Tämä On Kuinka Paljon Vettä Lääkäriin ja Terveys Valmentaja Sanoa Juoda Päivittäin

Pidä vieritys oppia, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda terveellistä aineenvaihduntaa.,

Miten Vesi Auttaa Parantaa Aineenvaihduntaa,

”Nesteytys on yksi tärkeimmistä kappaletta aineenvaihduntaa, koska elimistö on yli 60 prosenttia vettä ja kriittisiin elimiin, kuten aivot ja sydän ovat koostuu jopa enemmän,” kertoo Josefsberg. ”Nestehukka rasittaa suuresti näitä tärkeitä elimiä, kuluttaa energiaa, heikentää keskittymiskykyä ja lisää ärtyneisyyttä.”Mutta tässä kohtaa rinteet muuttuvat liukkaiksi., Jokainen näistä tekijöistä voi erehtyä nälkämerkiksi, ja nestehukasta kärsivillä on taipumus hakeutua veden sijaan ruokaan. ”Kun minä voi saada asiakkaita oikein sammutettua, voimme alkaa todella ymmärtää todellisen näläntunteen ja ruokahalu näyttää vähentää ilman lisättyä rasitusta nestehukka,” hän sanoo. ”Jos etsit lähes välitöntä tapaa tuntea olonsa paremmaksi ja syödä vähemmän, alkaa kunnolla kosteuttaa.”

Ajattele sitä näin: Juo tarpeeksi vettä on kuin antaa enemmän polttoainetta elimiin, kuten aivot ja sydän. Mikä oli tulos?, Lisääntynyt energiataso ja säännöllinen toksiinien ja tulehduksen huuhtelu kehosta. Jos etsit menettää joitakin kiloa, pysyminen sammutettua auttaa sinua tekemään parempia päätöksiä ja lopettaa sekoittaa nälkä jano. ”Laihtua, käyttää vettä korvaamaan erittäin tiheä neste kalorien juomia,” suosittelee Lee, joka luettelee maustettu kahvi, virvoitusjuomien ja hedelmämehujen keskuudessa tavanomaiset epäillyt.

kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda joka päivä?

CDC suosittelee tällä hetkellä naisille 2,7 litraa vettä päivässä. Josefsberg kuitenkin suosittelee, että summa ylitettäisiin ja tavoiteltaisiin 2.,9 litraa vettä päivässä seksistä huolimatta. Miksi? Kehomme voi menettää jopa kolme-neljä litraa päivässä vain päivittäistä toimintaa, kuten hiki, virtsa, suolen, ja uloshengitys hiukset. Mutta tekemällä tavoitteesta suuremman, kuten Josefsberg ehdottaa, pääset lähemmäksi suositellun määrän saavuttamista.

Leen ehdotus on hieman vähemmän aggressiivinen. ”Yksinkertaisilla säännöillä kannattaa juoda puolet painostaan unsseina”, hän suosittelee. ”Jos painaa 150 kiloa, kannattaa juoda 75 unssia. Mutta tämä riippuu aktiivisuustasostasi ja veden menetyksestä päivässä.,”

mitkä muut juomat auttavat sinua pysymään nesteytettynä?

vaikka vesi on terveellisin tapa pysyä nesteytettynä, on muitakin tapoja täyttää päivittäinen vesikiintiösi. Makeuttamaton tee ja soodavesi ovat kaksi vaihtoehtoa, joita Lee suosittelee. Hän varoittaa:” Älä käytä dieettilimuja tai juomia, joissa on keinotekoisia makeutusaineita, sillä ne voivat aiheuttaa joillekin ruokahimoja. ”Luonnolliset sokerit sisältävät mehut voivat saada sinut haluamaan juoda enemmän samaa nestettä”, hän toteaa ja selittää, että kalorit voivat täsmätä., Josefsberg korostaa myös, että pelkkää vettä, mutta sanoo, että muita asioita, kuten kahvia, teetä, tai seltzer vettä voi tehdä jopa joitakin (alle kolmannes) päivittäinen veden unssia.

Miten Lisätä Veden Saanti

”Alussa tapana juominen enemmän vettä ei juuri tapahdu, koska sinä haluat sitä”, kertoo Josefsberg., ”Teidän tapa on, ei juo vettä koko päivän, joten jotta liipaisinta uusi tapa, sinun tulisi käyttää ja asettaa niin monta laukaisee uuden toiminnan kuin mahdollista.”Hän suosittelee käyttämään älypuhelinta kolmen hälyttimen asettamiseen pitkin päivää muistuttaakseen juomaan. ”Kun nuo hälyttimet laukeavat, nouse heti siitä, mitä teet get a glass”, hän vaatii. ”Kannustan ihmisiä, jotka työskentelevät toimistossa ilmapiiri saada vettä pullossa, että ne alkavat täyttää tultaessa rakennus joka aamu ja täyttö lounaalla.”

Leen kohdalla kyse on visuaalisuudesta., ”Ota vesikuppi, juomapullo tai muki käyttöön kotona ja töissä vieressäsi”, hän sanoo. ”Joskus veden juomiseen tarvitaan jatkuva visuaalinen muistutus.”Ja jos vesi on ”tylsää”, hän kehottaa tiputtamaan mukaan kaloritonta jauhetta, muutaman marjan tai viipaloimaan sitruunoita, kurkkua tai minttua.

voitko juoda liikaa vettä?,

Lee ja Josefsberg ovat molemmat yhtä mieltä siitä, että vaikka se on useimmille harvinaista, vettä on mahdollista juoda liikaa. ”Veden määrä on pidettävä liian paljon määrä muutokset on natriumin taso veressä”, sanoo Lee. ”Kehomme on fiksu säädellä veden saanti lisäämällä virtsan tuotanto, mutta on tilanteita, kun elimistö ei pysty kuromaan kiinni, koska nopeus, että olet juominen.”

joten, kuinka paljon on liikaa?, Vaikka Lee ehdottaa kolmen-neljän kupin juomista ensimmäisenä aamuna ennen aamiaista,” liika ” voi olla viiden-kuuden litran valikoima lyhyessä ajassa muutaman tunnin aikana. Riski on yleisintä urheilijat, mutta Lee toteaa, että ”lääketieteen ja psykologisia ehtoja, jotka aiheuttavat ihmiset juoda paljon, koska tappio janoon reseptoreihin.,”