Varoitus: Tämä tarina käsittelee aiheita sekainen syöminen käyttäytymistä ja anoreksia.
muutama kuukausi sitten ruokahaluni nousi ja lähti samalla, kun makuni ravinnepitoisista elintarvikkeista suoranaisesti katosi. Sen paikka oli kasvava halu helppo tehdä asioita, kuten sokeripitoiset kulhollisen muroja, kaura maito ja laatikot instant mac ja juustoa. Miksi?, Kohonneen ahdistuksen jälkeen huomasin olevani keskellä vakavaa masennusjaksoa. Sen lisäksi, että ei ollut nälkä ja pystyi vain syömään tällaisia perusasioita, oli paljon unettomia öitä, vatsavaivoja ja muuta.
yhteinen lauseita”, joka sai minut sairas vatsaani,” tai ”olen juuri menettänyt minun ruokahalu” on noin syystä, sanoo Tohtori Amanda Tinkleman, psykiatri työskentelee Brooklyn Mielissä, mielenterveyden käytännössä Brooklynissa, New Yorkissa. Hänen mukaansa moni menettää ruokahalunsa ahdistuneena tai masentuneena., ”Usein ahdistuneilla on fyysisiä oireita vatsakivusta, pahoinvoinnista tai jopa ripulista”, hän sanoo.
ei ole ihme, että tällainen vaiva saa ihmiset yleensä olemaan syömättä. ”Masennuksen kanssa voi olla vaikeampaa tuntea mielihyvää; kutsumme tätä anhedoniaksi”, psykiatri selittää. ”Vaikka syöminen on yleensä nautinnollista toimintaa, kun et enää tunne tuota mielihyvää yhtä paljon, syöminen menettää jonkin verran vetovoimaansa.,”
viime Aikoina olen löytänyt itseni näissä tilanteissa, ja jopa olla kokenut kaikki oireet mainittu edellä, kun oma ahdistus tai masennus on ollut erityisen voimakasta. Patrice N. Douglas, avioliitto ja perhe terapeutin Kaliforniassa, sanoo, että tämä tapahtuu johtuu siitä, että kun meillä on vakavia ahdistusta tai paniikkikohtauksia, kortisolin (tärkein stressihormoni) on tukossa, koska kehomme hälyttävä meidän taistele tai pakene vastausta. ”Tämä aiheuttaa ruoansulatus hidastaa tai pysähtyy, mikä aiheuttaa kipuja vatsassa, pahoinvointi, ripuli ja ruokahaluttomuus,” hän kertoo HelloGiggles.,
”Kun ihmiset kokevat masennus tai krooninen ahdistus, niiden automaattinen hermosto tulee dysregulated, mikä voi heikentää niiden signaaleja nälän ja kylläisyyden”, kertoo Allie Lewin Deehan, lisensoitu psykoterapeutti, joka toimii potilaiden kanssa tekemisissä ahdistusta, masennusta, ja huonokuntoinen syöminen. ”Krooninen ahdistus ja masennus voidaan nähdä emotionaalinen vastaukset pitkittynyt stressi ja kehomme on ohjelmoitu vastauksia, kuten stressi, jotka aiheuttavat fysiologisia muutoksia, kuten lisätä tai vähentää ruokahalua.,”Niin, kun kehomme mennä taistele tai pakene-tilassa, meidän ruokahalu voi tulla tukahdutetaan, koska kehomme valmistaa laittaa energiaa kohti suojella meitä koettu uhka.
Lisäksi, Tinkleman lisää, että ”jotkut ihmiset, toisaalta, syödä enemmän, kun masentunut, erityisesti hiilihydraatteja tai sokeria-raskaita ruokia.”Usein tämän ajatellaan hänen mukaansa olevan yritys lisätä tai ylläpitää heidän alhaista energiaansa masennuksen tai itsensä lohduttamisen vuoksi. Tämä selittää, miksi kun saan kerättyä ruokahalun syödä jotain, – Turvaudun usein syömään 10 kulhollista muroja yhdessä päivässä.,
”Kun ihmiset kokevat masennusta ja ahdistusta, niiden käyttäytymistä noin ruoka voi aiheuttaa lyhyen aikavälin helpotusta epämukavuutta niiden oireita”, sanoo Lewin Deehan. ”Esimerkiksi teko binge-eating tilapäisesti turruttaa tuskaa ja häiritse ahdistunut tai häpeä-ratsastetaan ajatuksia ja tunteita.,”
hänen mukaansa, kun masennus on liittynyt liian vähän serotoniinin määrää aivoissa, liian paljon serotoniinin on viime aikoina yhdistetty krooninen valtion ahdistusta. Siksi, vaikka ihmiset, joilla on krooninen ahdistus näyttää olevan keskimääräistä suurempi serotoniinin, ei syö, ei ehkä tilapäisesti vähentää ahdistusta oireita, koska se vähentää serotoniinin tuotantoa., ”Ajan mittaan, keho sopeutuu tähän serotoniinin ehtyminen lisäämällä herkkyyttä välittäjäaine, joten kun syöminen ei tapahdu, on aalto serotoniinin johtaa paniikkia (kuten nähdään joku rajoittavia taipumuksia tai anoreksia, jotka saavat äärimmäisen ahdistunut syömisen jälkeen)”, sanoo Lewin Deehan.
lisäksi, Lewin Deehan sanoo sekainen syöminen käyttäytymistä voi tulla tapa säädellä itsetuntoa ja antaa valheellisen kontrollin tunne, joka usein tuntuu puuttuvan, kun joku on kroonisesti ahdistunut., Joku ahdistus tai masennus, joka uskoo, että ne eivät ole hyviä missään, ohita ateria, onko se tahallaan tai tahattomasti, koska ruokahaluttomuus, voivat tuntea saavutus ja antaa ”a sense of mastery” mukaan terapeutti. ”Tämä ongelmallinen syömiskäyttäytyminen voi tuntea palkitseva hetki”, kertoo Lewis Deehan, ”Mutta sen vuoksi jatkaminen mikä oli kerran normaali syöminen voi tuoda tunteita vika, joka pahentaa oireita, ahdistusta ja masennusta, että alkuperäinen sekainen syöminen käyttäytymistä oli tarkoitus parantaa.,”
minun kaltaiseni ihmiset, jotka ovat kamppailleet tai kamppailevat sekainen syöminen, nämä olosuhteet voivat olla erityisen hankalaa, koska menetys ruokahalu voi vahvistaa sekainen syöminen malleja, sanoo Juli Fraga, laillistettu psykologi, perustuu San Francisco, joka keskittyy naisten terveys ja hyvinvointi. Mutta mitä on sekasortoinen syöminen?, ”Haluan määritellä sekainen syöminen malli epänormaali syöminen käyttäytymistä, joka aiheuttaa kärsimystä ja/tai vajaatoiminta on yksi elämän laatua, mutta ei täytä täysimittainen syömishäiriö-diagnoosi,” tarjoaa Lewin Deehan.
kokemukseni, huonokuntoinen syöminen on usein merkinnyt sitä, ei syö ollenkaan, koska stressi. ”Häiriintynyt syöminen voi johtua siitä, että tuntee tarvetta hallita ruokailutottumuksiaan eikä vain ahdistuksen aiheuttamaa vatsavaivoja”, Douglas tarjoaa., ”Kun me koemme korkea ahdistusta ja tunteita, joita me emme hallitse mitään elämässämme, meillä on tapana poliisi syödä enemmän, koska se on yksi asia, meillä ei ole valvoa.”Jos löydät itsesi tunne vakavasti ahdistunut ja ottaa tarpeen rajoittaa syömistä saadakseen hallita elämääsi, onko se ei syö tarpeeksi tai menettää tai lihoo, Douglas väittää, että sinun täytyy ehkä hakea ammattiapua, koska se voi olla syömishäiriö tapahtuu tai tulee tapahtumaan pian.,
Douglas sanoo myös, että avustamaan teidän vatsaan kysymyksiä, se on aika aloittaa inventaariota siitä, mitä syöt. ”Kofeiini ja jalostettujen sokerit, esimerkiksi, ovat väärin elintarvikkeita syödä, jos sinulla on ahdistusta, koska se voi lisätä oireita,” hän selittää. Vaihtoehtoisesti, syö enemmän ravintoaine-rikas elintarvikkeita, kuten vihanneksia, luonnollinen sokerin elintarvikkeet, ja pähkinät, voi pitää sinut täynnä ja ei todennäköisesti laukaista ahdistusta; kuitenkin, se on tapauskohtaisesti, koska jokainen elin ja syömishäiriö on erilainen., ”Mutta jos vatsasi on edelleen usein poissa tolaltaan, on aina suositeltavaa mennä lääkäriin sulkemaan pois kaikki lääketieteelliset ongelmat”, Douglas sanoo.
”Myös, harjoitella syvä hengitys, lehti ajatuksia, ja ymmärtää, puhkeamista ahdistus auttaa hidastaa kehon alas reagoimasta niin ankarasti.,”Fraga lisää,” hakeudu ohjausta terapeutin tai tukiryhmä ja yrittää muuttaa henkilön käyttäytymistä harjoittaa tietoisena syöminen harjoitella tai tehdä tajuissaan ja myötätuntoinen vaivaa syödä vähintään kaksi-kolme kertaa päivässä.,”
Jos etsit olla enemmän tietoinen syöminen koko päivän, Lewin Deehan suosittelee asettaa muistutuksen puhelimeen syödä jotain joka kolmas neljä tuntia, vaikka et tunne erityisen nälkäinen noina aikoina; hyödyntää hetkiä laski ahdistusta ja syödä tuolloin, vaikka se ei ole, kun syöt yleensä; ja tehdä jotain rauhoittavaa ennen ruokajuomat, kuten lämmin kylpy tai korjaavat jooga käytäntö. Anteeksi, kun menen kokeilemaan kaikkia näitä ratkaisuja.,
Jos sinä tai joku tiedät on kamppailevat syömishäiriö, ota vierailla National Eating Disorder Association (NEDA) lisätietoja ja tukea, tai tekstiä ”STAN”, jotta 741-741. Tai, jos tiedät jonkun, joka voi olla kamppailee kehon epämuodostumia, käy Kehon Epämuodostumia Häiriö-Säätiö lisätietoja.