onnistuneen koulutussuunnitelman kolme perusosaa ovat tankkaus, juoksu (duh) ja toipuminen. Mutta sieltä yksityiskohdat sumenevat: mikä on ihanteellinen ruoka syödä ennen ja kisan aikana? Miten parhaiten tasapainoilet sprinttisi, mäkitoistosi ja pitkät juoksusi? Ja miten voit optimoida elpymistä?,
No, kun se tulee takaisin oikein, jotkut juoksijat ja elpyminen asiantuntijat vannovat edut Epsom suola kylpyammeet, jotka ovat uskotaan vähentää lihasten arkuus, tulehdusta ja turvotusta. Mutta voiko Epsom – suolakylvyistä todella hyötyä, vai ovatko ne vain toinen pukukoppimyytti?
mihin Epsom – suolakylpy sopii?
ymmärtää ajattelun takana edut Epsom suolaa, sinun täytyy tietää, että epsomsuola on valmistettu magnesium-ja sulfaatti., ”Magnesiumin tiedetään lisäävän rentoutumista, vähentää tulehdusta, ja tukea lihasten ja hermojen toimintaa”, sanoo Corinne Croce, D. P. T., co-perustaja Kehon Kehittynyt, boutique fysioterapia studio New Yorkissa. ”Ja Epsom-suolan sulfaatin sanotaan auttavan toipumisessa ja vieroituksessa.”
Greg Grosicki, Ph. D., assistentti professori ja johtaja liikunta fysiologia laboratorion Georgia Southern University, lisää, että magnesiumin puutos liittyy lihaskipua ja kramppeja., ”Ottamalla epsomsuola kylpy, tai altistamalla iho Epsom suolat kerma, toivomme lisätä magnesiumin tasot ja vähentää lihasten arkuus.”
Tutkimuksen rajoitukset
mutta avainsana on toivo. Vaikka magnesiumsulfaattia on käytetty suonensisäisesti hoitoon lihaskouristuksia ja jäykkäkouristus (sairaus, joka aiheuttaa lihasten supistukset), miljoonan dollarin kysymys juoksijoille on: Voi aktiiviset ainesosat Epsom suolaa tunkeutua ihoa ja tukea lihasten palautumista?
vastaus, valitettavasti, on vankka: ehhhhhh., Yksi Magnesium Tutkimus osoittaa, että karvatupet voivat auttaa magnesium tunkeutua ihon, ja pieni PloS One tutkimuksessa todettiin lievää magnesiumin tasot, kun ihmiset soveltaa kerma elementti. Mutta kun tutkijat arvioivat tutkimuksia aiheesta varten Ravinteita arvostelu, he silti päätellä, että todisteita ei vain ole siellä vielä. ”Tieteellistä tukea ihon läpi (a.k.a. iho) altistumisen keinona lisätä magnesiumin tasot on niukasti,” Grosicki sanoo.,
hyödyt Epsom suola kylpyammeet
Se sanoi, mahdolliset hyödyt ja matalan riskin luonne hoito—voi tehdä Epsom suola kylpyammeet kannattaa kokeilla. Ensinnäkin jalkojen liottaminen Epsom – suolakylvyssä voi auttaa rauhoittamaan rakkuloita. ”Magnesium auttaa vähentämään tulehdusta endoteelin kerros ihoa”, sanoo Dendy Engelman, M. D., johtaja dermatologic kirurgian Pääkaupunkiseudun Sairaalassa New Yorkissa, joka voi auttaa rakkuloita parantua.
mikä tärkeintä, kaikkea, mikä auttaa rentoutumaan, voidaan pitää palautumisvoittona., ”Ei ole todisteita syrjään, jos kylpy (tai ilman Epsom salt) auttaa sinua rentoutumaan jälkeen kova harjoitus, joka itsessään voi auttaa nopeuttaa toipumista, koska kortisoli edistää lihasten rappeutumisesta,” Grosicki sanoo. Ja koska Epsom suolat eivät liukene kylmään veteen (veden tulisi olla noin 130 astetta Fahrenheit), sinun on pakko luopua, että kurja ice kylpyamme hyväksi jotain lämpimämpää ja enemmän rentouttava.
4 Parasta Ostaa Kylpyyn
Lavender lisää Epsom salt soakiin ylimääräisen rentoutumiselementin.
Amazon arvostelijoita rakastan käyttää tämän tuotteen Koko Elintarvikkeet liota jalat.
Tämä Epsom suolaa suihkugeeli on kätevä, kun sinulla ei ole aikaa kylvyssä.
kookosöljy tekee tästä kylpypommista kiinteän liuoksen kuivalle iholle.