Getting Jalat Ylös Seinälle Aiheuttaa:
Aloita keräämällä kohteet, sinun ei tarvitse tämän istunnon, joka mieluiten sisältää jooga matto, jooga lohko, ja kaksi pientä pyyhkeet. Makaa lattialla lähellä seinää ja harjoittele syvää, tasaista hengitystä. Hengitä ulos ja heiluta jalkojasi seinälle niin, että kantapäät ja istuinluut tukevat sitä vasten. Jos sinulla on kipua alaselässä, säätää kehon hieman takaisin seinään niin, että istuu luut eivät kosketa sitä., Lepää Pää matolla tai lattialla, pidä selkäranka suorana ja taivuta polvia hieman, jotta polvilumpiosi eivät lukitse.
Kun käytät tuki: Jos sinulla on alaselän kipu, tukea kehon asettamalla jooga estää tai taitettu huopia maahan alta takaisin. Tukea asetettaessa on otettava huomioon sen korkeus ja etäisyys seinästä. Ole rehellinen itsellesi, jottet rasittaisi lihaksia! Jos et ole kovin joustava, tuki pitäisi olla pienempi maahan ja kauempana seinästä. Jos olet joustava, pidä tuki korkeammalla ja lähempänä seinää., Sinun istuu luita ei tarvitse olla seinää vasten, vaan ”tippuu” alas tilaa seinän ja tukea. Pidä Hento kaari ylävartalossa pubista hartioiden yläosaan.
Jos niskasi tuntuu kireältä, aseta sen alle pieni rullattu pyyhe. Peitä silmäsi toisella pyyhkeellä ja pidä ne kiinni 5-15 minuuttia, kun pehmenet ja vapautat. Ojenna kätesi sivuille. Avaa lapalusi poispäin selkärangasta ja rentouta käsiäsi ja ranteitasi. Pidä jalat pystyasennossa, mutta vain osittain taipuisina.,
vapauta vatsasi paino lantion takaosaa kohti, syvälle ylävartaloon. Pehmennä silmät ja käännä ne alas sydäntäsi kohti. Kun olet tullut ulos tällä korjaavat aiheuttaa, olla varma olla teidän puolella muutaman hengitä, ennen kuin istuu suorassa selkä seinää vasten, sitten hitaasti nousee jalat.,s ja suonikohjuja