Tämä on paras aika päivästä liikunta, tukena tiede

Löytää aikaa käyttää on todella haaste monille ihmisille. Liikunta on tärkeää, mutta jokaisella on myös elämää töineen, perhe, läheisensä, ystävät, kotityöt, asioilla ja, tiedätkö, tarvitsee lepoa ja unta.

mihin liikunta sitten sopii?, Onko parempi herätä aamunkoitteessa (tai aikaisemmin) puristamaan hikisessiota, vai pitäisikö sinun painostaa itseäsi pidentämään pitkää päivää vielä 30-60 minuuttia?

Sekä aamulla ja illalla liikunta ovat terveyden hyödyt ja mahdolliset sudenkuopat, mutta useimmat ihmiset, oikeaan aikaan, jotta liikunta ei ole siitä, kuinka paljon kaloreita polttaa tai kuinka paljon painoa nostat-se on enemmän siitä, miten sinusta tuntuu, kun käyttäessään ja miten liikunta sopii osaksi päivittäistä aikataulua.,

Lue lisää: Menettää rasvaa ja saada lihas samalla: Kyllä, voit

paras aika käyttää on, kun voit

– hoidetaan tämä pois tieltä ensin: paras aika treenata on, aina kun voit. Meillä ei ole aikatauluja, jotka mahdollistavat 90-minuutin harjoitus, vihreä smoothie, jossa kollageenin ja 20 minuutin istunnon Theragun, valitettavasti.,

Jos ainoa vuorokaudenaikasi liikuntaan on ennen työtä, niin aamu on paras. Jos varaat liikuntaa täpötäysiin iltoihin, on hyvä mahdollisuus, ettei siihen pääse koskaan.

samoin, jos jaksat litistää vain 20 minuuttia liikuntaa päivääsi juuri ennen nukkumaanmenoa, se on paras aika treenata.

haluan lisätä huomautus johdonmukaisuus, vaikka: paras aika käyttää on aina kun voit, mutta paras-paras aika päivästä liikunta on aika voit pysyä päiviä, viikkoja ja kuukausia.,

esimerkiksi, jos olet henkilö, joka on vain 20 minuuttia yöllä, mutta sinun pitää löytää itsesi ohita se, kysy itseltäsi, jos siellä on tapa, jolla voit sovi se teidän aamulla sijaan. Ehkä menet nukkumaan 20 minuuttia aikaisemmin ja herätä 20 minuuttia aikaisemmin-nyt olet edelleen saada oman 20 minuuttia liikuntaa; se on vain siirtynyt oman aikataulun hitusen.

asian fakta on se, että liikuntaa harrastavat näkevät jatkuvasti parempaa painonpudotusta ja kuntoilua pitkäjänteisesti., Tutkimus viittaa myös siihen, että elimistö voi sopeutua säännöllisen koulutuksen aikataulut, joten jos työskentelet ulos joka aamu, et todennäköisesti saada paljon parempi treenata aamulla, ja sama suhteessa yöllä liikuntaa.

Että kaikki sanoi, aamulla harjoitukset ja illalla harjoitukset molemmilla on heidän edut ja haitat osoituksena vuosikymmenien tieteellinen tutkimus — puhutaan.,

Edut aamulla liikuntaa

Aamulla liikuntaa todella tehdä on reuna, mukaan useita tutkimuksia, ja tarjous luettelo etuja, että saattaa jopa keinuttaa jotkut yökyöpeleille saada niiden kunto on aamulla.

– Voi auttaa sinua luomaan kunto rutiini: Ihmiset, jotka käyttävät aamulla on usein enemmän johdonmukainen, yksinkertaisesti, koska aamulla liikuntaa jättää vähemmän tilaa tekosyitä., Jos treenaat heti aamulla, et voi jättää sitä illalla väliin, koska velvollisuudet kasaantuivat.

– Voi parantaa unen aikana: aikainen Herääminen saattaa olla vaikeaa aluksi, mutta tutkimus osoittaa, että aamuvoimistelu tapa voi siirtää oman vuorokausirytmin niin, että kehosi on luonnollisesti enemmän hälytys aamulla ja enemmän väsynyt illalla, joten voit nukahtaa aiemmin ja voi käyttää aamulla uudelleen. Myös aamuliikunta näyttää joidenkin tutkimusten mukaan lisäävän syvää unta enemmän kuin iltaharjoitus., Plus, unen auttaa helpottaa lihasten kasvua, joten saatat jopa nähdä enemmän voimaa voittoja, jos oman vuorokausirytmin ja unirytmin parantamiseen.

Saattaa polttaa enemmän rasvaa: Kuntoilu tyhjään vatsaan-in ”tyhjään mahaan” – on todistettu polttaa enemmän rasvaa kuin käyttäessään aterian jälkeen (”syötetty valtio”). Tämä tapahtuu, koska elimistö on käytettävä rasvavarastoja, jotka ovat jo olemassa polttoaineena liikuntaa, eikä käyttää ruokaa juuri syönyt polttoaineena., Muut tutkimukset osoittavat myös, että” afterburn ” kestää pidempään, kun liikut aamulla, mikä saattaa auttaa laihtumaan ajan myötä.

– Voi tehdä sinusta entistä tuottavampia: Tutkimus on todennut, että käyttäessään aamulla on suotuisa vaikutus energian tasoilla, tarkkaavaisuutta, keskittymistä ja päätöksentekoon, jotka voivat kääntää enemmän tuottavaa työtä päivä.,

Voi parantaa mielialaa koko päivän: Aamulla harjoitukset ovat loistava tapa aloittaa jokainen päivä korkea huomata — endorfiineja tai ”onnellinen kemikaaleja” elimistö tuottaa vastauksena liikunta pitää mielialan koholla pitkään ohi tunnin mittainen harjoitus. Tunne saavutus saat suoritettuaan harjoitus voi myös asettaa sinut optimistinen päivä.

Haittoja aamulla liikuntaa

Vaikka aamuvoimistelu tapa voi olla tehokas osa terveellistä elämäntapaa, aikaisin aamulla harjoitukset ovat niiden haittoja, liian. Kun treenaa heti aamusta, muutama asia voi tehdä treenistä vähän vinksahtanutta.

saatat olla käynnissä alhainen polttoaine: Jos et syö tarpeeksi illalla ennen, saatat löytää itsesi taistelee vakavaa nälkää puolivälissä harjoitus. Jos heräät nälkäisenä useimpina päivinä, kokeile syödä isompi päivällinen tai pieni proteiinipitoinen välipala ennen nukkumaanmenoa., Ennen aamutreeniä voi syödä myös pienen, hiilihydraattipitoisen välipalan, kuten banaanin, välttääkseen nälän ja nälkään liittyvän väsymyksen.

saatat keskeyttää syvän unen: unirytmistä riippuen aikainen herätys saattaa puhkaista syvän unen. Tämä voi johtaa unen inertia (tunne huojuva kun heräät), sekä krooninen väsymys, jos se tapahtuu usein.

Fyysinen suorituskyky ei ole huipussaan: Useimmat ihmiset älä roll sängystä tunne, ketterä ja potkut. Sinulla saattaa esiintyä nivelten jäykkyyttä ja tilapäistä joustamattomuutta., Lämmittelyssä kannattaa hellittää, mutta tutkimusten mukaan tietyt vahvuusmerkit, kuten huipputeho, ovat illalla korkeammalla.

Se kestää kauemmin lämmetä: Puhuminen warm-up, on keskeinen syy, miksi sinun ei ehkä tuntuu niin vahva tai tehokas aikana aamulla harjoitukset: ydin kehon lämpötila on alhaisempi. Tämä tekee lämpenemisestä ratkaisevan tärkeää aamuharjoituksissa — hyppääminen harjoitteluun, sen sijaan että hitaasti helpottaisi, voi johtaa loukkaantumiseen. Tämä pitää paikkansa koko ajan, mutta erityisesti silloin, kun kroppa on viileämpi., Syke on myös hitaampi aamulla (että on paras aika löytää todellisen leposyke), mikä myös osaltaan tarvitsee pidemmän lämmittelyn.

Edut iltapäivällä ja illalla harjoitukset

kadehdin niitä, jotka voivat sovi workout välillä 12 p. m. ja 4 p. m. Se olisi minun ihanteellinen aika käyttää, jos voisin tehdä niin johdonmukaisesti. Tunnen olevani iltapäivällä valmiimpi liikuntaan: joustavampi, liikkuvampi, fyysisesti energisempi. Tunnen myös olevani vahvempi ja nopeampi.,

minulle nämä tunteet häviävät noin 5 p. m. merkki, mutta minä eksyä-useimmat ihmiset kokevat nämä fysiologiset muutokset koko päivän, mikä tekee iltapäivällä ja illalla paras aika käyttää monista syistä.

fyysistä suorituskykyä voi parantaa: Tutkimus osoittaa, että useimmat ihmiset toimivat paremmin, fyysisesti, myöhemmin päivällä. Lihasvoimaa, joustavuutta, teho ja kestävyys ovat kaikki paremmin illalla kuin aamulla. Plus, ihmiset, jotka liikkuvat illalla kestää jopa 20% kauemmin päästä pisteeseen uupumus.,

kehosi saa lämpimämpää kuin päivä jatkuu: Koska ytimen lämpötila on lämpimämpi myöhemmin päivällä, monet ihmiset voivat saada uraan nopeammin iltapäivällä ja illalla liikuntaa. Lämmittele kuitenkin vielä!

Hormonit ovat puolellasi: Testosteroni on tärkeää rakentaa lihas miehillä ja naisilla, ja kehosi saattaa tuottaa enemmän sen aikana iltapäivällä liikuntaa kuin aamulla liikuntaa, mikä lisää voimaa ja lihasten kasvua.,

Myöhään päivän liikunta voi lievittää stressiä: Liikunta on aina hyvä tapa lievittää stressiä, mutta treenata yöllä voi todella auttaa sinua puhaltaa pois joitakin höyryä. Liikunnan aikana ja sen jälkeen saatava endorfiinipiikki voi olla makea yömyssy, joka auttaa tuulemaan ennen nukkumaanmenoa.

Saattaa auttaa korvaa huonoja tapoja: Jos sinulla on joitakin illalla tai yöllä tottumukset haluat korvata. kuten eväs, juominen, tupakointi tai katsella liikaa TV-antaa liikunta syöksyä sisään ja ottaa paikkansa., Kun pääsee treenaamaan öisin, voi huomata yllättyneensä siitä, että ei edes jää kaipaamaan vanhoja tapoja.

Haittoja iltapäivällä ja illalla harjoitukset

edellä mainitut hyödyt iltapäivällä ja illalla liikuntaa voi automaattisesti houkutella sinua nimeämään jälkimmäinen osa päivän harjoitus, mutta sinun pitäisi harkita muutamia mahdollisia haittoja, liian.

Saattaa häiritä unta: huopa lausuman, että käyttäessään yöllä on haitallista uni on myytti., Se ei ole totta kaikille. tutkijat ovat havainneet, että käyttäessään yöllä voi olla vaikutuksia ei nuku ollenkaan, ja jotkut saattavat jopa saada paremman yöunet-mutta jotkut ihmiset saattavat kokea hermostuneisuus, jos he työskentelevät liian lähellä nukkumaanmenoa. Tämä koskee yleensä vain intensiivistä liikuntaa, kuten crossfitiä tai HIITIÄ, sillä jooga, venyttely ja muut lempeät harjoitukset voivat itse asiassa parantaa unta ennen nukkumaanmenoa.

Saattaa aiheuttaa ongelmia johdonmukaisuus: Jos olet kuten monet ihmiset, käyttäessään yöllä ei välttämättä toimi sinulle yksinkertaisesti koska olet liian väsynyt pitkän päivän jälkeen., Iltapäivä-ja iltatreenit saattavat häiritä päivittäistä vastuuta, varsinkin jos asiat kasaantuvat päivän aikana. Jos se kuulostaa sinulta, kokeile siirtää päivittäistä rutiinia sopivaksi lyhyeen aamutreeniin.

julkaistiin ensimmäisen kerran 18. huhtikuuta 2020 kello 17.00.