3 Ulottuu Juoksijat Välttää Jalka Kipu ennen Kisaa
Lopeta jalka kipu sen kappaleita
On olemassa paljon suuria paikallisia juoksijoita, jotka ovat valmistautumassa Calabasas Klassinen Ajaa. Olitpa käynnissä 5K tai 10k aikaa tai hauskaa, tai jopa kävely tietenkin, se on aina tärkeää venyttää ennen käynnissä.,
Useimmat venyttely suoritetaan juoksijat on sijoitettu yli jalat, kuten nilkat, polvet ja lonkat. Vaikka tämä tietysti on hyödyllistä, ohita jalka venyy ei voi vain johtaa sivuuttamiseen vammoja jalka itse, mutta myös ”ketju” in nilkat, polvet ja lonkat.
tutkitaanpa 3 osuuksilla, jotka ovat keskittyneet juoksijoille kaikilla tasoilla pitää jalat ja varpaat terve ja voit valmistautua hyvä ajaa.,
ARCH KIPU (Tibialis Posterior Jännetulehdus)
Arch kipu on yleensä sijaitsee sisäpuolella jalka välillä kaari ja nilkan. Tämä kipualue liittyy tibialis posterior jänne ja yleisempää juoksijat, jotka liian pronate (litteät jalat). Kuten tibialis posterior-jänne/lihas yrittää tukea jalka aikana kantapää lakko ja työntää pois, jänne voi kokea liikakäyttöä ja tulehtuvat.,
ESTÄÄ ARCH KIPU: Polvi Seinään Venyttää,
auttaa estämään arch kipu, yritä suorittaa polvi seinään venyttää. Tässä kuva, juoksija on itse asiassa venyttely edessä jalka pitämällä kantapää maahan, säilyttäen asema kaari, ja ajo polvi kohti seinää. Pidä 3 sarjaa 30 sekuntia kukin.,
KANTAPÄÄ KIPU: (Plantar Fasciitis)
Kantapää kipu on tyypillisesti kutsuttu plantar fasciitis ja on hyvin yleinen tahansa juoksija on luettelo vammoja. Plantar fasciitis on ominaista kipua sisällä kaari hyvin lähellä kantapää, ja voidaan liittää juoksijat, joilla on korkea kaaria tai tasainen jalat. Tämä ehto on yleensä rappeuttava kunnossa plantar fascia, koska se kiinnittyy kantapäähän.,
ESTÄÄ JALKAPOHJIEN FASCIITS: Seisoo Plantar Kojelauta Stretch
auttaa estää jalkapohjien fasciitis, se on tärkeää lämmittää teidän jalka ja jalkapohjien kojelauta parantaa elastisuutta, joka vaaditaan käynnissä ja toimintaa. Kun seisoo, aseta iso kärki seinää vasten tai hillitä, ja laiha venyttää niin, että tuntuu venytys jalkapohjassa. Pidä 3 sarjaa 30 sekuntia kukin.,
TOE PAIN (Hallux Rigidus)
Toe pain and stiffness or hallux rigidus is a painful condition that occurs on the top of the big toe joint., Tila on ominaista rappeuttava tila, jossa luun kannukset kasvavat ja estää normaalin laajennus tai varvas ylös isovarvas. Ottaa täyden ja kivuton isovarpaan laajennus on tärkeää, kun työntää pois ja menee ylös kukkuloita. Useimmilla teistä ei ole oikeaa hallux ridigusta, ja haluamme pitää sen sellaisena.,
ESTÄÄ VARVAS KIPU: Polvillaan Varvas Venyttää
estää hallux rigidus, se on tärkeää säilyttää normaali laajennus isovarvas niin paljon kuin mahdollista, tämän venytys on parantaa nivelten liikkuvuutta isovarvas venyttämällä hermot tai nivelside. Kokeile tätä venytystä polvistuessasi ja varmista, että isovarpaasi on pidennetyssä asennossa. Istu kannoillasi 3 sarjaa 30 sekunnin pitoja.,
venyttely jalka tulisi tehdä 1-2 kertaa viikossa ehkäisyyn ja päivittäin, jos olet arch, kantapää tai varvas kipu, joko aikana, ennen tai jälkeen juoksun.