Venyy ja Harjoituksia Sacroiliac nivelkipu

3 venyy, 2 harjoituksia, ja 1 pala neuvoja helpottaa sacroiliac nivelkipu.

lääkäri tai fysioterapeutti voi suositella erityisiä venyy ja harjoituksia osana sacroiliitis tai sacroiliac nivelkipu hoito suunnitelma. Sacroiliitis on tulehdus toisen tai molempien sacroiliac nivelet, jotka voivat johtua raskauden, vamman, infektion, erityyppisten niveltulehdus tai selkärankareuma., Sacroiliac (SI) nivelkipu on myös SI-nivelen toimintahäiriöön liittyvä oire.
sakroiliiitin ja si-nivelkivun oireet voivat tuntua alaselässä, pakaroissa, lantiossa ja jaloissa. Jotkut näistä oireista ovat samanlaisia iskias ja voi jäljitellä muita lannerangan häiriöt. Siksi, saatat löytää joitakin venytyksiä ja harjoituksia mukana tässä voi olla myös osa hoitosuunnitelma muita alaselän diagnoosit.

Tärkeä huomautus: Vaikka nämä tiedot annetaan terveydellesi, ne eivät korvaa henkilökohtaista sairaanhoitoa., Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen minkään liikunnan tai venyttelyn aloittamista.

3 venyy SI-nivelkipuun

#1. Piriformis stretch: piriformis lihas ulottuu yli lonkan, ja se voi pahentaa SI yhteinen, kun se on tiukka. Auttaa venyttää lihaksia, makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla. Nosta hitaasti oikeaa jalkaasi ja tuo oikea polvesi kohti rintaasi. Vedä jalkaa varovasti sisään, kunnes tunnet olosi mukavaksi pakarassasi. Pidä venytystä 30 sekuntia ja laske sitten jalkaasi. Toista vasemmalla jalallasi., Toista kumpikin puoli 3 kertaa päivässä tarpeen mukaan.

• Pidä venytys 30 sekuntia auttaa lihaksen kuituja, venyttää ja rentoutua.
• muista hengittää venytysliikkeen aikana.

#2. Pienempi runko kierto: pienempi runko kierto auttaa lisäämään joustavuutta teidän alaselän ja lantion, joka voi auttaa lievittää paineita teidän SI-nivelet. Voit tehdä tämän venyttää, makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla. Kun polvet ovat yhdessä, käännä ne hitaasti toiselle puolelle-jalat, lantio ja selkäranka eivät saa poistua lattiasta., Pidä 3-5 sekuntia, siirrä polvet vastakkaiselle puolelle. Toista 5-10 kertaa kummallakin puolella.

#3. Silta: silta on venytys, joka vahvistaa alaselän, pakaroiden ja lantion lihaksia. Makaa selälläsi kädet rinnallasi. Polvet pitäisi taivuttaa ja jalat maassa. Nosta lantiota hitaasti samalla, kun puristat pakaroita ja hamstrauksia. Pidä korotettua asentoa 5 sekuntia ja toista 10 kertaa.,

Aquatics ja Jooga: Pari Sacroiliac Joint-Turvallinen Harjoituksia

Aquatics ja jooga eivät ole ainoastaan turvallisia SI yhteisiä harjoituksia, mutta niiden lempeä luonne tekee niistä hyvä valinta pysyä aktiivisena. Kuten aina, keskustele lääkärin kanssa ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista.

vesiterapia, joka tunnetaan myös nimellä vesiterapia tai vesiterapia, kuuluu liikunnan lempeimpiin muotoihin—mutta se ei tarkoita, etteikö se olisi tehokasta. Vedessä liikkuminen tarjoaa lähes painottoman ympäristön ilman painovoimia., Vesiterapia käyttää vastustuskykyä vedestä lujuuden ja joustavuuden parantamiseksi. Voimakas liikunta voi aiheuttaa kipua laittamalla paineen SI-nivelet, mutta aquatics ehtoja oman selkärangan ja lonkan lihaksia stressitön ympäristö.

monille selkäkivuista kärsiville jooga on hyvä valinta. SI-niveliin vaikuttavat erityisesti seuraavat poseeraukset:

• lasten poseeraus: tämä asento venyttää lantiota ja reisiä, ja se on loistava aloittelijan jooga-asento. Opettele tekemään lapsen poseeraus täällä.,

• Cobra: Jos SI-nivelet ovat hypermobile, cobra aiheuttaa voi auttaa vahvistaa ja vakauttaa alueen. Makaa vatsallasi kädet hartioiden alla. Työnnä hitaasti ylös niin pitkälle kuin kätesi ulottuvat, tuo ylävartalo pois maasta pitäen samalla lantio ja jalat ankkuroituina lattiaan. Pidennettynä pidä matalaselkä ja pakarat rentoina. Pidä 15-30 sekuntia, ja sitten varovasti alas lattialle.

• kolmio pose: kolmio pose voi auttaa vahvistamaan SI-niveliä, jolloin ne ovat vähemmän alttiita kivulle., Mutta huomaa, että tämä aiheuttaa liittyy kiertämällä, joten varmista suorittaa tämän vain, kun nivelet ovat vakaat ja kivuttomat. Katso tästä, miten kolmioasento tehdään.

Yksi Neuvo, Ennen kuin aloitat Venyttely ja Liikunnan Rutiinia

Ennen kuin alkaa mitään uutta venyttely tai kunto-ohjelman, suorita se lääkäri. Voit ehkä aloittaa toiminnan itse. Mutta monissa tapauksissa, lääkäri ohjaa sinut fysioterapeutti luoda räätälöityjä liikunta ja venyttely suunnitelma teidän sacroiliac nivelkipu.,

fysioterapeuttisi näyttää sinulle tarkalleen, mitkä toiminnot voivat vahvistaa si-niveliäsi ja miten ne tehdään. Bonuksena, nämä liikkeet voivat myös kunnossa selkärangan ja vatsan lihaksia, mahdollisesti estää tulevia jaksoja selkäkipu.

Jos leikkauksessa oman SI-nivelkipu, kirurgi määrätty sinulle räätälöityjä kuntoutus ohjelma, joka sisältyy todennäköisesti lempeä liikunta ja venyttely. Noudata näitä ohjeita, ja ennen kaikkea, Hanki kirurgisi hyväksyntä ennen kuin ryhdyt mihinkään tämän suunnitelman ulkopuoliseen toimintaan.,

Pysyä Kunnossa kanssa Sacroiliac nivelkipu: Olla Varovainen ja Johdonmukainen

Kun sinulla on sacroiliac yhteinen toimintahäiriö, tai sacroiliitis, voit joutua uudelleen, mitä liikunta merkitsee sinulle. Monille liikunta tarkoittaa rasittavaa toimintaa-mutta niistä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä, jos sinulla on SI-nivelen toimintahäiriö. Itse asiassa harjoitukset, kuten raskas Painonnosto, kontaktiurheilu ja liiallinen pyöräily, voivat aiheuttaa liiallista painetta SI-nivelille.,

hellävarainen lähestymistapa liikunnan venyttely ja ilmastointi liikunta voi tehokkaasti hallita alaselän ja lonkan kipu, jos toiminta suoritetaan johdonmukaisesti. Keskustele lääkärin tai fysioterapeutin kanssa tavoista sisällyttää terveellinen liikunta päivittäiseen rutiiniisi. Treeni ei välttämättä tunnu merkittävältä,mutta vaikutukset SI-nivelkipuun ovat.