Minun suositeltu kalorien ja makroravinteen tavoitteet vaihtelevat henkilö. Minulle henkilökohtaisesti ammun alle 22 grammaa sokeria päivässä (lähes aina hedelmien muodossa). Yritän myös pitää terveellisen rasvan saannin 25 prosentissa kaloreistani.,
Jos olet aktiivisesti laihdutus, haluat estää lihaksen menetys, joten on tärkeää lisätä proteiinin saanti, sekä. Erityisesti tähdätkää .7-1 gramma proteiinia painokiloa kohti päivässä. Tämä voi tuntua paljon, mutta korkeampi proteiini auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja myös tekee sinusta tuntuu enemmän täynnä aterioiden välillä.
Paleo Ruokavalio,
olen henkilökohtaisesti mennyt edestakaisin Paleo ruokavalio yli vuoden., Täysjyvätuotteita (jotka eivät ole Paleo) ovat suuri lähde kuitua ja terveellisiä hiilihydraatteja, mutta käyn läpi vaiheissa, joissa se tuntuu kehoni ei siedä niitä hyvin.
Kuitenkin, jos olet tekemisissä painonnousu (tai yrittää estää sen), haluan sanoa, että Paleo on lähes ei-neuvoteltavissa. On olemassa paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, että Paleo on tehokas laihtuminen, luultavasti koska Paleo kannustaa syö vähemmän hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja, ja enemmän proteiinia.,
(tiedän ketogeenisen ruokavalion olevan hyvin suosittu juuri nyt, mutta itse en ole onnistunut siinä. Koska joku, joka treenaa intensiivisesti joka päivä, en voi näyttää tulla ”rasvaa sopeutunut” ja tarvitsevat glukoosin hiilihydraateista polttoainetta minun liikuntaa.)