Välillä työelämän, perhe velvoitteet ja sosiaalisia tapahtumia, se voi tuntua pelottava ja suorastaan mahdotonta lisätä mitään muuta lautaselle. Tämän seurauksena ihmisillä on taipumus uhrata se yksi asia, josta he voisivat nauttia tehdessään vähiten liikuntaa.,
Ehkä se alkoi kiireinen viikko, ja sitten yksi viikko muuttui kahdeksi, ja sitten ennen kuin tiesin sen, ettet ole käynyt kuntosalilla useita kuukausia. Olipa syyllinen mikä tahansa, on olemassa tapoja vetää itsesi ulos harjoitusrumbasta ja luoda kestävä rutiini.
tässä terveyden ja hyvinvoinnin asiantuntijat tarjoavat viisi strategiaa, jotka saavat sinut takaisin raiteilleen.
Etsi motivaatio, sitten puhua lääkärille
asia kunto on, sinun täytyy haluta sitä itse., Löytää motivaatio päästä takaisin kuntosali ja saada terveellistä on tultava sisältäpäin, sanoo Jonathan Leary, perustaja Korjaamiseksi, Paikka, sosiaalinen wellness club. Eikä kyse ole vain motivaation löytämisestä, vaan oikeanlaisesta motivaatiosta päästä kuntoon. Unohda ulkoiset motivaattorit kuin näyttäisivät hyvältä asussa ja kaivele vähän syvemmälle, Leary sanoo.
”Liian usein ihmiset keskittyvät yhteisen painon suhteen tai heillä on terveysongelmia, tai he haluavat, että joku muu”, sanoo Cedric Bryant, presidentti ja chief science officer American Neuvoston Liikunta., ”Sinun täytyy alkaa tutkia miksi. Kysy, miksi haluan tehdä tämän kytkimen?’Se todella on keskittynyt asioita, jotka ovat todella merkityksellisiä niin yksittäisen ja löytää oikea miksi.”
Kun selvittää, miksi haluaa tervehtyä, ensimmäisen pysähdyksen ei pitäisi olla kuntosalilla. Pikemminkin se pitäisi olla lääkärin vastaanotolla, mukaan Karen Litzy, fysioterapeutti ja tiedottaja American Physical Therapy Association.
”on hyvä käydä lääkärillä tai fysioterapeutilla ennen salille palaamista”, hän sanoo., Lääkäri tekee todennäköisesti nopean arvion siitä, missä olet vahvuuden, joustavuuden ja sydän-ja verisuoniterveyden suhteen, hän lisää. Näin lääkäri voi varmistaa, että olet terve tarpeeksi liikuntaa ja voi opastaa, miten pysyä turvassa salilla.
”se on varmuus siitä, että kaikki on kunnossa”, hän sanoo. ”Sen fyysisen arvioinnin saaminen ja se, että ihmiset voivat tuntea olevansa vahvoja kehossaan, on ensimmäinen askel.,”
Ota aikaa saada takaisin rutiini
Vain lyhyen aikaa pois kuntosalilta voi kumota joitakin terveyteen voitot olet tehnyt, mukaan Bryant.
”viikon täysi toimettomuus aiheuttaa jonkin verran haittaa fyysiselle suorituksellesi”, hän sanoo. 2015 tutkimus julkaistiin Journal of Rehabilitation Medicine, esimerkiksi, todettiin, että taukoa liikuntaa vain kaksi viikkoa voi johtaa melko huomattavasti lihasvoimaa ja massa — ja se voi kestää vielä kauemmin saada se takaisin.,
Toisin sanoen, jos olet ahkera noin rutiini kuukausi tai kaksi sitten, älä odota hop takaisin se heti kuin mikään ei ole muuttunut. Sen sijaan terveysalan ammattilaiset ehdottavat sen ottamista askel kerrallaan. ”Salin uusinnassa pitää muistaa, että tarkoitus on korjata kroppa, ei rikkoa sitä”, Leary sanoo. ”Todella analysoida kunkin harjoituksen, koska jotkut niistä voisi lisätä riskiä loukkaantua.,”
Se on noin ottaa käytön mukaan laskutettava lähestymistapa, asiantuntijat ehdottavat, alkaa vain muutaman minuutin päivässä sydän, sitten työskennellä jopa pidemmät harjoitukset, joissa painoja ja jopa palkata terveys valmentaja tai personal trainer. Terveen aikuisen pitäisi Viime kädessä ponnistella kohti 150 minuutin liikuntaa viikossa, kerrotaan terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta.
Älä muuta kaikkea kerralla
Kun tulossa takaisin osaksi kuntoasi, saatat olla kiusaus uudistaa ruokailutottumuksiaan, liian., Usein ihmisillä on taipumus kiinnittyä siihen, että tehdään kerralla liikaa muutoksia, Bryant sanoo. Sen sijaan ”keskity yhteen asiaan kerrallaan”, hän sanoo. ”Keskity vain siihen, että yrität luoda uudelleen jonkin toimintatavan. Kehotan ihmisiä keskittymään siihen, miltä heistä tuntuu, koska liian usein ihmiset keskittyvät väärään metriin.”
Aivan kuten ne mitataan liikuntaa, terveydenhuollon ammattilaiset ehdottaa hitaasti muuttumassa ravinto kuvioita ajan, joten sinun ei tarvitse tuntea ylityöllistettyjä ja sitten antaa periksi turhautuneena., Mutta jos haluat tehdä joitakin muutoksia omaan ruokavalioon, Leary sanoo, aloittaa lisäämällä enemmän vettä päivittäistä rutiinia varmistaa, että olet sammutettua kuin ensimmäinen askel.
”aktiivisempi olet, sitä enemmän hiki,” hän sanoo, niin täydennystä veden tasoa varmistaa kehon ei ole tyhjentynyt keskeisiä mineraaleja, ja puolestaan, voi auttaa sinua takaisin nopeammin.,
Ottaa kokonaisvaltainen lähestymistapa liikuntaa
sen Sijaan hakkuut tietty määrä kilometrejä ja sitten soitat se päivä, se on tärkeää alkaa ajatella liikuntaa kokonaisvaltaisesti — joka sisältää teidän cool down, venyttely ja palautus, liian, asiantuntijat sanovat.
”haluat olla toimiva ja kivuton,” Leary sanoo. ”Jos ei ole ammattiurheilija, jonka pitää olla vahva ja voimakas, ykkösenä pitäisi olla liikkuvuus ja joustavuus.”
toipumisrutiini on elintärkeä, Leary sanoo., Siihen pitäisi sisältyä päivittäinen venyttely ja riittävä viilennysaika harjoitusten jälkeen. Ja jos voit, yritä sisällyttää säännöllinen hierontaa tai satunnainen vierailu fysioterapeutti varmistaa jokainen osa kehosta toimii juuri niin kuin sen pitäisi, hän lisää. Nämä taktiikat auttavat lieventämään loukkaantumisriskiä, joten sinun ei tarvitse ottaa viikkoja pois harjoitusrutiinistasi uudelleen.
Määrittele uudelleen, mitä liikunta tarkoittaa
ehkä paras uutinen kaikista: Sinun ei tarvitse välttämättä liittyä kuntosalille tai viettää tunteja päivässä ulkona juosten saadaksesi hyvän treenin., Sen sijaan voit tehdä kaiken mukavasti omassa kodissasi.
”sanotaan, että aikataulusi on täynnä, ja sinulla on perhevastuita. Etsi vain jotain, mitä voit tehdä viisi tai 10 minuuttia”, Bryant sanoo. ”Se auttaa vähentämään workout lasku, että saatat kokea.”
treeneissä on Bryantin mukaan yksinkertaisia tapoja alkaa ajatella laatikon ulkopuolella.,
”Katso, miten voit sisällyttää enemmän toimintaa osaksi normaali päivä”, hän sanoo, mikä viittaa siihen, välttää hissien ja liukuportaiden kun mahdollista, ja yrittää kirjautua niin monta vaihetta kuin voit joka päivä. Se voisi olla myös niin yksinkertaista kuin nousta ylös ja kävellä työkaverin työpöydälle juttelemaan sähköpostin lähettämisen sijaan tai pitää viiden minuutin tauon jalkojen venyttämiseksi, hän lisää.,
”Ajattele, joissa aktiivisuus oman perhe-elämän liian,” Bryant kertoo, onko se on tehdä kyykky kanssa sukulaisten aikana mainoksia, tv-ohjelmia, kun perhe kävelee, tai pelaa jalkapalloa kanssa lapsesi pikemminkin kuin istua sivussa. ”Yritä saada liikkeelle Uusi tehtäväsi”, hän sanoo.
ota yhteyttä at [email protected]