Se on lähes mahdotonta ylläpitää laihtuminen ilman liikuntaa, ja se tarjoaa monia muita terveyteen liittyviä etuja.
By Judith S. Stern, Sc.D.
kaikki tietävät, että ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä on monelle perustapa laihduttaa. Mutta monet meistä ovat yrittäneet tätä yhä uudelleen ja uudelleen ilman pysyvää menestystä. Silti tiedämme, että on tärkeää ottaa ylimääräiset kilot pois sekä fyysisen terveytemme että mielentilamme vuoksi., Voiko laihdutuspillerit auttaa meitä saavuttamaan tavoitteemme?
lääkkeet voivat auttaa lihavuushoidossa, mutta ne eivät ole taikaluoti, jonka avulla kiloja voi karistaa vaivattomasti. Pieni vähemmistö ihmisistä pitää heitä hyödyllisenä ruokavalion ja liikunnan lisänä. Tutkimuksessa 2800 ihmistä, jotka menettivät vähintään 30 puntaa ja pitää ne pois yli vuoden, vain 4 prosenttia teki sen kanssa käyttää lääkkeitä. Toinen lähestymistapa on laihtua ja käyttää lääkkeitä auttaa pitämään painon pois.,
– olen nähnyt ihmisiä, auttoi ruokavalio huumeiden lyhyellä aikavälillä, mutta paino ei yleensä pomppia takaisin –vaikka paras aikomuksia ja pyrkimyksiä säilyttää vaivalla laihtuminen.
vertaan tätä ilmiötä henkilöön, jolla todetaan korkea verenpaine ja laitetaan lääkkeitä sen laskemiseksi. Se toimii, mutta älä odota verenpaineen pysyvän alhaisena, kun menet pois lääkkeistä! Kehomme on vahva huolto järjestelmä, jota on vaikea ohittaa, vaikka se on joskus ole meidän etu.,
Se on myös tärkeää muistaa, että yksi lääke toimii kaikki ihmiset – vain yksi lääke toimii harvoin kontrolloida kaikkia verensokeri tai verenpaine.
Vaikka nykypäivän paino-tappio lääkkeet eivät ole kovin tehokkaita, uskon, että parempi lääkitys syntyy tulevaisuudessa – jolloin lääkärit kohdistaa huumeita henkilöille, kuten he tekevät, sanovat, kolesterolia lääkitys. Kuten edellä mainittiin, on todennäköistä, että näitä lääkkeitä on käytettävä pitkällä aikavälillä.,
rajoitettu reseptivaihtoehto
Judith Stern on UC Davisin ravitsemustieteen ja sisätautien professori. Hän on jäsen National Academy of Sciences Institute of Medicine ja co-perustaja ja johtaja voittoa tavoittelematon American Obesity Association.
elintarvike-ja lääkevirasto tai FDA kohtelee lihavuuslääkkeitä eri tavalla kuin muita lääkkeitä. On vain kaksi reseptilääkkeitä, jotka on FDA-hyväksytty pitkäaikaiseen käyttöön laihtuminen (useat muut on hyväksytty vain lyhytaikaiseen käyttöön muutaman kuukauden aikana)., Molempia pitkäaikaislääkkeitä suositellaan vain niille, jotka ovat merkittävästi lihavia.
Sibutramiini (kauppanimi Meridia) lisää aineenvaihduntaa ja vaikuttaa serotoniinin ja muiden välittäjäaineiden. Ihmiset kertovat tuntevansa olonsa täydeksi ja energisemmäksi. Koska se voi nostaa verenpainetta, sitä ei saa käyttää ihmisille, joilla on korkea verenpaine ja verenpainetta on seurattava säännöllisesti, kun käytät lääkitystä.,
Ihmiset, joilla on sydänsairaus, aivohalvaus ja sydämen rytmihäiriöitä on myös välttää lääkityksen, ja sitä ei saa käyttää yhdessä tukkoisuutta, bronkodilataattoreita (käytetään astman hoitoon) tai MAO-estäjät (lääkkeitä käytetään masennusta vastaan). Se ei ole erityisen tehokas pitkällä aikavälillä. FDA on löytänyt undeclared ja hyväksymätön sibutramiini joissakin erityisiä ravintolisiä, mikä on herättänyt vapaaehtoisia muistuttaa.
orlistaatti (kauppanimi Xenical) on auttanut ihmisiä saavuttamaan tutkimuksissa vain lievän painonpudotuksen., Se estää rasvan pilkkovan lipaasientsyymin toiminnan suolistossa. Tämän seurauksena 30 prosenttia syödystä rasvasta ei imeydy ja erittyy ulosteeseen. Se aiheuttaa joskus ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten paljon kaasua, öljyinen vastuuvapauden ja usein tarve olla suolen.
FDA hyväksyi myös tämän lääkkeen pienemmällä annoksella aikuisten yli-the-counter-käyttöön (kauppanimellä Alli). Se oli ensimmäinen ja ainoa itsehoitolääke, joka sai viraston hyväksynnän.,
Varokaa over-the-counter korjaustoimenpiteitä
Monet over-the-counter korjaustoimenpiteitä voi olla syvällisiä vaikutuksia terveydelle tavoilla, joita et ehkä ole ennustaa. Jotkut yksinkertaisesti eivät toimi, vaikka suosittelut, joissa ihmisille maksetaan merkittäviä määriä rahaa laihduttamiseen.
tiskillä on lukuisia painonlaskukeinoja. Mutta anna ostajan varoa! Lääkkeet ovat lääkkeitä, olivatpa ne kasviperäisiä, ”luonnollisia” tai FDA: n toimivallan alla.
suosittelen, että jos kokeilet jotain näistä vaihtoehdoista, teet sen huolellisesti., Älä yhdistä niitä toisiinsa tai muihin lääkkeisiin, ja mikä tärkeintä, keskustele niistä lääkärisi kanssa. Monilla niistä voi olla syvällisiä vaikutuksia terveyteesi tavoilla, joita et ehkä ennusta. Jotkut yksinkertaisesti eivät toimi, vaikka suosittelut, joissa ihmisille maksetaan merkittäviä määriä rahaa laihduttamiseen.
Tässä on joitakin yleisiä — tai kun-yleinen — over-the-counter ruokavalio tuet, mukaan lukien joitakin, jotka ovat nyt rajoitettu:
Fenyylipropanoliamiini tai PPA, kun myös aktiivinen ainesosa tukkoisuutta. Sillä on lievä ruokahalua hillitsevä vaikutus, joka ei yleensä toimi pitkään., Sitä ei saa koskaan käyttää muiden dekongestanttien kanssa, ja se voi nostaa verenpainetta ja lisätä aivohalvauksen riskiä. Yhdysvalloissa, PPA ei enää myydä ilman reseptiä opintojen jälkeen liitetään se lisääntynyt aivohalvauksen riski.
efedriini, efedra tai ma huang, joka on osa adrenaliinia. Se voi aiheuttaa nopeaa sydämen sykettä, kohonnutta verenpainetta ja jopa psykoosia ja kohtauksia. Sen käytöstä on raportoitu joitakin kuolemantapauksia. Älä käytä näitä tuotteita! FDA: n kiellettyä PPA: n monet laihdutuspillereiden valmistajat muokkasivat tuotteitaan efedralla., Kuitenkin, ruokavalion lisäravinteet, jotka sisältävät efedraa on kielletty YHDYSVALLOISSA huhtikuusta 2004 lähtien, sen jälkeen, kun FDA todennut, että efedriini aiheuttama kohtuuton riski niille, jotka käyttivät sitä.
kitosaani, simpukoista saatava komponentti, jota mainostetaan ”rasvapyydykseksi”.”En tuhlaisi rahojasi tähän: Olen julkaissut kolme eri tutkimusta, jotka osoittavat, että ainoa asia, jota se ansoittaa, on rahasi. Esimerkiksi erään tutkimuksen mukaan kilon rasvan menettäminen kitosaanin vaikutuksesta kestäisi yli seitsemän kuukautta. Naisille mikään rasva ei jäänyt loukkuun.,
ruokavalion yrttiteet, jotka sisältävät yleensä ulostuslääkkeinä toimivia ainesosia. Ajan myötä ne voivat aiheuttaa kroonista kipua ja ummetusta. Tämän jälkeen ihmiset tulevat riippuvaisiksi siitä, miten he käyttävät suolen toimintaa. Kiinalaiset käyttivät kuitenkin vahvaa Oolong-teetä ”painonhallintaan” – noin 1 ½ litraa päivässä.
Liikunta on tärkeää, ei väliä mitä
Vaikka huumeet voivat olla osa vastausta paino-ongelmia muutamia ihmisiä, siellä on yksi tapa, suosittelen kaikille: liikuntaa. On lähes mahdotonta ylläpitää laihtuminen ilman sitä., Ja painosta riippumatta muut sen tarjoamat terveyshyödyt ovat monia. Aloita:
- Aseta omat tavoitteesi.
- kokeile kuntoilua 5 tai 6 päivänä viikossa.
- auttaa, käyttää askelmittaria ja tallentaa kuinka monta askelta päivässä kävelee. Hyvä viikkotavoite on noin 15 000 askelta seitsemän päivän aikana.
- Jos kävelet 3 000 askelta päivässä, lisää joka viikko vielä 500 askelta, kunnes saavutat tavoitteesi.
Älä lannistu. Kun liikunnasta tulee tapa, tajuat, miksi se on yksi” pilleri”, jonka haluat niellä loppuelämäsi ajan.,
lopulta painonpudotus ei sovi kaikille. Voit olla terveempi, olemalla fyysisesti aktiivinen ja syö terveellinen ruokavalio-hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista kalaa, lihaa tai tofua ja elintarvikkeita runsaasti kalsiumia, kuten maitotuotteet). Ota paistetut ruoat rauhallisesti.
ja… on joitakin ruokia, joita rakastat ja jotka eivät ehkä halua luovuttaa, kun painosi pysyy kurissa. Niitä saatetaan joutua syömään rajoitetusti. Esimerkiksi, uskon, että suklaa on ”kunnia-vitamiini” ja minulla on pieni päivä tulla ”puutteellinen.,”Tietenkin kohtuus on avain tässä — sinun täytyy ohjelmoida itseäsi vain vähän.
muista: painonlaskusuunnitelmassa auttaa tukiryhmä.
Bottom line, ei ole olemassa yhtä suunnitelmaa, joka sopisi kaikille.