Mitä se askelpituus, mitä todisteet sanovat, miten voit soveltaa tätä ymmärrystä & suosituksia siitä, keräämällä ja analysoimalla tietoja.
Whatis stride Long?
askelpituus määritellään saman jalan peräkkäisten maakosketusten väliseksi distanssiksi. Kun Juoksunopeus pidetään vakiona, stridelength ja stride taajuus ovat käänteisesti liittyvät., Tämä tarkoittaa sitä, että jos nouset, toinen pienenee, joten pidempi askelpituus tuottaa hitaamman jarrutaajuuden.
Howcan I calculate stride length?
mitata askelpituus kaikki mitä tarvitset tiedusteli on, kuinka monta harppauksia minuutissa yksilö kestää ja ajonopeus.Helpoin tapa määrittää askelmäärät minuutissa on laskea askelmäärä 15 sekunnissa ja ekstrapoloida minuuttiin. Olen vienyt yhdessä taulukkolaskenta, joka tekee tämän ekstrapolointi, sekä ascalculate askelpituus ja askeleen aika (stride lengthcalculation.xlsx).,
Stridelength mistä suorituskyky näkökulmasta,
Koulutettu juoksijat kehittää economicalstride pituus hienosäätöä niiden käynnissä tekniikka minimoida kuinka muchoxygen ne kuluttavat aikana käynnissä – prosessi tunnetaan nimellä ’self-optimointi’. Therehave ollut muutamia tutkimuksia, joissa on havaittu eroja käynnissä techniquebetween enemmän/vähemmän taloudellinen juoksijat tai koulutetut/kouluttamattomat juoksijat tai runnersimproving omia käynnissä talouteen (ks Moore, 2016 full review)., Tämän lisäksi koulutetut juoksijat ovat lähempänä matemaattisesti johdettuja optimaalejaja kouluttamattomia juoksijoita, mikä tukee edelleen teoriaa, joka runnerself-optimize.
pienet askelpituuden muutokset (3% lyhyempi)eivät vaikuta suorituskykyyn, mutta suuremmat muutokset (6-7%) eivät. Askelpituuden muuttaminen muuttaa myös monia muita yksilön juoksutekniikan osa-alueita, erityisesti polven ja nilkan läpi kulkevia kuormia. Tämä on yksi niistä syistä, miksi se on usein suunnattu kliinikot käynnissä kävely retraininginterventions., Nämä muutokset voivat kuitenkin vaikuttaa myös suoritustasoon, joten molempien näkökulmien – loukkaantumisten ja suorituskyvyn-huomioita tarvitaan.
mutta miten cancoaches, kliinikot ja urheilijat määrittävät, onko niiden askelpituus optimaalinen?Vaikka monissa paikoissa yliopistomaailman ulkopuolella ei saa käyttää laitteita measureoxygen kulutus, todisteet osoittavat, että syke voidaan käyttää surrogatemeasure määrittää optimaalinen askelpituus.
Howcan I determine an optimal stride Long?
Aloita mittaamalla yksilön syke, kun ne ovat käynnissä normaalisti., On parasta ottaa keskimäärin (keskiarvo)yli minuutin tai kaksi, huomata syke 20 tai 30 sekunnin välein. Sitten, käyttämällä ametronome, voit manipuloida yksilön askelpituus ja taajuus. Tämä onnistuu parhaiten juoksumatolla tasaisella juoksunopeudella. On tärkeää, että yksilö on saavuttanut ”vakaan tilan”, kun otat sydämen ratereadings, koulutetuille juoksijoille tämä kestää yleensä 4 minuuttia. Käytettäessä themetronome ohjeistaa yksilön iskeä maahan ajoissa themetronome lyöntiä.
alla olevassa taulukossa esitetään, mitä ja milloin tietoja on tallennettava 3: n edellytyksen aikana., Toista vaiheet muiden askelpituus manipulointi (esimerkiksi 10% & 12%).,>Lisätä askelpituus 5%
Yritä käyttää vähintään viisi eri stridelengths, myös yksilön normaali askelpituus., Kun olet theheart hintaan ja askelpituus tiedot voit syöttää tiedot osaksi spreadsheetI on kehitetty, joka määrittää taloudellinen askelpituus ja asenna line tutkia suhdetta (askelpituus syke suhde.xlsx).,
Summary
