© POPSUGAR Valokuvaus / Kathryna Hancock, Kuinka Kauan Kestää Menettää Vatsa Rasvaa?
Jos etsit polttaa vatsa rasvaa ja menettää tuumaa vyötäröllä, se voi tuntua lähes mahdotonta feat. Vatsa on alue, jossa monet ihmiset haluavat laihtua, mutta se on vaikea alue menettää, kun kaikki, et voi spot-tavoite rasvaa tappio loputon rutistus tai viiden minuutin lankkuja.,
hyvä uutinen on, että vatsarasvan voi menettää, ja jos tekee kovasti töitä ja tekee fiksusti töitä, tuloksia voi nähdä muutamassa viikossa.
”Vähentää vyötärönympärys voi olla nähnyt niin vähän kuin kaksi viikkoa,” personal trainer ja rekisteröity ravitsemusterapeutin Jim White, omistaja Jim White Kunto-ja Ravinto Studios, kertoi POPSUGAR. ”Vaikka nopeus, jolla tuumaa menetetään riippuu henkilöstä, lisääntynyt aktiivisuus ja kalorien vähentäminen, on mahdollista nähdä huomattavia eroja vyötärön.,”
niin paljon Kuin numerot mennä, Jim sanoi, että sinun täytyy syödä 500-kalori vaje joka päivä menettää kiloa viikossa (yksi kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria). Varmista vain, että syöt vähintään 1200 kaloria päivässä, jotta kehosi ja aivosi toimivat kunnolla. Jos olet menettämässä paino kalori vaje ja liikunta, voit myös lisätä lihasmassaa ja menettää rasvaa, joten mittakaava ei ole paras tapa mitata edistymistä. Sen sijaan Jim suosittelee mittaamaan vyötärönympäryksen seuratakseen rasvanpudotuksen etenemistä.,
”suurempi vyötärönympärys on osoitus sydän-ja verisuonitautien, diabeteksen ja korkea verenpaine”, Jim sanoi. ”Se on mahdollista menettää tuumaa teidän vyötärölinja kahden viikon alku ruokavalio ja liikunta ohjelma, kanssa varoitus, että ne, joilla on enemmän vatsan rasvaa näkevät suurempi vähenee nopeammin.”
liikunnan suhteen hän suosittelee aerobisen liikunnan, erityisesti korkean intensiteetin aerobisen liikunnan ja voimaharjoittelun yhdistelmää., Yksi parhaista liikuntamuotoja kohdistaa vatsa rasvaa on Tabata, tyyli HIIT harjoitus, joka liittyy 20 sekunnin intensiivistä työtä, jota seurasi 10 sekuntia lepoa.
liikunnan ja ravitsemuksen yhdistelmällä alkaa nähdä tuloksia. Varmista vain, että mittaat vyötärösi etkä vain kiinnitä huomiota mittakaavaan.,
”Ne painonlasku suunnitelma, joka keskittyy sekä ravitsemus ja kunto on osoitettu vähentää vatsa rasvaa nopeammin kuin ne, jotka vain keskittyä fitness tai vain keskittyä ravitsemus,” David Chesworth, sertifioitu personal trainer ja wellness valmentaja, kertoi POPSUGAR. Tuokaa sato!
katso Myös: 5 vatsa-räjäytys harjoituksia voit tehdä istuu alas (Edellyttäen, Rumble)