvoiman 20-40 prosentin nousun useiden kuukausien kestävyysharjoittelun jälkeen.
kehon tyypin ymmärtäminen ja se, miten saatat reagoida liikuntaan, voi auttaa asettamaan realistisia tavoitteita ja odotuksia., Vältä vertailuja muihin näet, kuntosalilla tai muualla, ja muista, että kaksi ihmistä eivät ole samanlaisia.
keskity siihen, miltä hyvä liikunta saa sinut tuntemaan, sen sijaan, miltä haluaisit näyttää. Ruumiimme hyväksyminen sen vuoksi, mitä ne ovat, on hyvä tapa päästä eroon syyllisyydestä tai painostuksesta, jota tunnemme usein näyttääksemme tietyltä.