Tärkein lihasryhmiä käytetään elliptinen workout | NordicTrack Blogi

Elliptinen koneet voi tarjota sinulle pienempi (vasikat, reidet, pakarat) ja ylemmän (käsivarret, selkä ja rintalihakset) elin koulutusta, sekä vatsan harjoitus, joten se on yksi kaikkein täydellinen fitness koneet markkinoilla.

Yleiset lihas koulutus

Elliptinen koneet ovat hyvin tunnettu tarjoaa erinomainen sydän workout., Elliptiset lääkkeet vahvistavat sydäntä, parantavat hengityskykyä ja nopeuttavat painonpudotusta. Mutta ellipsilaitteet ovat myös ihanteellisia rakentaa lihas koko kehon. Itse asiassa, aikana elliptinen harjoitus, käytät 80% kehon lihaksia.

Parasta, elliptinen koneet ovat turvassa ja kaikkien saatavilla useista syistä:

1. Ellipticals ovat helppoa teidän nivelet, koska ne jäljentää luonnollista liikettä ja tuottaa mitään vaikutusta. Tämä tekee siitä ihanteellisen naisille, jotka haluavat päästä takaisin kuntoon synnytyksen jälkeen.,
2. kone levittää kehon painoa tasaisesti molemmille jaloille, mikä auttaa välttämään epätasapainoa lihasten toiminnassa.
3. ellipsin käytön oppimiskäyrä on lähes hetkellinen. Ei todellakaan voi tehdä väärää liikettä tai omaksua huonoa asentoa elliptisellä.

näistä syistä, voit luottavaisin mielin käyttää elliptinen erityinen liittolainen vaivaa kehittää kehon unelmiesi.,

täydellinen harjoitus: alavartalo, ylävartalo ja abs

Aivan kuten kuntopyörä, elliptinen toimii jalat ylhäältä alas, alkaen teidän pakara ja hamstring lihakset, hieman alle. Samaan aikaan, et tunne polttaa teidän neloset, lihakset sijaitsevat edessä reiteen, sekä sääriluun ja pohkeen lihakset, polven alapuolella. Kone auttaa sinua veistää jalat olet haaveillut!

toisin kuin juoksumatto tai kuntopyörä, elliptisen liikuteltavat käsivarret kuitenkin tarkoittavat, että myös ylävartaloharjoittelua voi saada intensiivisesti.,

Tässä on, mitä tapahtuu kunkin istunnon:

• jokainen vetää kahvat, selkää lihakset työskentelevät.
• Koko pelisession, voit työskennellä teidän hauis (kun vedät kahvat) ja ojentajat (kun painat niitä), mikä vahvistaa kädet.
• käsivarren liikkeet auttavat myös pecsiesi työstämisessä.
• lopulta astinliikkeesi saa sinut sopimaan vatsalihaksistasi tasapainon säilyttämiseksi ja selän suoraksi pitämiseksi. Elliptinen tuo sinulle saman efektin kuin situps tai crunches: litteä vatsa ja pehmentynyt selkä. Mitä muuta voit pyytää?,

Aseta omaan tahtiin

elliptinen voi vahvistaa ja/tai sävy koko kehon. Mutta saada tuloksia haluat, älä menetä näköpiirissä tavoitteesi. Tämä ratkaisee, miten käytät sitä.

Jos haluat polttaa rasvan pois, vähennä koneen vastustuskykyä ja astu nopeammin. Vaihtoehtoinen korkean taajuuden askellus-ja hitaasti astuva palautusvaihe: tämä tapa treenata on kuuluisa korkean intensiteetin intervalliharjoitus (HIIT).,

Jos kuitenkin haluat kehittää lihaskuntoa, lisää elliptisen vastustuskykyä. Liikkeet ovat luonnollisesti hitaampia, mutta vaativampia lihasvoiman suhteen.

tee kummassakin tapauksessa vähintään 2 istuntoa viikossa, 40-45 minuuttia kutakin, tasosi ylläpitämiseksi ja ponnistelujesi hyödyn maksimoimiseksi. Älä harjoittele joka päivä. Lepää 1-2 päivää viikossa, ja jos mahdollista, sekoita eri urheilulajeja ja rutiineja globaaliin harjoittelukokemukseen.

Make it happen!,

Jos olet houkuteltu tämä kone, joka voi työskennellä lähes kaikki lihakset ilman vahingoittaa nivelet, sinun tarvitsee vain valita malli, joka parhaiten sopii sinulle. Löydät varmasti oikean NordicTrack-tuotelinjan sisältä. Älä unohda ostaa hyvä kuulokkeet tai langaton kaiutin: kuunnella musiikkia samalla kun treenaat stimuloi kehon liikkuvuutta ja auttaa siirtää aikaa.

3 kuukauden päästä odotamme innolla uutta sinua!,5″>

Tehdä liikuntaa jopa enemmän tehokas seuraamalla näitä hyvin yksinkertaisia vinkkejä, kun koulutus:

• Askel taaksepäin elliptinen aika ajoin siten työ lihaksia eri tavalla
• Anna vasikoiden ylimääräinen harjoitus astumalla vinkkejä oman varpaat
• Älä nojaa elliptinen on kiinteä ohjaustanko: tämä taipuu takaisin, ja et voi työskennellä teidän abs

vielä Yksi asia: jos haluat työskennellä vatsa ja reidet extra hard, askel polvet taivutettu hieman ulospäin., Tämä on jokseenkin ainutlaatuinen tapa kouluttaa; haluat ehkä ensin harjoitella tätä, kun koulutus kumppani kellot, koska se ei ole helpoin liikkeen mestari, mutta se osoittautuu erittäin tehokas!