Kuka olen puhumme ravitsemus ja syöminen oikein? Olen uusi Crossfit Level 1 valmentaja, joka on työskennellyt menettää 80 karmeita kiloa olen lihonut, kun raskaana minun nyt vuoden vanha. Keskiyön mielihalut suklaakekseistä ja maidosta saivat minut. Nyt kun kotona juoksee taapero, olen päivän päätteeksi väsynyt ja uupunut. Tilaan mieluummin pizzan minä tahansa viikonpäivänä., Osallistuin kuitenkin crossfit level one-seminaariin ja siellä ollessani opin lohkosyömisestä. Tämän takia sinun pitäisi tehdä se. Vannon, että se muuttaa elämäsi, se on muuttanut minun.
Block eating on yksinkertaisesti sanottuna tapa seurata makroravinteita, jotta saadaan aikaan kehon hormonitasapaino. Nämä ovat tärkeimpiä ravintoaineita elimistö tarvitsee toimiakseen: proteiineja, hiilihydraatteja (vähän sokereita ja ei käsitelty), ja rasvoja. Jokaiseen ravinteeseen on liitetty mitta, jota pidetään ”lohkona”. Esimerkiksi 1 oz grillattua kanaa on 1 lohko proteiinia., Rehellisesti, kun oppiminen tämän luulin, että se tekisi minua kieroon, mutta alueen suunnittelu oppaan Crossfit verkkosivuilla on helpoin työkalu. Tässä se kertoo sinulle kaiken mitä sinun tarvitsee tietää ja on luettelo suotuisista elintarvikkeista seurata.
treeniohjekaaviota katsellessa se laski, että minulla oli 13 palikkaa syötävää joka päivä. Perustin tämän T-paitani koon perusteella. Iso naaras. Sivuhuomautuksena, jos sinulla on vaikeuksia selvittämisessä välillä pieni nainen ja urheilullinen nainen, kysy itseltäsi nämä kysymykset: oletko RX-ing joka WOD?, Suoritatko keskimääräistä nopeammin vai nostatko raskaampia painoja? Jos kyllä, niin syö sitä suurempia määriä, että urheilullinen nainen. Tällä pyritään säilyttämään energiataso ja parantamaan suorituskykyä edelleen. Joten, rikki alas minun päivittäinen saanti niin suuri nainen, sen 3 korttelin aamiainen (3 proteiineja, 3 hiilihydraatteja, ja 3-rasvoja), 2 korttelin välipaloja, 3 korttelin lounas, 2 korttelin toinen välipala, ja 3 korttelin illallinen. Mielessäni ajattelin: ”pyhä jysäys, siinä on paljon ruokaa!”, todellisuudessa on!, Valitettavasti suurin osa yhteiskunnastamme pitää laihduttamista samanarvoisena kuin sitä, ettei syö paljon. Se on kuitenkin pahasti väärin ja tässä syy.
ruoka on kehosi polttoaine. Aina kun istut syömään, mieti, miten täytät autosi bensalla, jotta se pysyy käynnissä. Yksinkertaisimmillaan ruoka tekee saman asian. Kuitenkin, kun tankataan kehon, tasapaino on keskeinen osa käynnissä kunnolla. Elimistössäsi on 3 merkittävää hormonia: insuliini, glukagoni ja eikosanoidit. Kun nämä kolme hormonia ovat tasapainossa keskenään, elimistö alkaa suorittaa huipputasolla., Insuliini on varastohormoni. Kun syöt tai juot jotain muuta kuin vettä, elimistö tuottaa tämän hormonin varastoimaan sokeria, jota ei voi käyttää kulutushetkellä. Insuliini on myös äänettömän tulehduksen laukaisija, yksi esimerkki siitä, miten tulehdus voi vaikuttaa sinuun, on tendoniitti. Glukagoni on hormoni, jota tuotetaan, jotta verensokeritaso ei dippaisi liian alas nälkäisenä. Tämä hormoni menee varastoituihin rasvoihin, joita insuliini on tuottanut ruokkiakseen kehoa, kunnes ruoka on nautittu. Näetkö jo, miten tärkeää on, että nämä kaksi hormonia ovat tasapainossa?, Kun syöt tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kehosi on taipuvaisempi käyttämään kaiken meikissään ruoansulatukseen. Hedelmien ja vihannesten luonnolliset sokerit hajoavat kuidun mukana ja sulavat hitaammin hidastaen insuliinin vapautumista. Puhdistetut sokerit, jalostettuja elintarvikkeita ja juomia, on ylimäärä teidän suositeltava päivittäinen sokerin nauttiminen, mikä apukäynnistys kehon reaktio päästä eroon yksinkertaisia sokereita, ja tuottaa enemmän insuliinia kuin on tarpeen., Kun elimistö käyttää glukagonia jonkin rasvavaraston tyhjentämiseen, se ei pääse kaikkeen, ja kehon hormonitasapaino puolestaan heikkenee. Eikosanoidit ovat hormoneja, jotka tuotetaan torjumaan hiljaista tulehdusta, jota insuliinisi aiheuttaa. Tendoniitti on yleinen esimerkki hiljaisesta tulehduksesta. Jälleen, voit nähdä, miten tämä voi vaikuttaa joku, kun hormonaalista tasapainoa heitetään pois. Esimerkkejä hormoneista, jotka ovat epätasapainossa, ovat lihavuus, diabetes, sydänsairaus, jännetulehdus ja niveltulehdus.,
Keskimäärin 3 Lohko Aamiainen
Joten miten tämä liittyy minun laihtuminen matkaa? No anna minun aloittaa sanomalla, että kanssa 30 kiloa yksi Vuosi vanha (YIKES!), lantioni oli tulessa. Olet ehkä huomannut, että mainitsin tendoniitin monta kertaa. Minulla oli äärimmäinen jännetulehdus läpi minun tensor fasciae latae ja glute lihaksia, ja vietettyään kuukauden fysioterapia minun lääkäri, en näe muutosta. Tämä yhdessä kaiken oppimani kanssa vahvisti tarvetta muuttaa ravitsemustani., Niinpä kartoitin 13 lohkoani päivässä hedelmät ja kasvikset, joista tykkään syödä eniten. Käytin 2 tuntia ja alle $100.00 luoda 10 ateriaa ja 20 välipaloja, 5 päivän edestä ruokaa. Mainitsinko, että sanoi taapero kädessä, minun matka ruokakauppaan kesti alle 30 minuuttia, koska olemme jumissa perimeters kauppaan? Eikö olekin mahtavaa?!, Tässä on mitä keskimäärin aamiainen näyttää minulle: 3 koko munaa munakokkelia 1 kuppi höyrytetty pinaatti (3 korttelin proteiinia ja 1 block hiilihydraatteja) ja 2/3 kuppi bataatti 1 tl aitoa voita maku (2 korttelin hiilihydraatteja ja 3 korttelin rasvoja), ja vettä. Keskimääräinen lounas ja illallinen koostuu 3 unssia kanaa tai naudanlihaa (minun crockpot on bestikseni, kun ruoanlaitto lihaa), ja 3 kupillista höyrytetty kasvikset yksi tl aitoa voita maku vihanneksia. Tämä antaa minulle 3 lohko proteiineja, 3 lohkojen hiilihydraatteja, ja 3 lohkojen rasvoja., *Jos mietit, miten laskin 3 unssia proteiinia, rehellisesti meni Amazon ja löysi ruoka-asteikko alle $50.00. Se on erittäin helppokäyttöinen ja rakastan sitä. (katso post kuva)
Keskimäärin 3 Lohko Lounas/Illallinen
Nyt olet kysyä, miten tämä on muuttanut elämäni? Kerron ensin huonot uutiset. Aluksi kehoni meni detox-shokkiin. Ihoni puhkesi, kaipasin sokeripitoisia myöhäisillan välipaloja ja minulla oli 10 päivää kestänyt mahakipu., Nesteytyksen pysyminen vedellä oli avain pahasta selviämiseen. Nyt hyvät uutiset! 2 viikon aikana olen laihtunut vähintään 10 kiloa ja saanut lihaskuntoa. Ihoni on kirkas, ja pesukarhun silmämaski, jota urheilin (yöpöllön taaperon takia), on melkein kadonnut. Olen myös pärjännyt paremmin boksissa. Treeniaikani ovat edelleen hitaita mieleisekseni, mutta palautumiseni jokaisen treenin jälkeen on ollut ilta-ja päiväero. Energiatasoni ovat katon läpi, ja yleinen mielialani on ylipäätään parempi kuin kahteen vuoteen., Paras tapa aloittaa lohko syöminen matka olisi kartoittaa excel mitä syöminen näyttäisi viikon, ja sitten kiinni rutiini. Itse tykkään syödä kanaa viikon verran ja vaihtaa sitten naudanlihaan seuraavalla viikolla. Tykkään myös pyöritellä kasviksia viikosta toiseen. Kun pääsee rutiiniin, lupaan, että tämä on helpoin tapa syödä. Aterioiden nappaaminen jääkaapista on ollut niin yksinkertaista ja silti herkullista kuin ne olisi tehty juuri silloin ja siellä. Kun saat rutiinia aterian preppaus se tekee myös kiinni suunnitelmasi hyvin helppoa., Tiedän, että noina pitkinä päivinä itku-ja raivokohtauksia; minun ei tarvitse miettiä ruoanlaittoa. Osaan olla laiska, terve!