pyrkimys ”täydellinen” vartalo on lähes yhtä vanha kuin itse aika.
Michelangelon David-patsas, esimerkiksi, oli kerran pidetään huippu uros muodossa.,
Vaikka me nyt elämme aikakaudella ”bigorexia”, jossa niin monet miehet haluavat suurin lihaksia ne voi mahdollisesti saada, monet meistä jahdata jotain paljon enemmän oikeasuhteisia:
laiha, urheilullinen, voimakas, ja kaiverrettuja ruumiinrakenne.
Joten miten saat sen? Mistä tiedät, milloin se on sinulla?
Mukaan kunto-ja Hollywood ruumiinrakenne asiantuntija, Greg O Pohjola, ihanteellinen mittasuhteet ovat:
- Vyötärö – 45-47% korkeus
- Olkapäät – 1.,618x vyötärö
- Kädet – identtinen koko kaulan ympärysmitta
- Rinta – 10-12″ suurempi kuin vyötärö
otetaanpa syvemmälle katsomaan täydellinen mies elin mittaukset (korkeuden mukaan), ja miten saavuttaa nämä ihanteellinen mittaukset.
näiden standardien saavuttamiseksi saatat joutua menettämään rasvaa, rakentamaan lihaksia tai molempia.
Jos haluat tehdä asioita yksin, lue eteenpäin!
nopea huomautus on kehon myönteisiä:
ei ole sellaista asiaa kuin täydellinen vartalo.,”
tiedäthän sen?
Siellä on tutkimus, joka osoittaa, mitä muut ihmiset (ja naiset) vastaa kannalta fyysinen vetovoima, ja siellä on kehonrakennus standardeja, mutta tavoite täydellisyyttä ei ole todellinen asia.
rakasta kehoasi sellaisena kuin se on, pyri parantamaan ja nauti matkasta!
okay, moving on.
Lean & tiukka vyötärö (45-47% korkeus)
vyötärönympärys on rakennuspalikka suuri ruumiinrakenne., Liikaa ylimääräistä pehmustetta keskellä, ja koko esteettinen kärsii.
vyötärönympärys noin ~45% korkeus osoittaa melko alhainen bodyfat prosenttiyksikköä ja yleinen urheilullinen rakentaa (myös, luultavasti mukava joukko abs).
Esimerkki: Jos olet 5′ 10″, että ”ihanteellinen” vyötärö koko olisi noin 31-33″
Miten saada laiha vyötärö: Ruokavalio!, Miehet yleensä säilyttää suurimman osan rasvaa ylävartalon, ympärillä midsection erityisesti, joten sinun täytyy menettää huomattavan määrän rasvaa ja saada tiukka vyötärö ja paljastaa teidän abs.,perus-suunnitelma:
-
Syö maltillinen kalori vaje menettää rasvaa,
-
Nosta raskaita painoja säilyttää tai rakentaa lihas.
-
Tehdä joitakin direct ab työn määritelmä
(mahtava ruokavalio ja koulutus ohjelma, joka auttaa sinua pudottaa noin puoli kiloa rasvaa viikossa ja päästä revitty nopeasti, tutustu Greg O Pohjola on Kinobody Soturi Murskaamiseen Ohjelma — hit linkki minun kädet-arvostelu & tulokset kun yrittää program itse!,)
Leveät hartiat (1.618 x vyötärö)
Laaja, voimakas hartiat ovat tunnusmerkki maskuliininen physiques. Ne osoittavat voimaa ja luottamusta sekä runsaasti testosteronia.
olkapään leveys hieman yli yksi ja puoli kertaa vyötärönympärys tekevät ylävartalo pop, ja auttaa antaa teille, että himoitun v-muoto.,
Esimerkki: 5′ 10″ ihminen, ihanteellinen olkapään leveys olisi noin 51-53″
Miten saada leveät hartiat: toisin Kuin saada hoikka vyötärö, sinun täytyy rakentaa merkittäviä määriä voimaa ja lihasten ylävartalo erottaa itsesi joukosta.,
perusteet:
-
Saada vahva piirtoheitin puristimet ja muut olkapää painamalla liikkeitä
-
Lisää ylimääräistä tilavuus eristämällä edessä, sivulla ja takana delts (olkapään lihaksia)
-
Pysyä laiha!
(suosittelen Kinobody kreikkalainen Jumala Ohjelma ja ravitsemuksellinen protokollaa pakattavaksi lihas oleskellessaan laiha — osuma linkkiä ja katso, mitä tapahtui, kun yritin tämä laiha täyteaineena ohjelma itse.,)
Laaja takaisin
erittäin unohdetaan lihas ryhmä saada täydellinen mies elin, takaisin on itse asiassa true avain V-muoto.
Laaja latia (selkälihaksia, että loput alla takana olkapää) voi antaa vartalo upea, voimakas ulkonäkö. Ne ovat myös erittäin toimivia pitämään sinut terveenä ja vahvana oikeassa elämässä.,
Siellä ei ole mitään erityistä osuus, joita voidaan soveltaa selkälihaksia, mutta niiden pitäisi olla suhteessa hartiat ja auttaa edistää yleistä wideness oman ylävartalon.,
Miten saada laaja takaisin:
-
Rakentaa voimaa pysty vetää (weight pull ups ovat parhaita) osuma teidän latia kovaa
-
Lisätä paksuus teidän takaisin riviä ja vaaka vetää
Paksu ylempi rintakehän (10-12″ leveämpi kuin vyötärö)
Iso hartiat ja leveä selkä ovat perustukset V-muoto, joka auttaa tekemään up täydellinen mies elin, mutta ilman voimakas rintakehä mennä sen kanssa, mittasuhteet tulee kaikki pois.,
rintaan ei välttämättä antaa sinulle paljon ylimääräistä leveys runko, mutta antaa sinulle paksuus puolelta ja tehdä vyötärön ja vatsan alue näyttää jopa pienempi. Erityisesti ylempi rintakehä muodostaa voimakkaan näköisen hyllyn, kun se on rakennettu oikein.
Esimerkki: 5′ 10″ pitkä kaveri, rinnan mittausta noin 42-45″ on ihanteellinen, olettaen, laiha ja tiukka vyötärö alhainen 30″ välillä.,
Miten saada hyvin kehittynyt rintakehä & ylempi rinnassa:
-
Rakentaa voimaa vinopenkkipunnerrus todella kohde ylärinnan ja olkapäät
-
Tasainen penkki ja painotettu laskut voidaan käyttää, samoin,
(A 225lb penkkipunnerrus on todella mukava virstanpylväs pitää mielessä, kun aloitat työt. Jos mietit, kuinka kauan kestää päästä tuolle tasolle, aloita täältä paras arvioni tonnin tutkimustyön perusteella.,)
Hyvin kehittynyt kädet (sama koko kuin kaula)
Jokainen haluaa valtavat, lihaksikkaat käsivarret, mutta runko voi käsitellä vain niin paljon perustuu pituutesi. Hyvä määrä ampua kannalta vaikuttava ja sopusuhtainen aseita, on sama ympärysmitta niskaasi.
Sinun kannattaa teidän hauis ja triceps olla yhtä vahva ja hyvin kehittynyt parhaat tulokset, sekä pysyä laiha paljastaa paljon määritelmää.,
Esimerkki: keskiarvo 5′ 10″ ihminen, rakennus kätensä ylös noin 15.5-16.5″ (tyypillinen kaula koko) pitäisi näyttää hyvältä.,
Miten saada hyviä aseita:
-
Keskittyä rakentamaan valtava vahvuus avain yhdisteet, hissit jo mainittu: vinopenkkipunnerrus, painotettu pull ups, ja muut suuret push/pull liikkeitä
-
Lisää äänenvoimakkuutta teidän hauis erilaisten kiharat, ja ojentajat kanssa pushdowns, skullcrushers, ja muut eristäminen liikkuu
monet kaverit ampua ”17-18 aseita kuten kultakanta, joka on lähellä luonnollista rajaa useimmat miehet.,
tämä ei kuitenkaan välttämättä ole saavutettavissa tai näyttää erityisen hyvältä pienikokoisella miehellä.
Suhteellinen jalat
ihanteellinen mies elin ei ole massiivinen puu-runko jalat, eikä se ole laiha, kanaa jalat.
ei ole ihanteellinen osuus tässä, tai ihanteellinen mies reiden kokoinen, mutta tavoite pitäisi olla urheilullinen jalat vakaa lihasten kokoa ja räjähtävää voimaa.,
Miten saada hyvin kehittynyt, mutta suhteellinen jalat:
-
Osuma paljon yksi-jalkainen liikkeitä (split kyykky, lunges, pistooli kyykky) saada hyvin kehittynyt neloset
-
Nämä liikkeet auttavat myös VMO (pisaran muotoinen lihas edellä polvi) pop, joka näyttää hyvältä
viite, paljon klassinen painatus oli jalka mittauksia noin 27″.,
Voit harkita tämä ihanteellinen, mutta ei-painatus voit mennä kevyempi ja enemmän oikeasuhteisia mittaus.
(muuten, jos sinulla on ongelmia arkuus tai ei pysty kävelemään, kun jalka päivä, olen koonnut joitakin tappaja vinkkejä sinun täytyy yrittää ennen, sen aikana ja sen jälkeen seuraavan alemman kehon harjoitus!)
niputtamiseen
jälleen Kerran, ei ole totta ”ihanteellinen” elin, mutta on olemassa joitakin vaatimuksia, jotka perustuvat tieteellisen tutkimuksen vetovoima, sekä yleinen kehonrakennus parhaita käytäntöjä.,
kaikkien vartalo ja tavoitteet ovat erilaiset, joten älä anna näiden rajoittaa itseäsi. Toivottavasti nämä mittaukset innostaa sinua saavuttamaan paras ruumiinrakenne mahdollista.
ja tässä nopea bonus, Jos tämä on sinulle tärkeää!
mitkä ovat ihanteelliset kehonrakennusmittaukset & miten kehonrakennusta arvioidaan?
kilpailukykyinen vaiheessa kehonrakennus — joka on vain yksi tyyppi fitness kilpailu — se on vähemmän tärkeää pyrkiä tiettyyn mittaus kuin saatat ajatella.
Toisin sanoen, isompi ei ole aina parempi.,
(tosin kyllä, kokonaismassa on yksi keskeisistä tuomarointistandardeista.)
Kehonrakennus tuomarit kuitenkin myös tekijä kilpailija on:
- Osuus
- Symmetria
- Määrittely
- Ja lavaesiintyminen
Osuus: Kaikki asiat suhteessa!
Kilparakentamisen suuret lihasryhmät ovat valtava no-no.
Se on mahtavaa olla ”erikoisuus” lihas ryhmä, kuten uskomaton hartiat, mutta ei kustannuksella jotain muuta kuin selkä tai käsivarret.
kiinnitä asianmukaista huomiota kehon jokaiseen osaan, jopa pienempiin lihasryhmiin.,
symmetria: tämä on hieman vaikeampi kvantifioida, ja ehdottomasti vaikeampi saavuttaa.
Jotkut ihmiset ovat siunattu geneettisesti hämmästyttävän symmetria niiden kasvot, kehon ja lihaksia. Muut vain eivät ole.
kuitenkin, voit muokata rutiinia auttaa luomaan illuusion symmetrisempi ruumiinrakenne.
Mukaan Bodybuilding.com keskittyä:
- Abs
- Olkapäät
- Vasikat
- Käsivarret
- Ja ulompi takaisin tai latia
Extra vasikka ja kyynärvarren koulutus kuulostaa oudolta!,
mutta nämä ovat keskeisiä ja hyvin näkyviä lihasryhmiä, jotka voivat heittää koko ruumiinrakenteen sekaisin, jos niitä ei ole kehitetty kunnolla.
määritelmä: mitä kokoluokaltaan ehkä puuttuu, sen voi aina korvata määritelmällisesti tai sävyltään.
useimmissa tapauksissa, kevyempi ja lisää silputtu saat, isompi näytät.
Joten jos lisäät enemmän massaa, sanoa, rinnassa tai takaisin tuntuu olevan ongelma sinulle, et ehkä voi tehdä nopeasti maahan määritelmä alue, jonka saavuttaminen laihuuden, että isompi kilpailijat eivät voi.,
Stage presence: This is a much bigger deal than most people give it credit for!
Jos sinun ruumiinrakenne ja mittasuhteet ovat suuria, mutta ei paras lavalla, voit aina häikäistä tuomarit:
- hymy
- Suuri-asentoja
- Tietäen näkökulmista
- Tihkuu karismaa
Älä unohtaa tämä keskeinen osa teidän koulutus. Kuntosaliharjoittelun lisäksi myös lavalle kannattaa harjoitella.
mitkä ovat joitakin mittauksia kuuluisista kehonrakentajista, joilla on ihanteelliset vartalot?
huipussaan Steve Reeves, joka oli 6′ 1″:
- Arms: 18.,5 tuumaa
- Vasikat: 18.5 cm
- Reidet: 27 tuumaa
- Rinnassa: 54 tuumaa
- Vyötärö: 30 tuumaa
Arnold Schwarzenegger, joka oli 6’3″:
- Kädet: 22 tuumaa
- Vasikoita: 20 tuumaa
- Reidet: 28.5 tuumaa
- Rinnassa: 57 tuumaa
- Vyötärö: 30 tuumaa