Jos olet kamppailemaan teidän paino, kylpyhuone mittakaavassa voi tuntua pahin vihollinen. Ja vuosia, asiantuntijat tukivat tätä käsitystä, väittäen, että säännöllisesti punnitus itseäsi tarkoittaa enemmän taakka kuin hyöty—puhumattakaan se on vain yksi luku, joka ei vie paljon muita muuttujia, kuten lihasmassaa, nesteytys (lue: veden paino), ja jopa hormoneja huomioon. (Näin voit sammuttaa painonhallintahormonit.,)
Vielä kestänyt tutkimus julkaistiin äskettäin International Journal of Obesity totesi, että se voi olla aika alkaa tarkastella mittakaavassa kuin ystävä eikä vihollinen, jos olet haluavat pudottaa kilon tai ylläpitää terveen painon. Tutkijat tutkivat, kuinka usein ja johdonmukaisesti 148 osallistujaa, suurin osa oli naisia, painoi itseään, ja niiden tuloksena paino tila. Tutkimuksen alussa suurin osa naisista painoi itsensä 5-6 kertaa viikossa; se laski punnitukseen 4-5 päivää viikossa tutkimuksen loppua kohti., Neljännes naisista ei ottanut käyttöön päivittäistä tapaa astua asteikolle. (Saada avain rasvaa taistelevat hormonit kuriin—ja menettää jopa 40 kiloa prosessissa-tämän luonnollisen korjaus.)
tutkijat havaitsivat, että mitä pidempään naiset odottivat punnitusten välissä, sitä enemmän he lihoivat. Naiset, jotka punnitaan itse lähes joka päivä yli vuoden aikana ei ainoastaan menettänyt enemmän painoa kuin ne, jotka pitivät harvoin silmällä niiden määrä, mutta he myös ylläpitää heidän laihtuminen—jotain jokainen, joka on koskaan putosi kiloa, tietää, että on todella vaikea tehdä.,
Ehkäisy Premium: 5 Tapoja Lopettaa Huono-Suussapitämisaikaa Kehon
”Painaa itse joka päivä, tai lähellä sitä, on tapa pitää itse vastuussa”, sanoo Mia Syn, MS, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutin, ravitsemusterapeutin, Charleston, Etelä-Carolina. ”Se on faktatietoa, joka voi alitajuisesti vaikuttaa ruokailutottumuksiin päivän aikana ja kehottaa tekemään terveellisempiä valintoja, jos huomaat, että olet saamassa pois raiteiltaan tavoitteesi.”
tietenkin on luolamielialaa., Jos painaa itse esittelee jonkinlaista epäterveellistä trigger—sanoa, sinulla on tai on ollut syömishäiriöitä, tai nähdä oman painon ohjeita ahdistusta tai masennusta—askel pois mittakaavassa, lisää Syn. ”Parempi vaihtoehto voi olla punnita itseään viikoittain ja katsoa pitkän aikavälin trendejä”, hän sanoo. ”Saatat myös kiinnittää tarkempaa huomiota sopivat vaatteet pikemminkin kuin numero asteikolla kuin mittari oman painon ja muodon vaihtelut.,”
Angela Onsgard, RD, ravitsemusterapeutin sijainti Miraval Resort & Spa, lisää, että jos paino-tappio suunnitelma sisältää lihas-rakennus komponentti, se on tärkeää ei laita liikaa painoa numero näet mittakaavassa. (Jos olet 50-vuotias tai lähestyt 50-vuotiasta, sinun pitäisi lisätä näitä voimanrakennusharjoituksia rutiiniisi.) ”Kasvava lihas kasvaa määrä kaloreita voit polttaa lepotilassa, mutta se voi myös lisätä yleistä paino”, sanoo Onsgard., Sanoa, esimerkiksi, että olet ollut katsomassa annoskoot ja painon-nosto tunnin ajan kolme kertaa viikossa, lisäksi läsnä spinning-tunnille kaksi kertaa viikossa. ”On hyvä mahdollisuus, että kolmen kuukauden rutiinin jälkeen astuu vaa ’alle eikä näe muutosta”, Onsgard sanoo. ”Yksinkertaisesti katsomalla paino ei näytä, että olet saattanut lihoa 5 kiloa ja menettänyt 3% rasvaa.”
ENEMMÄN: 7 Outoa Syistä, Olet lihoo,
Jos päätät punnitse itsesi päivittäin, pidä nämä vinkit mielessä:
1. Punnitse itsesi samaan aikaan joka päivä., ”On tärkeää muistaa, että painosi vaihtelee tunneittain useiden tekijöiden, kuten ruoan, juomisen, liikunnan ja suoliston liikkeiden perusteella”, Syn sanoo. Useimmat asiantuntijat suosittelevat astumista asteikolle heti aamulla, kun painat yleensä vähiten.
2. Muista, että terve paino on enemmän kuin vain asteikon numero. Painoindeksisi (BMI) mittaa painoasi suhteessa pituuteesi, ja asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että se on hyvä työkalu, jonka avulla voit määrittää, oletko terveellä painolla., (Katso näitä 14 asteikkoa, jotka tekevät paljon muutakin kuin vain mittaavat painoasi.)
3. Tiedä, että on muitakin tapoja kirjautua sisään. Jos sinusta tuntuu, että astumalla mittakaavassa joka päivä voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä, valitse eri strategia joka auttaa pitämään teitä vastuussa ja pitää henkiä ylös. Ehkä kokeilet suosikkimekkoa ja arvioit, kuinka hyvin se sopii, tai sitten käytät mittanauhaa tarkistaaksesi vyötärönympäryksesi, sanoo Onsgard. ”Suosittelen, että ihmiset mittaavat itsensä aivan Napan alapuolelle ja lonkkaluiden yläosaan., Se on yksinkertainen ja tarkka tapa arvioida viskeraalisen rasvan vähentymistä, elinten sisällä ja ympärillä olevaa rasvaa, joka on kaikkein haitallisinta terveydelle.”