on syy, miksi sitä kutsutaan harjoitus ”rutiinia.”Jonkin ajan kuluttua, ja kun siitä lopulta tulee tapa, käy liikkeet läpi ajattelematta sitä. Se on vain sitä, mitä teet., Mutta monille meistä se voi muuttua arkiseksi ja tylsäksi.
– Se oli suurin syy, miksi päätin uudistaa minun workout kuuri. Se yhdistettynä sydänsuruun, yleiseen elämään ja niveliin kohdistuvaan stressiin. Vaikka pelkästään juokseminen teki minulle hyvää yli kahden vuoden ajan, siitä oli tulossa uroteko. Ja jos on jotain olen oppinut kunto koko elämäni, joka sisältää runsaat 15 vuotta kilpaurheilua, se on, että heti kun se tulee ”työtä”, se menettää kaikki valittaa.,
Joten sen sijaan menee lenkille eräänä aamuna, alas polku, joka oli tullut niin säännöllinen, että olin alkanut lempinimiä ihmisille, olen läpäissyt joka päivä (mielessäni, olimme kavereita!), Varasin pyöräkurssin muutaman korttelin päässä asunnostani. Muutos tunnelma oli valaiseva oltuaan yksin niin kauan—äänekäs, vilkas musiikkia, käyttää ryhmä—ja koska se oli niin lihas shokki, minun maalialue ja reidet särki monta päivää. En pystynyt kävelemään portaita ylös ilman valittamista tai vinoilua.,
aiheeseen LIITTYVÄT: Venus Williams Ei Kiva Asia Hänen Päivä pois
otin oikea päivä äkillinen muutos minun rutiini, kääntyy pois. Joka päivä, studio oli potkiminen pois neljän viikon ”power kesään” – haaste, jossa ne osallistuvat olivat yhdistetty valmentaja, syöminen suunnitelma, ja pyöräily aikataulu. Se oli kismet, ja tunnin jälkeen ilmoittauduin heti mukaan., Mitä enemmän, minun valittu kouluttaja—Emily Burkhardt, joka sattuu olemaan yksi cheeriest, kiltein, ja motivoida ihmisiä, joita olen tavannut—oli menossa ”check-in” kanssa minulle joka viikko, hyödyllistä syöminen, liikunta ja yleinen hyvinvointi vinkkejä. Ja olin vapaa lähettämään hänelle sähköpostia, koska tarvitsin mitään kysymyksiä tai huolenaiheita.
syöminen suunnitelma oli täynnä aterioita, jotka on suunniteltu antamaan ravinteita tarvitsin virtaa läpi luokan, mutta myös pitää minua koko ajatella, bataatti manteli voita, yön kaura, ja muna salaatti rucola ja paahtoleipää., Yritin seurata sitä mahdollisimman tarkasti, jopa kokeilla ehdotuksia he ovat valmiita ruokaa, kun ruoanlaitto vain ei olisi tapahtunut. Siellä oli myös ostoslista, joten minun ei tarvinnut viettää kahta tuntia ruokakaupassa miettien, mitä varastoida.
– olin uupunut lisätä, että paljon pyöräily osaksi minun rutiini, vaikka. Tiedän, mitä juokseminen voi tehdä kropalleni, mutta pyörällä oleminen niin paljon oli ihan vierasta, enkä ollut varma, mitä vaikutuksia näkisin.,
Mutta kuten ehkä olettaa, että otsikko tämän artikkelin, olen nähnyt joitakin tuloksia, ja minun valmentaja, Emily, kertoi miksi ja miten se tapahtui.
RELATED: Oletko kokeillut kaupunkisi suosituinta treeniä?
alkajaisiksi huomasin, että jalkojeni lihaksissa alkoi olla enemmän määritelmää—erityisesti pohkeissa ja reisissä—ja kaikki liittyy polkimien liikkumiseen. ”Sisäpyöräily on matalatehoista toimintaa, jossa tehdään jatkuvaa jalkatyötä., Kanssa oikea pyörä asetukset, poljin aivohalvaus toimii takareisien, pakarat, neloset, ja vasikka lihaksia ilman yllään ja repiminen teidän lonkan, polven ja nilkan nivelet”, Emily kertoo.
Toiseksi, minun ydin tuntui vahvempi kuin se on hyvin, hyvin pitkään—kuten lukion uimaan käytännössä. Outoa, koska olet pyörällä. Emilyn mukaan se voi liittyä siihen, miten istut. ”Ratsastajat istuvat aina satulassa itsevarmasti.,’Tämä tarkoittaa, hartiat ovat rentoina, rintakehä on auki, selkärangan on pitkänomainen ja niiden ydin on kihloissa (napa veti takaisin kohti selkärankaa),”, hän sanoo. Avainsana ytimeen!
”luulen, että ihmisen kehon kuin yksi iso joukkue—jotta tiimi toimii hyvin yhdessä, jokainen tarvitsee töihin”, hän sanoo.
pyöräily tuntuu siltä kuin se olisi kaikki jalat, eikö? Vauhtipyörällä, kuten monilla muillakin pyöräilystudioilla, he sisällyttävät yhden kappaleen osan painotetuista käsivarsiharjoituksista rutiineihin, joten sinäkin saat tuon toiminnan., Ja se pieni fakta saa minut sanomaan, että aloin nähdä pikkuruisen enemmän sävyä käsivarsissani. Emilyn mukaan nämä harjoitukset on tarkoitettu ” tyhjentämään rinta, hartiat, hauikset, ojentajat, hartialihakset ja rintalihakset 2/4/6 kilon painoilla.”
aiheeseen LIITTYVÄT: Miten olen Vihdoin Oppinut, Chill Out ja Rentoutua Tänä Kesänä
Lisäksi fyysisiä muutoksia, mitä olin eniten innoissani oli tunne vahvempi ja nähdä edistystä on minun vahvuus., Tiedän, että koska Vauhtipyörä hyödyntää score board—voit valita osaksi ottaa sen näkyväksi koko luokan—ja voimani numerot jatkoi kasvuaan korkeammalle. Aloitin 45 minuutin luokalla tuloksella 272 ja päädyin henkilökohtaiseen parhaaseen tulokseen 294. Tunsin myös, että minulla oli enemmän energiaa ja olin yleensä onnellisempi ihminen, vaikka tiedän, että kaikenlainen liikunta todella tekee niin.,
Nyt, tiedän, että yksinomaan tekee vain yksi liikuntamuoto yli pidemmän aikaa, eikö ole ihana kehon, tai niin olen kuullut, mutta mitä tämä ainoa kuukausi pyöräily teki minulle oli esitellä uusi liikuntamuoto, joka en tiennyt, että voisin tuntea intohimoisesti. Nyt, olen säännöllisesti sisällyttää sen minun hoito.
mutta päivän päätteeksi mikä tahansa itseluottamustani nostava treeni saa minulta A+: n. Eikä edes muutaman oikean punnerruksen tekeminen tee kipeää.,
Kaikki Aiheet Terveys & Kunto
tehdään Se Uutiskirje-Virallinen
Koskaan InStyle FOMO taas! Hanki paras muoti, kauneus, Julkkis poissulkevia ja ostosneuvoja suoraan postilaatikkoosi.