3. Istuva Vasikka Nousee. Voit tehdä tämän harjoituksen kotona tai salilla vasikkaliikuntakoneella. Harjoitus toimii sekä gastrocnemius ja soleukselle.
Kotona.
lähtöasento: istu tukevalle, tukevalle tuolille jalat tasaisena lattialla. Pidä polvet suorassa linjassa jalkojen päällä. Älä anna polviesi kääntyä sisään tai ulos. Nojaa eteenpäin asettamalla kädet reisille lähellä polvia painamalla alas lisätä vastustuskykyä.,
Action: paina hitaasti jalkojesi palloihin, jotta korot nousevat mahdollisimman korkealle. Laske sitten hitaasti kantapäitäsi. Toista.
salilla.
lähtöasento: asetu vasikanpuristuskoneeseen jalkapallojen kanssa alustalle. Näin voit laskea kantapäät kohti lattiaa. Avaa koneen turvasalpa ja vapauta paino pohkeisiin.
Toiminta: laske kantapäät niin pitkälle kuin voit kohti lattiaa alentaa painoa, ja sitten paina pallot jalat nostaa kantapäät niin korkea kuin voit.
4., Calf-Building Sports: osallistuminen seuraaviin urheilulajeihin auttaa sinua sekä vahvistamaan että sävyttämään pohkeitasi.
Juoksu, kävely ja vaellus ovat erinomaisia vasikka-vahvistaminen harjoituksia, varsinkin kun menet ylämäkeen. Mitä jyrkempi nousu, sitä enemmän pohkeiden pitää tehdä töitä.
Käynnissä urheilu kuten jalkapallo, koripallo, ja tennis vaatia, että voit ajaa, hypätä ja työnnä pois teidän vasikka lihaksia, nopeuttaa tai muuttaa suuntaa nopeasti. Ne sopivat hyvin vasikoiden sävyttämiseen.,
Vaihe class ja muita erilaisia tanssi toimii pohkeet joka kerta kun astut ylös ja alas tai taivuta polvia ja työnnä pois menossa ylhäältä alas kantoja.
Uinti tehoaa pohkeisiin muiden jalkojen lihasten ohella. Sillä vältetään myös juoksun tai hyppäämisen vaikutusta. Koska se on matala, se on myös turvallinen tapa vahvistaa vasikoita, jos olet toipumassa vammasta.
Jos olet ylipainoinen ja haluat näyttää pehmentänyt vasikoiden, voit halutessasi lisätä turvallinen laihtuminen ohjelma, joka sisältää ruokavalio ja liikunta. Et voi havaita-vähentää mitään kehon osaa.