Laihduttaminen on usein loputon sykli laihdutus ja saada se kaikki takaisin. Tuhansia dieettejä on olemassa, mutta mistä tietää, kumpi on sinulle paras? Vastaus voi olla DNA: ssasi.
ajatus DNA-ruokavaliosta juontaa juurensa tieteellisesti todistettuun todellisuuteen siitä, että laihduttaminen ei yksinkertaisesti toimi monelle. Tutkimusten mukaan 95% ihmisistä saada takaisin paino he menettävät muutaman vuoden aikana, ja 41% niistä, jotka yritys laihduttaminen lopulta saada takaisin enemmän painoa kuin he menettivät.,
nyt kuuluisa tutkimuksessa Stanfordin Yliopistossa katseli pitkän aikavälin vaikutuksia laihtuminen käyttämällä muutamia erilaisia ruokavalioita määritetty sattumanvaraisesti. Tulokset osoittivat, että jotkut osallistujat laihtunut yhden tyyppinen ruokavalio, kuten alhaisen-rasvaa, kun taas toiset eivät. Tutkimuksessa testattiin osallistujien DNA: ta 3 spesifisestä geenimuunnoksesta ja todettiin, että ne, jotka käyttävät parasta ruokavaliota DNA: nsa, laihtuivat jopa 2 1/2 kertaa enemmän kuin ne, jotka eivät käytä parasta DNA-ruokavaliotaan.,
”Tämä geneettinen testaus on uusi kenttä, nutrigenomics, yhteys geenit ja ravinto”, sanoo David Katz, MD, ravitsemuksen asiantuntija ja perustaja Yale Ehkäisy Center. ”Se on järkevää, koska geenimme säätelevät hormonitasoja, entsyymitasoja-kaikkia aineenvaihdunnan perustasoja. Ja miten me aineenvaihdunta ruokaa määrittää, mitä tapahtuu ravinteita ja kaloreita otamme.”
vaikka DNA-testejä on saatavilla ja suhteellisen edullisia, ei tarvitse välttämättä tehdä DNA-testiä parhaan ruokavalionsa määrittämiseksi., ”Merkkejä on lukuisia”, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Keri Glassman. ”Fyysiset toimenpiteet – asiat näet peilistä, kliiniset toimenpiteet – yksinkertaisia testejä saat vuosittain tarkistaa, ja myös oireenmukaisia toimenpiteitä, tapoja tunnet fyysisesti tai emotionaalisesti.”
Tässä on esimerkkejä 3 DNA-pohjainen ruokavalion — vähärasvainen , matala-carb ja tasapainoinen-ja miten määrittää, mikä voi olla parhaiten teidän geneettinen makeup.,
vähärasvainen Ruokavalio,
Voi olla parhaiten teidän DNA, jos sinulla on:
- sydänsairaus perheellesi
- Alhainen energian tasoilla
- Korkea LDL-kolesteroli
vähärasvainen ruokavalio voi tarjota laihtuminen ja suojaavat sinua sairauksilta olet alttiita. Vältä rasvaisia ruokia, puhdistettuja sokereita ja hiilihydraatteja; ne voivat saada sinut tuntemaan uneliaaksi. Parhaan energian saamiseksi syö vähärasvaisia hiilihydraatteja, mukaan lukien täysjyväviljaa, kuten kvinoaa, tai palkokasveja, kuten mustapapuja. Valitse tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja avokadoa, jotka parantavat HDL-kolesteroliasi.,
vähärasvainen Ruokavalio Perusteet
Kuluttaa enintään 77 grammaa rasvaa päivässä,
– Osaan erittely
- 70% hiilihydraatteja
- 15% proteiinia
- 15% rasvaa
Klikkaa tästä joitakin vähärasvainen ruokavalio reseptejä.
Matala-Carb Ruokavalio,
Voi olla parhaiten teidän DNA, jos sinulla on:
- Paino noin midsection
- Korkea verenpaine
- Korkea triglyseridit
Jos vyötärö on suurempi kuin 35 tuumaa, olet vaarassa sydänsairaus, sappirakon sairaus ja diabetes. Saatat olla insuliiniresistentti, mikä tarkoittaa, että sinulla on vaikeuksia sokerin käsittelyssä., Pudottamalla 10% painostasi voit myös alentaa verenpainettasi. Valitse vähärasvaisia terveellisiä proteiineja ja Rajoita hiilihydraatteja, erityisesti hienostuneita valkoisia elintarvikkeita, kuten tärkkelyspitoisia perunoita ja leipää.
Low-Carb Ruokavalion Perusteet
Kuluttaa välillä 20-60 grammaa hiilihydraatteja päivässä,
– Osaan erittely:
- 30% hiilihydraatteja
- 40% rasvaa
- 30% proteiinia
Klikkaa tästä joitakin low-carb reseptejä.,
Tasapainoinen Ruokavalio,
Voi olla parhaiten teidän DNA, jos sinulla on:
- suvussa diabetesta tai sydänsairauksia
- Välimeren etnisyys
- Usein ruoansulatushäiriöt tai ummetus
”Jos se oli tarpeeksi hyvä, että vanhempasi, se on tarpeeksi hyvä sinulle,” sanoo Dr. Katz. ”Se on nutrigenetiikan todellinen voima. Se muistuttaa meitä perintömme tärkeydestä.”Esimerkiksi skandinaavit käyttävät hyvin maitotuotteita, koska ne ovat laktoosia sietäviä, kun taas monet alkuperäisasukkaat ja kiinalaiset ovat laktoosi-intolerantteja.,
Tasapainoinen Ruokavalio Perusteet
– Osaan erittely
- 50% hiilihydraatteja
- 30% rasvaa
- 20% proteiinia
Klikkaa tästä jostain tasapainoinen ruokavalio reseptejä.
lopuksi Tri Katz lisää: ”nämä dieetit kaikki toimivat. Se on yksinkertainen määrä kaloreita kulutetaan verrattuna kulutettuihin kaloreihin. Testaus antaa meille erittäin mielenkiintoinen työkalu mahdollisesti tietää, mitä ruokavalio toimii parhaiten sinulle. Mutta tiedämme jo välineet, jotka voivat suojella meitä niin monilta sairauksilta-sydänsairauksilta, syövältä, diabetekselta. Se syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja vähemmän prosessoituja ruokia sekä säännöllistä liikuntaa.”