Kokeile näitä asioita, lievittää ummetus:
- ÄLÄ jätä aterioita.
- Vältä jalostettuja tai nopeasti elintarvikkeita, kuten valkoista leipää, leivonnaisia, munkkeja, makkaraa, pikaruokaa hampurilaisia, perunalastuja ja ranskalaisia perunoita.
monet ruoat ovat hyviä luonnollisia laksatiiveja, jotka auttavat liikuttamaan suoliasi. Korkeakuituiset ruuat auttavat siirtämään jätteitä elimistösi läpi. Lisää ruoka-aineet kuidulla ruokavalioosi hitaasti, sillä useamman kuidun syöminen voi aiheuttaa turvotusta ja kaasua.
juo 8-10 kuppia (2-2.,5 L) nesteitä, erityisesti vettä, joka päivä.
Kysy terveydenhoitajalta, kuinka paljon kuitua otat joka päivä. Miehillä, naisilla ja eri ikäluokilla on kaikilla erilaiset päivittäiset kuitutarpeet.
useimmat hedelmät helpottavat ummetusta. Marjat, persikat, aprikoosit, luumut, rusinat, raparperi, ja luumut ovat vain joitakin hedelmiä, jotka voivat auttaa. Älä kuori hedelmiä, joilla on syötävät nahat, koska paljon kuitua on iholla.
valitse leivistä, kekseistä, pastasta, pannukakuista ja täysjyväviljasta tehdyistä vohveleista tai tee itse. Käytä valkoisen riisin sijaan ruskeaa riisiä tai villiriisiä., Syö kuituviljaa.
kasvikset voivat myös lisätä kuitua ruokavalioon. Joitakin runsaskuituisia kasviksia ovat parsa, parsakaali, maissi, squash ja perunat (iho vielä päällä). Myös salaatista, pinaatista ja kaalista tehdyt salaatit auttavat.
palkokasvit (navy beans, kidneypavut, kikherneet, soijapavut ja linssit), maapähkinät, saksanpähkinät ja mantelit lisäävät myös kuitua ruokavalioon.
Muita elintarvikkeita voi syödä ovat:
- Kala, kana, kalkkuna, tai muita vähärasvaista lihaa. Näissä ei ole kuitua, mutta ne eivät pahenna ummetusta.,
- välipalat, kuten rusinakeksit, viikunapatukat ja popcornit.
Voit myös ripottele 1 tai 2 teelusikallista (5-10 mL) leseet hiutaleet, maa pellavan siemenet, vehnä leseet, tai psyllium elintarvikkeita, kuten jogurtti, vilja, ja keitto. Tai lisää ne smoothieesi.