Synnytyksen Workout Suunnitelma | 30 Päivää Workout Kalenteri Kun Vauva

Mitkä ovat parhaat harjoituksia, tehdä, kun ottaa vauva? Olitpa 6 viikkoa tai 6 kuukautta synnytyksen jälkeen, tämä synnytyksen jälkeinen harjoitussuunnitelma on suunniteltu auttamaan uusia äitejä aloittamaan kuntoilun uudelleen. Seuraa tätä 30 Päivän Synnytyksen Workout Suunnitelma Kotona takaisin ydin ja lantionpohjan voimaa, rakentaa lihas ja sydän kestävyyttä, ja uudelleen säännöllisen kunto rutiini.

Tämä on sponsoroitu viesti yhteistyössä NYT®. Kaikki sanat ja mielipiteet ovat omiani., Kiitos tuesta Nourish Move Love, joten sisältöä näet tässä blogissa mahdollista.

” Miten aloitan treenaamisen uudelleen synnytyksen jälkeen?”

” milloin voit alkaa treenata uudelleen synnytyksen jälkeen?”

” mitkä ovat parhaat harjoitukset vauvan saamisen jälkeen?’

Nämä ovat joitakin useimmin kysyttyjä kysymyksiä, että maa postilaatikkooni.

kahden vauvan ja kahden erilaisen raskauden jälkeisen palautumiskokemuksen jälkeen itse olen niin innoissani jakamaan ensimmäisen synnytyksen jälkeisen Treenisuunnitelmamme ja 30 päivän synnytyksen jälkeisen Treenirutiinin!,

lisäksi tämän postauksen alareunassa Jaan nyt®käyttämäni postnataaliset lisäravinteet ja luonnontuotteet.

Tämä synnytyksen workout suunnitelma on täydellinen kaikille:

• Kuka on selvitetty liikunta synnytyksen (yleensä ympäri 6+ viikkoa syntymän jälkeen, mutta vaihtelee syntymän kokemus ja hyödyntämistä. Tarkista lääkäriltäsi tai kätilöltä ennen kuin palaat harjoitusohjelmaan).
• pyrkii saamaan sisävoiman ja vahvistamaan lantionpohjaansa.,
• haluavat parantua diastasis recti, erottaminen vatsan seinät, ja lisätä poikittainen vatsan voimaa.
• aloittaa kuntorutiinin ensimmäistä kertaa.
• Saada takaisin kuntoasi jonkin aikaa pois tai palaamassa vammoja.
• kuka on raskaana.
• kuka etsii aloittelijatreenisuunnitelmaa tai low impact workout-suunnitelmaa.

Jos haluat kehittyneemmän treenisuunnitelman, löydät kaikki ilmaiset 30 päivän Treenikalenterini täältä.,

Klikkaa 30 Päivää Workout Kalenterin graafinen ylä-tai klikkaa tästä ladata Synnytyksen Workout Suunnitelma.,päälle lisätään 7 Synnytyksen Core Harjoituksia Diastasis Recti

Päivä 23: 30 Minuutin Käsi Päivä Vahvuus Harjoitus

Päivä 24: Aktiivinen lepopäivä – Tavoite: 20-30 Minuutin Kävelymatkan päässä

Päivä 25: 30 Minuutin Jalka Päivä Vahvuus Harjoitus

Päivä 26: Aktiivinen lepopäivä – Tavoite: 20-30 Minuutin Kävelymatkan päässä

Päivä 27: 15 Minuutin Teho Jooga ja 10 Minuutin Aloittelija Abs –

Päivä 28: Lepo Päivä,

Päivä 29: 30 Minuutin voimaharjoittelua Piiri

Päivä 30: 15 Minuutin Vähäinen Vaikutus HIIT Sydän-ja mahdollisuus lisätä 10 Minuutin Aloittelija Abs –

Synnytyksen Workout Suunnitelma usein kysytyt kysymykset:

1. Milloin aloittaa?, Voit aloittaa milloin tahansa, kun olet tyhjennetään liikuntaa! Vain aloittaa, ja cross pois joka päivä workout kalenteri kun menet. Jos sinulta jää päivä väliin, älä murehdi sitä — se on osa elämää lasten kanssa! Kalenteriin on rakennettu lepopäiviä, mutta aina voi ottaa lisää lepopäiviä tarpeen mukaan.
2. mitä laitteita tarvitaan? Kaikki harjoitukset voidaan tehdä kotona, tai mistä tahansa! Suurin osa treeneistä voidaan tehdä pelkällä painolla. Sinulla on kuitenkin mahdollisuus lisätä valoa keskikokoisiin käsipainoihin, kun saat voimaa takaisin., Aloittelija Ab Workout käyttää sienipalloa (alle $ 10 Amazon) alaselän tukemiseen, mutta voit aina sub heittää tyynyn tai lapset squishy lelu pallo.
3. Logistiikka:
   1. Lataa Workout Kalenteri PDF klikkaamalla tästä, tai kirjanmerkki tämän sivun viite.
      *HUOM: Jos sinulla on ongelmia suoraan klikkaamalla harjoitus linkit kalenteri, kokeile katselu kalenterin Google Chrome — se on ensisijainen selaimen saada kaikki harjoitukset kalenterissa.,
   2. vie hiiren osoitin ja napsauta lihavoitu teksti joka päivä saada täyden workout ja video nourishmovelove.com.
   3. Voit myös käyttää kaikkia workout videoita tämä harjoitus kalenteri, YouTube kautta tämä YouTube-Soittolistan.
   4. Jaa päivittäistä liikuntaa kanssani koodaamalla @nourishmovelove sosiaalisen ja ’Pin’ päivittäin liikuntaa Pinterest, joten voit tehdä niitä taas!
4. Lisää Resursseja:
   1. 7 Raskaus + Synnytyksen Turvallinen Core Harjoitukset— voit aina korvata tai lisätä näitä raskaus ja synnytyksen jälkeinen turvallinen ab harjoituksia.,
   2. 7 tapaa muokata punnerrusta-hyviä vaihtoehtoja punnerruksen jälkeisen ajan muokkaamiseksi.
   3. 5 minuutin lämmittely At Home Workouts-a follow along workout video warm up. Suosittelen tekemään tämän ennen kaikkia kodin harjoituksia.

LOPULLINEN HUOMAUTUS: Ssa itsellesi armon äiti, nuo ensimmäisen synnytyksen harjoitukset ovat NÖYRÄKSI ja joitakin VAIKEIMMISTA harjoituksia. Teet parhaasi ja unohdat loput! Kaiken sen jälkeen, mitä toit ihmisen tähän maailmaan, olet aika vahva.,

Tämä synnytyksen workout kalenteri on tuonut sinulle yhteistyössä NYT® — johtava luonnollista täydentää teollisuuden, ja brändin en henkilökohtaisesti luota ja käyttää minun synnytyksen jälkeinen täydentää.

i ’ m sharing more about the NOW® products I used for postpartum recovery below.

Kuinka kauan minun pitäisi odottaa, ennen kuin voin jatkaa liikuntaa synnytyksen?

Jokainen keho, jokainen raskaus ja jokainen syntymä on niin erilainen.

joten mustavalkoista sääntöä on vaikea antaa siitä, milloin on turvallista palata kuntoilemaan synnytyksen jälkeen.,

suosittelen aina tarkistamaan lääkärin tai kätilön kanssa toipumisesi. Voit aloittaa tämän kalenterin heti, kun lääkäri tai kätilö antaa luvan aloittaa liikunnan, tyypillisesti noin 6 viikkoa synnytyksen jälkeen.

mitkä ovat synnytyksen jälkeisen liikunnan hyödyt?

Jos olet aktiivinen ennen raskautta, palaavat säännöllisesti kuntoasi synnytyksen voi olla tehokas tapa ’tunne itsesi uudelleen’. Se on ensisijainen motiivi minulle halu alkaa kuntoilla vauvan jälkeen.,

henkilökohtaisesti vauvan jälkeen treenaamisessa ei ole kyse siitä, että pääsisin takaisin raskautta edeltävään painooni. Pikemminkin se on mielenterveydellinen kanava energialleni ja mielialalleni.,on heikentynyt raskauden aikana

Luonnollisesti lisää energiaa ja lievittää stressiä

Voi auttaa estämään synnytyksen jälkeisestä masennuksesta

Edistää parempaa sleep

tämän Jälkeen synnytyksen jälkeinen Workout Suunnitelma, ehdotan liikkuvat yhdelle näistä Aloittelija Workout Suunnitelmia:

• 30 Päivää Aloittelija Workout Suunnitelma
• 30 Päivä Vähäinen Vaikutus Workout Suunnitelma

Kiinnitä Tämä Synnytyksen Workout Kalenteri

Oma Suosikki NYT® – Tuotteet Synnytyksen Elpyminen

– Henkilökohtaisesti en yritä päästä suurin osa minun ravitsemus hyvin tasapaino, ravintorikas ruokavalio., Tämä sanoi, luotan nyt® täydentää täyttää aukot; erityisesti synnytyksen.

synnytyksen jälkeen elimistö käy läpi kaikki asiat — hormonaaliset muutokset, nivelsiteet ja kudosten korjaus, peräpukamat…vain muutamia mainitakseni.

joten otan ensimmäisen vuoden synnytyksen jälkeen enemmän lisäravinteita kuin normaalisti. Otan päivittäin kourallisen lisäravinteita ja lisään tarvittaessa lisätukea.,

Synnytyksen Elpyminen Lisäravinteet

Päivittäin Synnytyksen Lisäravinteet:

• NYT® Synnytystä Geelit + DHA — minä jatkaa ottaen tätä minun synnytyksen multi-vitamiini varsinkin kun olen imetyksen, se on silti tärkeää DHA: ta. Mayo Clinic suosittelee etsimään synnytystä, joka sisältää myös omega-3-rasvahappoja (kuten dokosaheksaeenihappoa tai DHA), koska on olemassa joitakin todisteita, jotka viittaavat siihen, että nämä tukevat tervettä aivojen kehitystä vauvalle (Mayo Clinic).,*
• nyt® D3-vitamiini-vahvojen luiden tukemiseen raskauden ja imetyksen aikana tämän vitamiinin tarve kasvaa merkittävästi.* Käytän myös tätä d-3-vitamiinia lapsilleni.
• nyt® Kalsiumkapselit – jälleen vahvojen luiden tukemiseen raskauden ja imetyksen lisääessä mineraalien tarvetta.*
• nyt® B-vitamiini – 12-tukemaan energiaa ja mielialaa synnytyksen jälkeen.*

Lisää Synnytyksen Täydentää tarvittaessa:

• NYT® Rauta Kapseleita – otin nämä ensimmäisen 6 viikkoa synnytyksen jälkeen., Minulla on luonnollisesti alhainen rauta, mutta verenhukka synnytyksen ja synnytyksen aikana lisäsi tarvetta rautalisää.* Ottaa rauta täydentää voi myös auttaa lisäämään energiaa keskuudessa synnytyksen väsymys.*
• NOW® sarviapilan kapselit-kasviperäinen lisäosa, jonka tiedetään tukevan imetystä.* Lisään tämän päivittäiseen täydennysrutiiniini tukeakseni maidontarjontaani tarpeen mukaan;
  Ota kuitenkin yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen sarviapilan aloittamista varmistaaksesi, että se sopii sinulle.*
• nyt® ZMA-kapselit-sinkki ja magnesium talteenottoon ja normaaliin kudoskorjaukseen.,* Otin tämän ensimmäiset pari viikkoa syntymän jälkeen, ja jatkan lisätä sitä ennen nukkumaanmenoa päivinä olen ollut raskaampaa voimaa harjoitus.

Jos haluat kokeilla näitä tuotteita voit saada 10 dollaria POIS NOWfoods.com hankinta $40 tai enemmän käyttäen koodia: NMLNOW10

• NYT® Aloe Vera Konsentraatti – olen sekoittaa tämän kanssa taikapähkinää ja lisätään sen pikkuhousunsuojat ja nänni tyynyt, jotka sitten laitetaan pakastimeen ja käyttää ensimmäistä useita viikkoja synnytyksen helpotusta kuiva, ärtynyt iho.
• NOW® Magnesium Flakes-lisäsin nämä synnytyksen jälkeiseen sitz bath soaksiini., Tein myös tämän kotitekoisen kylpy liota resepti.
• now® 2 in 1 Correcting Eye Cream-because every mom needs a good eye cream.
• NOW® Head Relief Essential Oil Roll on-sleep deprivation voi stressata minua, joten käytin tätä eteeristä öljyrullaa usein.

Synnytyksen Elpyminen Natural Foods:

• NYT® Oikeaa Ruokaa Orgaaninen pellavansiemenet Ateria – on täynnä luonnossa esiintyvät kasviestrogeenit auttaa synnytyksen.
• NYT® Real Foods kaurahiutaleet + pellavansiemenet Ateria + Pähkinäinen Infuusioiden™ Cashew-Voita – tehdä tämä imetys evästeen resepti.,
• NOW® Real Food Raw Energy Nut Mix – helppo välipala on käsillä koko ajan.

Jos haluat kokeilla näitä tuotteita voit saada 10 dollaria POIS NOWfoods.com hankinta $40 tai enemmän käyttäen koodia: NMLNOW10

lisää virkoja, miten olen henkilökohtaisesti käyttää NYT®, tutustu:

• Raskaus + Synnytystä Lisäravinteet
• Minun Päivittäin Aamulla Rutiinia (päivittäin täydentää)
• Minun Pre-ja Post-Workout Rutiini (urheilu ravitsemus)
• 5 Puhdas Syöminen Ruokakomero Tärkeää (natural foods)

Saat $10 pois nowfoods.,com ostaa $40 tai enemmän (ennen veroja ja merenkulku). Täytyy käyttää kuponkikoodi NMLNOW10 edistäminen koodi kenttään kassalla. Tarjous vain saatavilla nowfoods.com. joitakin poikkeuksia sovelletaan. Rajoita yksi kuponkikoodi per kauppa. Tarjousta ei voi käyttää aiemmissa ostoksissa. Now Health Group, Inc. hänellä on oikeus lopettaa ylennys milloin tahansa.

Huom, nämä ovat lisäravinteet henkilökohtaisesti ottaa, mutta minun täytyy sanoa, että sinun pitäisi henkilökohtaisesti tarkistaa lääkärin tai kätilön siitä, mitä voisi olla sinulle parhaiten, varsinkin jos olet raskaana tai imetät.,

Tämä on sponsoroitu viesti yhteistyössä NOW®: n kanssa. Kaikki sanat ja mielipiteet ovat omiani. Kiitos tuesta Nourish Move Love, joten sisältöä näet tässä blogissa mahdollista.