taantuvien penkkien surullinen lasku
on yhä harvinaisempaa nähdä taantuvia penkkejä kuntosalilla. Totta kai ymmärrämme. Ihmiset joskus olettaa lasku penkki on ei-välttämätöntä, tai tarpeeton. He uskovat, että kun tasainen penkki toimii alemman tai rintalastan osa pec lihaksia, lasku toimii myös sama osa, vaikkakin eri näkökulmasta ja vähemmässä määrin.,
Lisäksi, lasku penkki on mukava, mitä kaikki, että veri virtaa päähän, ja naiset usein eivät pidä siitä, koska he ovat vaarassa vilkkuu kaikki, että painovoiman aiheuttama neathage ja buttage ja vaikka mitä. Jos lasku penkit ei totu, se on yleensä jonkinlainen bastardized sit-up tai crunch, jossa ihmiset käyttävät aivan liian paljon heidän ala-takaisin erectors.,
– Se on liian huono, koska kaikki-mutta-unohdettu 20-vuotta vanha tutkimus osoittaa, että lasku on, yllättävää kyllä, yhtä hyvä tai ehkä parempi kuin rinne penkki rakennuksen ylä -, tai clavicular-osa, pectoralis major, ja on parempi yleinen rintalastan osa rinnassa kuin rinne.
He Tekevät, Mitä Luulet He Tekevät?
motivaatio tutkijat oli yksinkertainen: Tehdä vinopenkkipunnerrus ja lasku penkkipunnerrus tehdä mitä nostajat, että he tekevät? Vastaus oli selvä ei.,
Voit tullut tähän johtopäätökseen, he palvelukseen 15 maustetaan nostajat ja kiinteä niitä samalla, kun he tekivät kallistuu ja vähenee laboratoriossa. Liikunnan aikana heijastunut sähköaktiivisuus kertoi tutkijoille kaiken tarvittavan.
On samankeskinen tai nosto-osa liikkeen, vinopenkkipunnerrus kannustanut yläosa rintakehän lihakset pikkuisen enemmän kuin lasku, mutta eksentrinen, tai laskemalla osa liikkeen, lasku stimuloi yläosa rinnassa pikkuisen enemmän kuin rinne.,
lyhyesti sanottuna vaikutus Ylempiin rintalihaksiin oli aika paljonpesu. Rintalihaksen alaosan (pec: n päärungon) aktivoimisessa lasku kuitenkin puhalsi kaltevuuden pois.
Joten, toisin kuin useimmat nostajat olettaa, kulma penkiltä ei paljon vaikuta ylemmän rintalihasten, mutta kulma varmasti vaikuttaa alemman pec lihaksia.
Mitä Tehdä Tämän Info
tämän tutkimuksen Perusteella, lasku penkkipunnerrus on parempi kuin rinne, kun se tulee työskentelemään koko pec.,
Lisäksi, lasku on yhtä suuri, tai ehkä hitusen parempi (kun ottaa huomioon suurempi stimulaatio eksentrinen osa liikkeen) rakennuksen yläosa pec.
se ei tarkoita, että kallistuspuristimesta pitäisi luopua. Se vain tarkoittaa, että sinun pitäisi vetää lasku penkki ulos kuntosalilla romukoppaan ja ei vain laittaa se takaisin osaksi rutiinia, mutta antaa se niin paljon kunnioitusta kuin rinne.