Mitä vitamiineja ja ravintolisiä?,
elimistö tarvitsee erilaisia ravintoaineita hyvään terveyteen: vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia, hiilihydraatteja, rasvoja ja kuitua.
vitamiinit ovat pieninä määrinä tarvittavia orgaanisia yhdisteitä, joita elimistö ei pysty itse valmistamaan. D-vitamiinin lisäksi, joka on enimmäkseen peräisin auringonvalosta, suurin osa tarvitsemistasi vitamiineista tulee ruoasta.
ravintolisät ovat täydentäviä lääkkeitä, jotka sisältävät ravintoaineita, jotka voivat täyttää ruokavalion puutoksen (aukon). Esimerkkejä ovat monivitamiinit, sinkkimineraalit, kalaöljykapselit ja rohdosvalmisteet.,
tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita raskauden aikana
Hyvä ravitsemus raskauden aikana on erittäin tärkeää terveen kasvun ja kehityksen vauva. Sinun täytyy kuluttaa tarpeeksi ravintoaineita vastaamaan vauvan tarpeisiin, sekä Oman.
kun olet raskaana, tarvitset enemmän ravintoaineita, kuten proteiinia, folaattia, jodia ja rautaa.,
- folaattia (jota kutsutaan ”foolihappo”, kun liitelomakkeella) auttaa estämään hermostoputken vikoja, kuten selkärankahalkion
- jodia tarvitaan aivojen ja hermoston kehitys
- rauta estää anemiaa äiti, sekä alhainen syntymäpaino vauva
B12-Vitamiini ja D-vitamiini ovat myös erityisen tärkeitä, koska ne tukevat kehitystä vauvan hermoston (B12) ja skeleton (D). Riittävä C-vitamiinin saanti auttaa myös parantamaan raudan adsorptiota ruokavaliosta.
pitääkö minun ottaa lisäravinteita?,
on suositeltavaa, että kaikki raskaana olevat naiset Australiassa foolihappoa ja jodi lisäravinteet.
on kuitenkin parempi saada terveellisestä ruokavaliosta kuin lisäravinteista ne muut ravintoaineet, joita tarvitset. Useimmissa tapauksissa erilaisten ravitsevien ruokien syömisen pitäisi vastata sekä sinun että lapsesi tarpeisiin. Katso Australian Ravintosuosituksista lisää neuvoja.
Jos sinulla on tiedossa puutos, lääkäri saattaa neuvoa sinua ottamaan täydentää., Esimerkiksi:
- jos olet kasvissyöjä tai vegaani ja ei saada riittävästi B12-vitamiinin
- jos et kuluta tarpeeksi maitotuotteita ja eivät saa paljon kalsiumia, mikä on elintärkeää luuston terveyteen
- jos olet vähän rautaa
- jos sinulla on D-vitamiinin puutos
Jos et ole varma, onko sinun täytyy täydentää, keskustele lääkärisi kanssa.
Multivitamins raskauden aikana
monivitamiini on yhdistelmä erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, yleensä otetaan yksi tabletti. Jotkut monivitamiinit on suunniteltu erityisesti raskaana oleville naisille., Ne eivät kuitenkaan korvaa ravitsevaa ruokavaliota. On tärkeää syödä terveellisesti, vaikka ottaisi monivitamiinia.
Jos olet raskaana, vältä monivitamiinivalmisteita, joita ei ole tarkoitettu raskauteen.
hoitaa tiettyjä vitamiineja
kehosi tarvitsee vain pieni määrä kunkin ravintoaineen, ja suurempia määriä ole välttämättä parempi. Itse asiassa, kuluttaa enemmän kuin tarvitset voi joskus aiheuttaa haittaa.
esimerkiksi suuret annokset A-vitamiinia, B6-vitamiinia, C-vitamiinia, D-vitamiinia tai E-vitamiinia voivat olla vaarallisia., On parasta olla ottamatta näitä vitamiineja täydentää raskauden.
Se on myös parasta välttää elintarvikkeita, jotka voivat olla hyvin runsaasti A-vitamiinia, kuten maksan ja maksan tuotteita, kuten pateeta.
tarkista lääkäriltäsi ennen minkään lääkkeen käyttöä raskauden aikana, joten on parasta keskustella lääkärin kanssa ennen kuin otat mitään lisäravinteita.
Muita lisiä raskauden aikana
Muut kuin foolihappoa, jodia ja kaikki täydentää määrätty sinulle lääkäri, on vain vähän todisteita tukemaan käytön täydentää raskauden aikana.,
Emerging research on osoittanut, että omega-3-lisäravinteet raskauden aikana saattavat vähentää ennenaikaisen synnytyksen riskiä ja että probiootit saattavat auttaa hallitsemaan veren glukoosipitoisuutta raskauden aikana. Mutta ei ole selvää, onko näiden lisien käytön hyödyt suuremmat kuin mahdolliset haitat. Kunnes on parempaa näyttöä saatavilla,se on parasta välttää niitä-erityisesti ensimmäisen raskauskolmanneksen.
Koska ravintolisät luokitellaan ’täydentäviä lääkkeitä, mutta ne ovat ei valvoa tai säännellä yhtä paljon kuin muita lääkkeitä.,
apua tai lisätietoja
- Keskustele GP tai kätilö.
- Soita NPS Lääkkeitä Line 1300 633 424 (1300 LÄÄKETIEDE) neuvoa siitä, täydentäviä lääkkeitä, maanantaista perjantaihin, klo 9 5pm AEST (pois lukien NSW pyhäpäivinä).
- Soita Raskauden, Synnytyksen ja Vauva 1800 882 436 puhua äidin ja lapsen terveyden hoitaja (välillä 7am ja keskiyöllä CET).