Fiber on tärkeää, ja yleinen suositus on lisätä ravintokuitua, missä voit. Mutta, per tavallista, tämä suositus voi olla hankala niille IBS. Kuidut ovat kasvien osia, joita syömme, mutta ne eivät sula. Niillä on merkitystä hyödyllisten suolistobakteeriemme ruokinnassa, veren sokerien vakauttamisessa ja kolesteroliarvojen laskemisessa.
vaikka useimmilla kuiduilla on samanlaisia rooleja kehossa, ne eivät ole kaikki tasa-arvoisia., On kaksi suurta tekijää, jotka voivat erottaa kuituja ja määrittää, onko kuitulähde hyödyllistä IBS: lle: liukoisuus ja fermentoituvuus.
Liukoisuus viittaa kuitu kykyä liueta veteen tai ei, antaa se etiketti liukeneva tai liukenematon. Lue tästä kaivaa syvemmälle ero näiden kahden, sekä esimerkkejä molemmista. Fermentoituvuus tarkoittaa kuidun kaasua aiheuttavia ominaisuuksia suolistossa. FODMAPs ovat erittäin fermentoituvia, joten IBS: lle erittäin fermentoituvia kuituja kannattaa välttää.,
Erittäin fermentoituvaa kuitua täydentää lähteitä ovat inuliini, vehnä, sikuri, frukto-oligosakkarideja (FOS) ja galakto-oligosakkaridit (GOS). Nämä todennäköisesti pahentavat IBS-oireita. Vähemmän käymiskelpoisia kuitulisäaineita ovat muun muassa psyllium, linseedit, kaura/kauraleseet, sterculia ja metyyliselluloosa. Nämä ovat vähemmän todennäköisesti pahentaa IBS-oireita, ja voi todella parantaa oireita. On myös pieniä todisteita tukemaan osittain hydrolysoidun guarkumin (PHGG) käyttöä, jota käytetään Sunfiberin valmistukseen oireiden vähentämiseksi.,
tarvitaanko IBS: n hallintaan kuitulisiä?
Tämä on kysymys, jonka arvelen sinun halunneen tietää, kun avasit tämän postauksen. Toivoisin, että vastaus olisi musta tai valkoinen, Kyllä tai ei, mutta se on enemmän kuin joskus eikä aina. Päivittäinen kuidun saanti on ehdottomasti tarpeen, mutta määrä kuitua syöt voi vaihdella alkaen toisen henkilön kanssa, IBS, perusteella, kuinka paljon sinulla on tällä hetkellä syö, oireet, ja muita ruoansulatuskanavan terveysongelmia (kuten haavainen paksusuolen tulehdus).
Ihannetapauksessa, saat kuidun saanti ravinnosta, syömällä erilaisia jyviä, hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, ja siemenet., Kuitenkin, jos et voi syödä kuitua-rikas ruokavalio allergioiden vuoksi, kilpailua rajoittava luonne alhainen FODMAP ruokavalio, oman laukaista elintarvikkeet, alhainen kalorien tarpeisiin, tai pääsy kasvisruokaa, täydentää voi olla hyödyllistä. Kuitulisän ottaminen ”varmuuden vuoksi”, kuten monivitamiinilla, ei ole viisasta. Liian paljon kuitua, erityisesti niille, joilla on IBS, voi todella johtaa kaasu, vatsakipu, turvotus, ummetus ja/tai ripuli., Kuten kaikki lääkkeet tai täydentää, on tärkeää neuvotella lääkärin kanssa tai ravitsemusterapeutin ennen kuin aloitat kuitu täydentää, varmista, että se on sopiva ja turvallinen sinulle.
sai sen. Jos päätän kokeilla täydennystä, kumman valitsen?
sanon tämän uudestaan – on parasta neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voit löytää tarpeisiisi parhaiten sopivan. Mutta, jos haluat joitakin ideoita eri kuidun lähteitä, jotka on osoitettu olevan tehokas vähentää IBS oireita, tässä ya mennä:
-
Psyllium, joka löytyy Ummetuslääkkeitä, on osoitettu vähentävän universal oireita IBS., Ummetuslääkkeitä ei sisällä muita lisättyjä ainesosia, joten se voi olla parasta ottaa psyllium enemmän luonnollisessa muodossa, kuten tämä.
-
PHGG, tai SunFiber, voi olla hyödyllistä sekä sekä IBS-C-ja IBS-D, Tavallinen Tyttö, joka on sertifioitu alhainen FODMAP merkki tästä kuitua.
-
Sitrukelista löytyvä metyyliselluloosa saattaa olla avuksi IBS-C: lle.,
kaura / kauraleseet saattavat tehota IBS-C: tä sairastaviin.omaa kaurajauhetta voi luoda sekoittamalla kauraa, kunnes ne ovat hienorakenteisia.
Jos päätät käyttää täydentävää kuitua lisätä yhteensä kuidun saanti, se on tärkeää aloittaa pieni annos. Kehon täytyy sopeutua enemmän kuitua, joten aloita pieni viikon tai niin, sitten kasvaa hitaasti sietokykysi. Jos lisäät määrää liian nopeasti, saat todennäköisesti kielteisiä sivuvaikutuksia, kuten turvotusta ja kaasua. Kuten tekisit kuitupitoisten elintarvikkeiden lisääntyessä, lisää aina veden saantia kuidun kasvaessa. Tämä auttaa välttämään ummetusta., Voit myös löytää täydentämällä kuitua ei ole päivittäinen tarve, mutta eniten hyötyä silloin, kun et voi saada tarpeeksi kuitua elintarvikkeita. Työskentele ravitsemusterapeutin löytää annos ja suunnitelma, joka toimii parhaiten ruokavalio ja elämäntapa.