Jooga erityisesti on viisasta harjoitus valinta, koska ei vain voit saada sen säännöllisesti lukuisia etuja—enemmän tilaa kehon, parantaa joustavuutta, ja parempi tasapaino—mutta harjoitellaan sitä aamulla voi auttaa unen ja mieliala. Vakavasti.
”Yksi suurimmista eduista joogan aamulla on parempi nukkua”, sanoo Kelly Clifton Turner, johtaja koulutus YogaSix. ”Kun saat aamujoogan virtaamaan, kehosi tottuu heräämään juuri siihen aikaan., Ja tämä auttaa säätelemään vuorokausirytmejä,joita usein heitämme sekaisin vaihtelemalla, kun menemme nukkumaan ja heräämme.”
Työskentely läpi joitakin vinyasa ensimmäinen asia on myös avain saada kehosi liikkuu sisällä. ”Sisältää muutamia käänteitä teidän aamulla jooga flow auttaa myös edistää ruoansulatuskanavan, joka auttaa pääsemään eroon turvotusta viime yön illallinen ja olennaisesti asettaa sinut tuntuu hyvältä”, hän lisää.
Etsitkö kahvitottumuksesi vähentämistä? Jooga saa sinut taipumaan., ”Jos yrität leikata kofeiinia, joogan ensimmäinen asia aamulla voi todella auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen. Tietyt poseeraukset, kuten aurinkotervehdykset, selkäänpuukotukset ja käänteet, voivat auttaa energisoimaan ja herättämään ilman kahvin jälkeisiä hermostumisia, Clifton Turner sanoo. Se vinyasa on myös menossa osuma sinulle joitakin lisätty happea koko kehon, joka auttaa myös saada sinut pois snoozy-tilassa ja valmis valloittamaan päivä. ”Kun hengität joogavirtasi läpi, annat aivoillesi runsaasti tuoretta happea”, hän lisää., ”Tämä auttaa pyyhkimään pois kaikki viimeiset uneliaisuuden palat ja lisäämään henkistä selkeyttäsi tulevaa päivää varten.”
the best part of it all? Sinun ei tarvitse herätä tuntia etuajassa. Clifton Turnerin mukaan tarvitaan vain 10 minuuttia virtaa, jotta kaikki Aamujooga-edut saadaan korjattua. Jatka selaamista Clifton Turnerin suosittelemalle easy morning yoga-rutiinille, jotta voit kokeilla heti, kun nouset sängystä matolle.
kokeile tänä aamuna joogavirtaa itsellesi
1. Kissa-lehmä: Aloita joogavirta jollain kissa-lehmä-toiminnalla., Nouse kädet ja polvet joogamatolle, kädet hartioiden leveydellä toisistaan ja polvet lonkkaleveydellä toisistaan. Hengittää osaksi lehmä, jolla on kaareva selkä ja pää ylöspäin, sitten hengittää kun siirrytte kissa, pyöristys selkärankaa ja vetämällä päätä alas päin lattialle. ”Joidenkin kissalehmien läpi liikkuminen voitelee selkärangan”, Clifton Turner sanoo.
2. Alaspäin koira: kun lämpenee selkärangan, siirry takaisin alaspäin koira-nojaa kädet, joka olisi levitettävä leveä matto, pää alas, ja lantio nostetaan ilmaan., ”Kaupitella pois jalat alaspäin koira venyttää takareisien ja alaselän,” sanoo Pat Turner.
3. Pigeon pose: avaa lonkankoukistajat tässä allekirjoitus jooga liikkua. Alaspäin koira, nosta oikea jalka korkealle, sitten tuo polvi että jalka oikeaan ranteeseen. Oikean nilkan pitäisi olla aika paljon oikean lonkan edessä. Sieltä voit levätä päätäsi päälle matto syvemmälle venyttää, tai istua korkealla kyyhkynen kantaa jos lantio on liian tiukka. ”Hengittäkää täällä muutaman kerran, jotta lantio irtoaa”, suosittelee Clifton Turner.
4., Sun flow: Jos sinulla on enemmän aikaa, Clifton Turner suosittelee työskennellä läpi joitakin aurinko tervehdyksiä saada veri virtaa. ”Aurinkokin on hyvä, yksinkertainen tapa rakentaa lämpöä”, hän sanoo. Aloita vuoristoasennosta, joka seisoo suoraan matolla ja vetää syvään henkeä. Hengittää kädet yläpuolella, sitten hengittää samalla taitto seisova eteenpäin kertaiseksi. Hengittää pidentää selkärankaa, kun katsot suoraan ulos ennen kuin laitat takaisin alas ja toiminnan kautta chaturanga, ylöspäin koira ja alaspäin katsova koira.
5. Tuoli aiheuttaa: aluksi joitakin Sun Bs, istua tuoli aiheuttaa., ”Sun Bs lisää lisäetuja, kuten jalkojen lämmittämistä sekä lonkan koukistajien venyttämistä”, Clifton Turner sanoo. Vuoristoasennosta nostakaa kädet pään yläpuolelle ja istukaa taaksepäin, taivuttaen polvenne kuin istuisitte tuolissa. Hengitä muutaman kerran ja palaa sitten seisomaan.
6. Crescent aiheuttaa: työskenneltyään jalat tuoli aiheuttaa, virtaus takaisin lankku asennossa, sitten alaspäin koira, joka voi viedä sinut crescent pose—joka on kuin eteenpäin syöksy, mutta enemmän venyttää., Astu oikea jalka ensin ulos ja taivuta polvi 90 asteeseen samalla kun lakaiset kädet ylös. Pysy muutaman hengenvedon jälkeen vaihtaa toiselle puolelle alaspäin koira.
Jos mietit, niin näin usein sinun pitäisi joogata, jotta saat täyden hyödyn. Ja nämä ovat istuvia jooga-asentoja, joita voi tehdä poistumatta koskaan tuolilta.