Tämä On Täsmälleen, Miten Paljon Sydän Sinun Pitäisi Tehdä, Jos Haluat Laihtua

voimaharjoittelu, sydän, ja terveellinen ruokavalio ovat sanoneet, että jopa täydellinen kaava laihtuminen. Mutta joskus on vaikea tietää, kuinka paljon tarvitset kunkin luokan. Erityisesti, määrä sydän mitä tarvitset, jotta laihtua on ollut jopa keskustelua, jotkut ihmiset ajattelevat, tarvitset paljon, kun taas toiset ajattelevat, että se on kaikki noin voimaharjoittelua.,

Ennen kuin se päättää, kuinka paljon sydän on paras laihtuminen, Austin Lopez, CSCS ja omistaja Ausome Sovi, sanoi, että se on tärkeää ymmärtää joitakin perusasioita siitä, miten kehon toimintoja; ”3,500 on määrä kaloreita yhdessä kiloa rasvaa ja siksi määrä tarvitaan voit polttaa viikossa menettää yhden punnan viikossa,” Lopez kertoi POPSUGAR.

näin se hajoaa istuntojen osalta viikossa. Mukaan Lopez, jos haluat polttaa 3500 kaloria viikossa, jotta menettää yhden punnan, sinulla on kolme vaihtoehtoa:

• Tehtävä 7 päivän kuluessa 30 minuutin cardio istuntoja ja syödä puhdas ruokavalio, jossa keskimääräinen kalorien saanti.
• tee 5 päivää 30 minuutin kestävyyskertoja ja syö kevyesti kalorirajoitettua ruokavaliota.
• tee 0-3 päivää 30 minuutin sydänkertoja ja syö keskikaloripitoista ruokavaliota.

kolmas vaihtoehto saattaa näyttää sinusta houkuttelevalta, mutta Lopez muistuttaa, että ”tästä tulee kestämätöntä hyvin nopeasti.”Tässä on kaava määrittää, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä laihtua.,

Vastaavasti, Mahri Relin, sertifioitu personal trainer (NASM) ja perustaja Kehon Käsityksiä, sanoi hän rohkaisee asiakkaat eivät neljän-viiden istuntoja sydän viikossa, joista kukin kestää noin 30-45 minuuttia. NASM-sertifioitu julkkis kunto kouluttaja ja Katherine Greiner suosittelee vähintään 30-45 minuuttia sydän päivässä tai 20 minuuttia HIIT cardio väliajoin.

on kuitenkin tärkeää, ettet liioittele. ”Cardio-raskas liikuntaa voi jättää ihmiset nälässä, vain korvata, jos ei ylitä, kaloreita he ovat palaneet”, Relin kertoi POPSUGAR., ”Kun kehossa on liikaa sydän se voi aiheuttaa lisämunuaisen väsymystä, joka voi todella johtaa painonnousuun”, Greiner lisäsi.

Toinen asia, kaikki kolme kouluttajat sopivat yksimielisesti, että nämä istunnot sydän on myös yhdistetty säännöllinen voimaharjoittelu. Toista ei voi saada ilman toista painonpudotuksen metsästyksessä. Mistä aloittaisin? Tässä on yhdeksän voimaharjoittelua, joita voit tehdä missä tahansa. Ja ne ovat tulostettavissa!