Vaikka raskaus, synnytys ja imetys eivät ole mitään vähemmän ihmeitä, jossa nainen tulee niin lähelle leikkii Jumalaa kuin mahdollista, se muuttaa myös hänen kehon dramaattisesti. Muun muassa yksi alue huomaat näkyvästi ero on rintojen. Raskauden ja synnytyksen aikana rinnat muuttuvat. Niistä on voinut tulla isompia, turvonneita ja maitoa täynnä olevia. Pian imetyksen lopettamisen jälkeen (ja joskus jo ennen sitä) huomaat, että rinnat Notko. Notko rinta raskauden aikana on yleinen ongelma., Ymmärrä, miksi näin tapahtuu ja mitä voit tehdä vahingon korjaamiseksi. Selvittää Top 7 Harjoituksia Roikkuva Rinnat Synnytyksen Jälkeen
- Miksi Rinnat Sag, Kun Ottaa Vauva?
- Miten saan rintojen muodon ja kiinteyden takaisin synnytyksen jälkeen?
miksi rinnat Sag synnytyksen jälkeen?
kun imetät pikkuista, rintojen sisällä olevat maitokanavat ovat täynnä ja niissä virtaa jatkuvasti maitoa. Tämä venyttää koko rintakudoksen ja ihon., Kuitenkin, kun lopetat imetyksen lapsellesi, sitten kaikki maito kanavat kutistua alkuperäiseen ennen raskautta kokoa, jolloin rintojen tyhjä ja ihoa sen ympärillä ”löysä” ja roikkuva. Ikä on myös vastuussa rintojen kiinteyden vähentämisestä. Selvitä tehokkaat vinkit ihon kiristämiseen synnytyksen jälkeen.
Miten saan rintojen muodon ja kiinteyden takaisin synnytyksen jälkeen?
luja ja oikein muotoiltu rinta on jokaiselle naiselle tärkeä., Kun roikkuva rinnat ovat osittain geneettisiä, sen esiintyminen voi olla vähentynyt kanssa terveellisen ruokavalion ja kurinalainen käyttää rutiininomaisesti raskauden aikana – jotka molemmat rajoittavat määrä paino voit saada.. Jos kuitenkin myöhästyit veneestä, lue eteenpäin.
Top 7 Harjoituksia Roikkuva Rinnat Synnytyksen Jälkeen
Push-up:
– Tämä on loistava harjoitus tiukentamista ei vain rinnat, mutta koko rintalihasten, selkä ja ydin. Toinen etu on, että se voidaan tehdä rauhassa kotona ilman mitään erityisiä laitteita.,
miten ne tehdään: makaa vatsallaan lattialla tai mieluiten joogamatolla. Pidä kämmenet lähempänä kainaloita, hieman kaukana hartioista. Vedä itsesi lankulle käsiesi avulla. Vaikka kädet ovat suorassa, kyynärpäässä pitäisi olla pieni mutka loukkaantumisen välttämiseksi. Tunne koko ydin jännittyneenä. Laske rintasi hitaasti lattialle, tarkoituksenasi tuoda kasvosi yhdensuuntaisesti maahan, kämmentesi väliin. Työnnä itsesi taas ylös. Toista niin monta kertaa kuin voit., Jos huomaat, teet tämän koko lankku vaikeaa, voit pitää molemmat polvet maassa ensimmäisten viikkojen
Seinään Painamalla:
Tämä on paljon yksinkertaisempi käyttää, joka taas ei vaadi mitään erityisiä laitteita. Tämä auttaa vahvistamaan rintalihaksia, jotka puolestaan tukevat rintoja.
miten ne tehdään: seiso pystyssä päin seinää. Pidä molemmat kämmenesi seinällä hartioiden edessä. Nojaa seinään, kohdistaen mahdollisimman paljon painetta käsilläsi. Tee tämä 10-15 sekuntia. Rentoudu sitten., Toista 10 kertaa
Käsi Nostaa:
Tämä on kolmas ja viimeinen harjoitus tässä luettelossa, joka voidaan tehdä kotona ilman kuntosalilaitteet. Sinun ei tarvitse laskea tätä ”harjoitukseksi”, koska se on enemmän venyttelyä. Voit tehdä sen useita kertoja, koko päivän.
How To Do Them: Stand tall. Ojenna kätesi pääsi yläpuolelle. Liity kämmeniin. Nyt venytä ylöspäin niin paljon kuin mahdollista, venyttämällä koko kehon. Pysy täällä 20 sekuntia ja rentoudu. Toista 15 kertaa., Tee tämä usein koko päivän
penkkipunnerrus:
Tämä on hyvä harjoitus vahvistaa rintalihasten, joka tukee rinnat ja siten johtaa nosto rintoja hieman. Tämä vaatii kuitenkin reissun kuntosalille, sillä se vaatii penkin ja käsipainoparin.
How To Do Them:Lie on your back on the bench. Pidä yhtä käsipainoa kummassakin kädessäsi ja nosta ne suoraan rinnan yläpuolelle. Pysykää tässä asennossa. Tuokaa ne sitten alas, kunnes ne ovat lähellä rintaanne kumpaakin puolta. Nosta ne takaisin lähtöasentoon, pidä ja laske ne., Toista 10-15 kertaa,
vinopenkkipunnerrus:
Tämä lisää vastustuskykyä normaali penkkipunnerrus edellä.
miten ne tehdään: säädä penkkipunnerruksen kulma 15º: sta 30º: een. Istu sen päälle jalat lattialla. Kuten penkkipunnerrus, nosta kädet suoraan hartioiden yläpuolelle käsipainoilla, pidä ja sitten laske. Paina se taas ulospäin. Toista tämä 10-15 kertaa
Käsipaino Lentää:
Tämä on yksi parhaista harjoituksia kiinteyttää roikkuva rinnat.
miten ne tehdään: Makaa selälläsi, mieluiten joogamatolla., Polvia voi pitää joko taipuneina tai suorina mukavuudesta riippuen. Pidä yhtä käsipainoa. Pidä kädet levällään molemmin puolin kehoa, säilyttäen pieni mutka kyynärpäässä. Nosta nyt kädet sivuilta hartioiden yläpuolelle. Pysykää asemissa. Laske kätesi taas vartalon kylkeen. Voit lisätä vastus ei kosketa kädet lattialle, kun voit laskea niitä ja pitää se muutaman tuumaa maanpinnan yläpuolella
Rinnassa Lentää:
Tämä toimii lähinnä oman olkapään lihaksia, mutta se vaikuttaa myös rintalihasten välillisesti.,
miten ne tehdään:istu suorassa jalat ristissä. Vaihtoehtoisesti voit myös seistä suorassa. Pidä yhtä käsipainoa kummallakin kädellä. Nosta kädet käsipainoilla kehon molemmin puolin taivuttamalla kyynärpää oikeaan nilkkaan, kämmenet eteenpäin. Tämä on ensimmäinen asemasi. Tuo nyt kyynärpäät ja kämmenet yhteen kasvojen eteen, mutta älä vaihda kyynärpäässä olevaa 90 asteen kulmaa. Tämä on toinen asemasi. Vuorotellen nämä kaksi kantaa 10-15 kertaa
selvittää joitakin vinkkejä estää roikkuva rinta raskauden jälkeen.,
Hope Top 7 harjoituksia roikkuva rinnat synnytyksen jälkeen on hyödyllistä. Markkinoilla on tulvii monia voiteita ja voiteita, jotka lupaavat auttaa takaisin kiinteyttä ja muoto roikkuva rinnat, mutta suosittelemme käyttämään varoituksia. Älä käytä kermaa tai voidetta, ellei lääkäri anna vihreää signaalia, koska jotkut niistä voivat aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia.
Selvitätkö kaiken raskauttasi edeltävän/imettävän kehosi lapsen saamisesta takaisin? Äidin hoito