Takaisin ulottuu puristuksiin hermoja:
- Aloita seisoma-asennossa kädet lantiolla.
- säilytä suora asento.
- venytä alaselkää varovasti nojaamalla vasemmalle ja oikealle. Suorita viisi puolella taipuu kohti molemmin puolin kehoa.
Twist
- Aloita istuma-asennossa kun laitat jalat hartioiden leveys.,
- vasemman käden asettaminen oikealle polvelle ja vartalon vetäminen eteenpäin selkälihasten venyttämiseksi hellästi.
- pidä viisi sekuntia ja toista sitten vastakkaisella puolella.
Olkapää kohauttaa olkapäitään
- Suorittaa seisten.
- pidä molemmat käsivarret sivuilla, kohauta olkapäät taaksepäin pyörivässä liikkeessä.
- palaa alkuperäiseen asentoon samanlaisessa liikkeessä vastakkaiseen suuntaan. Suorita sarja 15.
- pidä 30 sekunnin tauko jokaisen setin välissä.,
Jälkeen kevyt venyttely, harkitse vähävaikutteisten aerobinen liikunta, kuten kävely, pyöräily ja uinti. Nämä toimet lisäävät verenkiertoa vaurioitunut hermo, helpottaa paranemista ja vähentää kipua liittyvät puristuksiin hermo. Yritä välttää korkean iskun harjoituksia, jotka saavat sinut toistuvasti vääntämään selkärankaasi. Sinun ei tarvitse luopua suosikki workout, mutta yrittää korvata ne vähävaikutuksinen, vertailukelpoinen liikunta.,
Jos rakastat juoksemista, koska se haastaa ja auttaa rakentamaan kestävyyttä, kokeile sen sijaan pyöräilyä. Voit silti asettaa ja ylittää Henkilökohtaiset ennätykset nopeuden ja/tai matkan! Toisin kuin juoksu, pyöräily ei saa selkärankaa imemään iskujälkiä joka kerta, kun jalka osuu maahan.
Jos pelaat kilpakosketuslajeja, anna uinnille mahdollisuus. Tämä vähäinen vaikutus aerobinen liikunta on suuri koko kehon harjoitus, ja voit silti etsiä kilpailuun osallistumalla releet tai rotujen keskuudessa ystävillesi.,
Jos luotit ryhmäliikuntatunteihin saadaksesi veresi pumppaamaan, etsi joogatunti. Liikkuvat yhdestä jooga aiheuttaa seuraavaan sileä peräkkäin voi saada veren virtaavan ryhmässä, mutta sinun ei tarvitse murehtia suuri vaikutus liikkeet, kuten laatikko hyppyjä, kahvakuula keinut, hyppääminen köysi, jne. Jooga voi auttaa sinua lisätä joustavuutta ja vahvistaa lihaksia kaulan ja takaisin, myös auttaa sinua helpottaa tulokset puristuksiin hermo hoito.
vieläkö kipuja? Ota yhteyttä.,
*muistutuksena, aina keskustella kysyttävää tai huolenaiheita teidän lääkäri, jotka koskevat oman terveyden ja ravinnon tarpeita, kuten tietoa, kirjoitettu ei korvaa minkäänlaista lääketieteellistä neuvontaa.