Nämä kahdeksan elintarvikkeet ovat joitakin parhaista lähteistä boori saatavilla:
1. Luumumehu
Luumumehu on yksi helpoimmista boorin lähteistä. Yksi kupillinen luumumehua tarjoaa jopa 1,43 milligrammaa booria annosta kohti. Tämä johtuu todennäköisesti mehun tiivistymisestä. Yksi annos luumumehua voi siis täyttää päivittäisen boorivaatimuksesi helposti.
2. Raaka avokado
toinen runsasboorinen ruoka on raaka avokado. Yleensä avokado on ravitsemuksellisesti tiheä., Puolen kupin annos raakaa avokadoa sisältää peräti 1,07 milligrammaa booria, mikä ylittää suositellun päivittäisen minimin.
3. Rusinat
rypäleet ovat yleensä runsaita booreissa. Koska ne on valmistettu rypäleistä, rusinat ovat yhtä korkeita booreissa,mutta voit saada saman määrän alkuainetta vähemmän. Puolitoista unssia rusinoita voi tarjota jopa 0,95 milligrammaa booria, joka lähes täyttää suositellun vähimmäissaannin yhdelle päivälle.
4. Peaches
Jos etsit jotain hieman makeampaa, harkitse persikoita. Ne ovat erinomainen boorin lähde., Yksittäinen keskikokoinen persikka voi sisältää alkuainetta jopa 0,80 milligrammaa. Kaksi persikkaa riittää päivittäiseen boorivaatimukseen.
5. Maapähkinät
monissa pähkinöissä on runsaasti booria, mutta maapähkinät ovat erityisen hyviä. Yksi unssi pähkinöitä sisältää noin 0.48 milligrammaa booria, lähes puolet siitä, mitä sinun pitäisi saada ruokavaliosta päivittäin. Maapähkinävoita on vastaavasti runsaasti, ja kaksi ruokalusikallista tarjoaa noin 0,46 milligrammaa booria.
6. Omenat
omenoiden syöminen ja omenamehun juominen ovat hyviä tapoja ylläpitää terveellistä päivittäistä boorinsaantia., Keskikokoinen omena on noin 0,66 milligrammaa booria, kun kuppi omenamehua on vain 0,45 milligrammaa. Omena päivässä voi itse asiassa auttaa pitämään lääkärin loitolla.
7. Parsakaali
Boronin saa myös vihreistä. Keitetty parsakaali voi tarjota jopa 0,40 milligrammaa booria per kuppi. Parsakaalin lisääminen ruokavalioon on usein hyvä valinta, mutta sen booripitoisuus voi olla hyvä lisäsyy siihen.