Kuinka Paljon B6-Vitamiinia Tarvitset Muutoksia Iän myötä
on tärkeää tietää, että B6-vitamiini (ja kaikki B-vitamiinit) ovat vesiliukoisia, mikä tarkoittaa, että ne liukenevat veteen ja muiden kehon nesteiden, joten minkä tahansa määrän näitä ravintoaineita, että elimistö ei saa käyttää erittyy virtsaan, Angelone kertoo. ”Se tarkoittaa, että B6-vitamiinia tarvitaan joka päivä, koska elimistö ei voi varastoida vesiliukoisia vitamiineja.,”
päivittäinen B6-vitamiinin tarkka määrä riippuu iästä, sukupuolesta ja mahdollisista erityisolosuhteista, kuten siitä, oletko raskaana tai imetät. Tässä on yleiskatsaus siitä, kuinka paljon B6-vitamiinia, ihmiset tarvitsevat eri elämänvaiheissa:
Lapset
- Vastasyntynyt-6 kuukautta: 0.1 milligrammaa (mg) päivässä
- Pikkulapset 7 kuukautta 1 vuosi: 0,3 mg
- Lapset 1-3 vuotta: 0.5 mg
- Lapset 4-8 vuotta: 0,6 mg
- Lapset, 9-13 vuotta: 1 mg
- Pojat 14-18 vuotta: 1.3 mg
- Tytöt 14-18-vuotiaat: 1.,2 mg
Aikuiset
- naisten ja Miesten 19 50 vuotta: 1.3 mg
- Miehet 51 vuotta ja sitä vanhemmat: 1.7 mg
- Naiset 51 vuotta ja sitä vanhemmat: 1.5 mg
- Raskaana olevat naiset: 1,9 mg
- Imettävät naiset: 2 mg
Useimmat ihmiset, jotka syövät tasapainoinen, monipuolinen ruokavalio on saada tarvittava määrä B6-vitamiinia tarvitsematta ottaa ravintolisiä. Mutta jos ruokavaliossasi on taipumusta olla niukasti proteiinia, kannattaa kiinnittää huomiota siihen, kuinka paljon B6: ta saa, Angelone lisää. B6: n tärkeimpiä lähteitä ovat proteiinipitoiset ruoat, kuten pavut, liha, siipikarja ja kala., Ja jos olet vielä huolissaan, et saa tarpeeksi, hän lisää, ”yleinen monivitamiini voi auttaa täyttämään aukkoja.”
Huomaa, että suositus aikuisille kasvaa 50 ikävuoden jälkeen, koska kehomme ei pysty imeä ravinteita samoin, kun olemme vanhempia, Angelone sanoo.
Terveet yksilöt eivät todennäköisesti olla puutteellisia B6-vitamiinia ilman, että puutteellinen muita B-vitamiineja, liian, tietojen mukaan National Institutes of Health., Jotkut munuaisten sairaudet, kuten keliakia, Crohnin tauti ja haavainen koliitti voi nimenomaan johtaa B6-vitamiinin puutos, koska ne vaikuttavat suoraan imeytymistä, että vitamiini. Oireita B6-vitamiinin puutos ovat turvonnut kieli, masennus ja sekavuus, heikentynyt immuunijärjestelmä, ja tietyntyyppisten anemia.
– Ja vaikka elimistö pääsee eroon ylimääräistä B-vitamiineja, se on mahdollista liioittele sitä B6, Angelone toteaa. Liika B6 voi johtaa hermovaurioon, Angelone sanoo., Ja uuden tutkimuksen mukaan liika B6 (ja B12) oli yhteydessä suurentuneeseen keuhkosyöpäriskiin miehillä, erityisesti tupakoivilla. Tämä uusi tieto julkaistiin verkossa ennen tulostusta elokuussa 2017 Journal of Clinical Oncology-lehdessä.
et todennäköisesti saa liikaa B6: ta (tai B12: ta) terveellisestä, tasapainoisesta ruokavaliosta. Liikaa B-vitamiinia johtuu todennäköisesti yksittäisistä vitamiinilisistä, ei ruoasta tai monivitamiineista.
hyviä B6-vitamiinin lähteitä
erinomaisia ravinnonlähteitä, jotka tarjoilevat tarvitsemaasi B6-vitamiinia, ovat kikherneet, naudanliha, siipikarja ja kala., Muita B6: ssa korkeita elintarvikkeita ovat täysjyvävilja, väkevöity vilja, pähkinät, pavut, banaanit ja perunat.
B6-Vitamiini on yleensä mukana multivitamins ja myydään yksittäisenä täydentää; se voi olla lueteltu pyridoksaali, pyridoksamiini, pyridoksiinihydrokloridi, tai pyridoksaali-5-fosfaatti. Tarkista lääkärisi kanssa ennen ottaen täydentää ja huomaa, että NIH suositukset ehdottavat rajoittamalla B6 100 mg tai vähemmän aikuisille.